減肥的碳水食物,對於減肥我們一定要擺正心態,而我們機體中碳水化合物化合物的存有方式關鍵有三種,想要健康減肥,我們一定要在保證自身能量充足,以下分享減肥的碳水食物
減肥的碳水食物1
1、玉米(建議:組合搭配吃,不能單一吃)
每100克玉米含熱量106千卡,纖維素2.9克,蛋白質4.0克,脂肪1.2克,碳水化合物22.8克。
2、紅薯(建議:蒸煮烤最佳,可以搭配牛奶,控制量)
每100克紅薯含熱量86千卡,纖維素3.00克,蛋白質1.57克,脂肪0.10克,碳水化合物20.12克。
3、芋頭(建議:蒸煮食用)
每100克芋頭含能量331千焦,纖維素2.9克,蛋白質2.2克,水分78.6克。
4、土豆(建議:蒸煮食用,搭配牛奶更易消化)
每100克土豆含熱量81千卡,纖維素1.10克,蛋白質2.60克,脂肪0.20克,碳水化合物17.80克。
5、豌豆(建議:可以搭配玉米、胡蘿蔔丁、雞胸肉丁)
每100克豌豆含熱量32.00千卡,蛋白質4.80克,脂肪0.80克,碳水化合物2.60克。
6、綠豆(建議:綠豆配大米1:2煮粥或煮飯)
每100克綠豆含熱量329千卡,纖維素6.40克,蛋白質21.6克,脂肪0.80克,碳水化合物62.00克。
7、紅豆(建議:配大米煮飯食用)
每100克紅豆含熱量324千卡,纖維素7.70克,蛋白質20.20克,脂肪0.60克,碳水化合物63.40克。
8、小米(建議:煮小米粥或混合大米煮,溫和養胃)
每100克小米含熱量361.00千卡,纖維素1.60克,蛋白質9.00克,脂肪3.10克,碳水化合物75.10克。
9、糙米(建議:食用前充分浸泡,可搭配豆類)
每100克糙米含熱量348.00千卡,纖維素3.40克,蛋白質7.70克,脂肪2.70克,碳水化合物75.00克。
10、燕麥(建議:買生燕麥片,搭配水果、穀物、堅果、牛奶,營養均衡)
每100克燕麥含熱量402.00千卡,纖維素6.9克,蛋白質8.90克,脂肪11.10克,碳水化合物73.50克。
減肥的碳水食物2
女性減肥早餐吃什麼?
一、早餐要吃
有女性會減肥常常是不吃早餐的,不知道這樣的壞習慣會是得其反嗎?人體在經過一個晚上的消耗熱量,如果不及時進食早餐,長時間的空腹會讓人處於一種極度飢餓狀態。飢餓狀態下,你的下一頓就容易吃多,並且吃進的食物也較易被轉化爲脂肪。
二、控制攝入的熱量
當女性在攝入熱量過多就是導致肥胖的原因,要減肥,就要嚴格把關,控制飲食,減少熱量攝入。一般來說,人體每天至少需要12大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對於女性來說,攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此,在這個月裏,你需要合理分配一天飲食的熱量,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。
三、少吃多餐
少吃多餐是營養師們認可的科學的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進食,每一餐的食量要少,七分飽即可。正餐之餘的幾餐,儘量吃一些果蔬類的低熱量食物,這樣能夠給人飽足感,也不會攝入太多熱量。
四、多吃鹼性食物
易胖體質偏酸性,需要通過飲食來調整身體的酸鹼平衡,因此減肥期間,可以多吃一些鹼性的食物。含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質較多的食物,在體內的最終的代謝產物常呈鹼性。鹼性的食物主要蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類。
五、多吃纖維素豐富的食物
排毒是減肥必不可少的過程,一些人在減肥過程中會出現便祕情況,就是因爲身體毒素堆積。多吃纖維素豐富的食物,多喝水,能夠幫助排除身體毒素,讓人更健康,更易瘦。纖維素豐富的食物包括粗糧,蔬菜等食物。
減肥的碳水食物3
可以減肥的食物
冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類,防止其轉化爲脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
黃瓜
黃瓜內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化爲脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。
絲瓜
絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
白蘿蔔
白蘿蔔含有芥子油和澱粉酶,有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用
紫菜
紫菜纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。
韭菜
韭菜含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外,防止脂肪在體內的堆積。
海帶
海帶含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。
綠豆芽
綠豆芽水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時還有利尿的.功能。
辣椒
辣椒具有消耗體內脂肪的功能,且富含維生素,熱量含量也較低。但不建議多吃。
蘋果
含有果膠質,這是一種可溶性纖維質,有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收醜量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。
檸檬
含較多的檸檬酸,能促進胃液的分泌,促進腸蠕動,利於通便。
茶
普遍認爲,茶具有消除油膩,減脂和降脂的作用。
醋
醋中富含的氨基酸,可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。有胃病的人少喝。
兔肉
脂肪含量極低,且多爲不飽和脂肪酸,故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
赤小豆
是一種高蛋白,低脂肪的食物。有清熱利尿,活血消腫之功效,可以促進排便。
大蒜
對酶的形成起抑制作用,從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)
木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質,能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克(幹荷葉25克)煎湯代茶,連服3個月,能明顯降低體重。