第一次去健身房穿什麼衣服，健身這樣的運動，很多人都愛這項運動，經常健身運動可以讓我們更加精神。隨之而來的是許多新手不知道在健身房裏面盲目的選擇，以下分享第一次去健身房穿什麼衣服
第一次去健身房穿什麼衣服1
健身房裏最不缺的就是那些身材一般卻裝備齊全的人，這類人據我長期的觀察是練不了多久就從此消失不來了，從辦健身卡開始就是衝動消費。不管是健身老鳥還是小白，面子功夫總得做足，穿的太隨意肯定是不行的，下面就給大家分析幾點，可以根據自己的情況選擇：寬鬆舒服型，緊身顯身材，品牌的較量，特立獨行。
一、寬鬆舒服型
本人就是屬於寬鬆舒服型穿着的，尤其是在這樣一個夏天，一件純棉的寬鬆短袖T恤，下衣再配個運動短褲或者是速乾的束腳褲，鞋子可以搭配一雙跑鞋或者是訓練鞋，注意鞋子一定靚一點，是最能表現你品味的，襪子就別穿五塊錢三雙的了。健身房裏都開着空調，其實也出不了太多的汗，這一身完全能夠讓你既不出衆也不單調。
二、緊身顯身材
身材比較好的女生和男生都比較願意穿一些緊身顯身材的衣服去訓練。尤其是女生，時下健身房中最流行的就是緊身運動褲，如果你的腿修長且勻稱
是可以穿的也非常建議你穿，如果是短粗 有待減脂塑形的那種還是往後稍稍吧，穿上真的不好看，可以選擇個短褲 還有加緊訓練。男生的話，如果你沒有明顯的肌肉狀態和輪廓，請先不要嘗試那種超人或者蝙蝠俠的緊身衣，穿的中規中矩就好。
三、品牌的較量
當你看到一個人渾身上下都是大牌運動裝備，而且還都是很少見的款，如果他不是過度迷信了品牌產品的功能，那很大程度上就是在展示他的經濟能力，這個也是無可厚非，有實力誰不想穿好點。選擇品牌也有一點，最好是常見的“對號”等國外的運動大牌，如果你穿了國內的某步某丹，就會有點掉jia的，別說爲啥了，很無奈。
四、特立獨行
我就見過穿拖鞋去練深蹲的人物，是那種編織的帶有異域風情的拖鞋，這就有點太過特立獨行了，不是沒有大神穿拖鞋訓練的'例子，確實有很多。反正本人不敢嘗試，怕腳底出汗一個出溜就躺那了，再加上扛那一百多斤，還不得“廢”了？不管怎樣特立獨行，總之安全第一。
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初期選擇健身衣的常規思路
爲避免體型上的尷尬，這個時候先不要選擇薄款瑜伽服或者速乾衣，而是要選擇寬鬆的運動衛衣，比方說國產的特步、李寧、喬丹等品牌的針織運動衛衣衛褲，這類服飾產品外在隱藏體型，避免皮膚外露遭到磕碰、刮傷等意外傷害
並且公用器械或者瑜伽墊也不衛生，所以短袖長褲是一年四季的法寶，秋冬季節選擇長袖的拉鍊外套，長袖衛衣便可滿足2小時的運動需求（當然此時你的運動包裏還應備一套沐浴後的乾淨正常服飾）。
每天運動2小時，運動衣在長時間的磨損和汗水的浸泡中度過，4個月左右的時間，健身運動服的組織纖維鬆懈，失去原有的彈性，對身體各部位關鍵的保護性降低，因爲初次排出身體的汗液自帶體內沉積的毒素，此時的汗液比以往排出的汗液侵蝕性高很多，這個時候，要必備一套全新的運動服裝和原來的交替穿着，延長第一套運動服的使用壽命。
運動3周，健身小白已經可以明顯的發現腰部比之前穿衣的感覺要寬鬆大約2釐米左右，但此時仍不建議各位學員穿速乾衣或者緊身衣。
運動鞋：是好看的，大牌的，還是符合特定場景的？
有一雙好的運動鞋是進行有氧運動的必備條件，商場裏的導購一般會諮詢客戶想要什麼樣子的，由於款式價格個人喜好的問題，最後還是因人而異。堅果健身提示，因爲跑步時貼合地面再立腳會呈現一個U字型來不斷重複，所以鞋尖兒最好微微上翹，鞋子輕巧，鞋面透氣爲首選
如果想要更加防震，可以穿着專業的跑步襪。一次性選擇一雙，或者一口氣選擇兩雙均可，交替使用仍然會延長鞋子的使用壽命，但要鼓勵自己堅持跑下去的話，那就保住一雙鞋，讓他陪你每天10公里，等到光榮退伍的那一天，也可以拿出來炫耀一下。
一般情況下，只要你不穿着襯衣皮鞋或者赤膊上陣，健身教練是不會額外提醒你的着裝，但此次此刻的健身小白卻是最需要從全方面接收信息的時刻，堅果健身友情提示：私人教練可以在課間、下課之後用朋友的口吻給與會員應有的着裝提示，這樣既讓會員感受到私教的關懷，也讓私人教練在上課時更加事半功倍。
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初入健身房，不知道怎麼安排訓練才能更燃脂？幾個步驟學一下：
第一個步驟，你可以先進行10-15分鐘的慢跑熱身，讓血液熱起來，體溫逐漸提高，關節跟肌羣逐漸激活，才能找到更好的運動狀態。
第二個步驟，要先進行力量訓練。減肥人羣也要先做一組力量訓練，再開啓有氧運動。健身房不能錯過的就是器械區域的訓練，你可以從槓鈴、啞鈴入手，鍛鍊身體各大肌羣。
肌肉是身體的瘦體重，提高瘦體重可以提高身體基礎代謝，讓你每天消耗更多卡路里，有助於易瘦體質的養成，同時提高身材曲線。
沒有力量訓練經驗的人，可以從深蹲、弓步蹲、硬拉、划船、低位引體向上、臥推這5大黃金複合動作入手，學習這些動作的標準動圖，然後再慢慢提高負重，可以幫你鍛鍊身體各大肌羣，每個動作10-15次，重複4組，2-3天訓練一次即可，這樣可以給肌肉足夠的修復時間。
有一定力量訓練經驗的人，可以細分肌羣訓練，比如：一天鍛鍊上半身肌羣，一天鍛鍊下半身肌羣，讓肌肉輪流得到休息，可以更加充分的刺激目標肌羣，提升肌肉維度。
第三個步驟，安排有氧運動。力量訓練後可以進行有氧運動，有氧運動不要單純地進行跑步訓練，你可以嘗試有氧操、動感單車、HIIT間歇訓練等訓練方式，運動要多樣化變化，才能避免身材陷入瓶頸期，讓你持續燃脂。
每次有氧運動時間在20-50分鐘，每週保持4次以上的鍛鍊頻率。高強度運動每次20分鐘即可，而中低強度的運動每次需要堅持30-50分鐘，才能提升燃脂效率。
第四個步驟，放鬆拉伸。健身訓練後肌肉充血，不拉伸放鬆會導致肌肉僵硬，沒有彈性，健身後肌肉痠疼感也會更明顯。我們可以花費5分鐘時間進行放鬆拉伸，減緩肌肉痠疼感，提高肌肉彈性。
每次健身後大汗淋漓，毛孔擴張，不要馬上洗澡，一定要休息半小時讓體溫恢復正常後，再洗個溫水澡，才能避免細菌入侵，導致免疫力低下哦！
