新手第一次去健身房，很多人不管是爲了鍛鍊還是減肥，都會選擇去健身房辦卡健身，現在體質虛弱的人羣越來越多，所以非常有必要去健身房健身，健身也是有方法的，以下分享新手第一次去健身房。
新手第一次去健身房1
第一次去健身房需要注意的事項有：
1.帶齊簡單的健身裝備
健身裝備對於想要健身的人來說是非常重要的，不僅可以保護人體關節肌肉，還可以在健身過程提高效率。第一次去健身房不得不準備的健身裝備有：運動服、運動鞋、水杯。建議可以準備一個健身包，存放這些裝備，此外還有毛巾、運動手錶等等。
2.健身之前注意拉伸和熱身
健身之前的拉伸和熱身可以很好的活動人體肌肉，幫助後續的健身過程中更加順暢的完成動作。建議熱身可以在跑步機上快走十分鐘，然後拉伸一下韌帶。
3.多諮詢、多嘗試
健身房裏會安排一些巡場教練，可以主動諮詢教練，如何使用相關器械、怎樣發力等等，多嘗試多體驗。
4.頭腦保持冷靜
每一個健身房都會有教練開展私教課，很多教練都會在平時極力遊說買私教課，這個時候就需要頭腦冷靜了，私教課的價格一般比較昂貴，並且現在很多健身教練的質量良莠不齊，需要慎重考慮。
5.合理健身，動作不強求
健身房裏有很多力量類的器械，是需要有一定肌肉基礎纔可以做標準的，很多新手可能會對這類力量訓練躍躍欲試，但是不當的用力往往會拉傷肌肉，嚴重的甚至造成不可逆損失，建議量力而爲。
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第一步：熱身動作
需要留意開展熱身動作，擁有熱身動作才能夠 去報名參加健身運動。進入了健身會所之後，需要尋找一個寬闊的地區，去開展一些熱身動作，協助人體搞好一些提前準備，才能夠 去報名參加運動健身。假如要想開展熱身運動，就一定要開展充足。
熱身動作能協助防止許多 的.損害，熱身動作能夠 協助儘量減少下列損害：韌帶拉傷、肌肉拉傷、肌腱損傷、骨折、跟腱炎、跌傷擦破等。熱身動作對這種問題能夠 大幅度降低，協助減少健身運動傷的概率。
第二步：無氧運動器材
搞好了熱身動作，接下去，應當開展無氧運動的健身運動。需要依據自身的運動健身目地來開展運動健身，挑選一些適合的健身器材。可是要記牢，一次最好是隻開展2到4個位置的訓煉，隔一天之後再開展此外位置的訓煉更加有效。
第三步：有氧運動器材
開展了力量訓練後，就應當開展有氧運動減肥。要想開展有氧運動減肥，就不可以少了慢跑，終究跑步運動但是金子的健身運動呀，是不能缺乏的呢。有氧運動器材最知名的是家用跑步機，家用跑步機的操作方法分成三個流程：
1、打開START功能鍵（一般是鮮紅色的）；
2、點一下“剛開始/完畢”功能鍵；
3、調整跑步速度。除開慢跑之外，還能夠有很多。
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去健身房需要準備什麼
1、準備健身服
穿上舒適寬鬆的衣服或者是健身服，再準備一套換洗的衣服，這樣健身訓練後身體臭氣哄哄的，你可以洗澡換上乾淨的衣服，身體會感覺特別舒服。
2、準備一副耳機
健身房鍛鍊的時候，你還可以準備一副耳機，方便你訓練的時候邊健身邊聽音樂，可以分散疲憊感，讓你不知不覺堅持下來。
3、準備好一壺水
健身過程中身體會流汗而導致缺水，我們要在健身前先補充300ml水，健身過程中也要及時補充水分，小口小口補充，這樣可以避免身體脫水。
4、明確具體的健身流程，避免盲目鍛鍊
健身之前，你一定要明確科學的健身流程，不能瞎練。科學的健身流程可以讓你更加清晰地鍛鍊，提高健身效率。健身之前要先做好熱身，活動身體關節，促進血液循環。
健身的時候，你要先安排力量訓練再安排有氧運動，不要錯過器械區域的訓練，我們要學習各種器械的訓練方式，這是雕刻肌肉身材、出色曲線的重要方法，無論是減脂還是增肌的人，都需要多做負重訓練。
健身時注意不要玩手機，而要專心鍛鍊，力量訓練的時候要把握組間休息時間，避免充血感下降，影響健身效果。
5、休息半小時再洗澡
健身後不要馬上洗澡，這個時候毛孔擴張，洗澡很容易讓細菌入侵，免疫力反而會 下降。健身後大汗淋漓，體溫升高，我們不要對着空調直吹。
建議你要進行一組拉伸訓練放鬆身體肌羣，等到體溫恢復正常後再去洗澡，這樣可以避免感冒生病。
6、警惕健身前後的一些禁忌
健身前不要吃得太撐，也不要空腹鍛鍊，這樣會影響健身的發揮。吃得太撐身體氧氣供應腸胃，健身的時候容易引起胃岔氣，空腹鍛鍊容易引起低血糖問題，表現力會下降。
健身後不要胡吃海喝，一定要保持健康飲食，才能提高健身效率。增肌人羣訓練後半小時可以加餐，給肌肉的生長提供能量支持，而減脂人羣要管住嘴，才能避免多餘熱量的攝入。
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健身時應注意什麼
1、必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
2、極爲必要的伸展運動
生沽中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉*痛。
需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、超負荷的舉重
當你看到*在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這並不是讓你衝進健身房，抓超第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛鍊的關鍵。
4、過激運動
既然健身的目的是爲以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望下就拿到“金牌”因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味着你的運動過激了，許多教練認爲這就是大多數人半途而廢的首要原因。
在健身的時候需要注意的還是很多的，像是很多運動在運動之前都不能喝水，另外剛吃過飯也是絕對不可以運動的，不然運動的過程中可能會出現很多的不良反應，運動的時候會流出很多的汗水，運動結束後過一會要補充適當的水分，一定不要是*水。
