碳水的食物能減肥嗎，對於減肥我們一定要擺正心態，而我們機體中碳水化合物化合物的存有方式關鍵有三種，想要健康減肥，我們一定要在保證自身能量充足，以下分享碳水的食物能減肥嗎
碳水的食物能減肥嗎1
我們日常吃的很多食物和零食中都有碳水化合物，碳水化合物是由碳、氧、氫三種元素組成，簡單理解就是我們日常所說的糖，是我們身體所需能量的一部分。我們先來看看，碳水化合物對我們的身體起着什麼作用。
首先能合成生理功能，像我們日常吃的饅頭、包子、大米、餅乾等食物中都有碳水化合物，能爲人體提供熱量，是一種營養素，即便是減肥期間也要適當吃點，不然容易導致營養不良。
其次食用碳水化合物的食物對初次減肥的人比較友好，因爲剛開始減肥時，大多方法不科學，導致體能消耗過大，容易引發低血糖，吃一些含碳水化合物的零食，比如康優纖蔬菜餅乾，可以有效的.降低低血糖的發生。
碳水化合物好處再多也不能貪多，不然真的會像大家說的，會導致肥胖的發生，要控制碳水化合物的攝入，記住不是完全杜絕。
大家在白天的時候，可以適量吃些包子、饅頭、米飯、白粥之類的，補充能量。過了晚餐之後，運動量減少，可以不用在吃這些東西了。
另外適當的運動，運動的過程可以很好的減少碳水化合物轉化爲脂肪的數量，消耗掉多餘的能量，從而達到控制體形的目的。
所以，減肥期間能不能吃碳水化合物的食物，結論是能吃，且必須吃，但是要控制，不能吃的太多。
碳水的食物能減肥嗎2
減肥的碳水食物
1、玉米（建議：組合搭配吃，不能單一吃）
每100克玉米含熱量106千卡，纖維素2.9克，蛋白質4.0克，脂肪1.2克，碳水化合物22.8克。
2、紅薯（建議：蒸煮烤最佳，可以搭配牛奶，控制量）
每100克紅薯含熱量86千卡，纖維素3.00克，蛋白質1.57克，脂肪0.10克，碳水化合物20.12克。
3、芋頭（建議：蒸煮食用）
每100克芋頭含能量331千焦，纖維素2.9克，蛋白質2.2克，水分78.6克。
4、土豆（建議：蒸煮食用，搭配牛奶更易消化）
每100克土豆含熱量81千卡，纖維素1.10克，蛋白質2.60克，脂肪0.20克，碳水化合物17.80克。
5、豌豆（建議：可以搭配玉米、胡蘿蔔丁、雞胸肉丁）
每100克豌豆含熱量32.00千卡，蛋白質4.80克，脂肪0.80克，碳水化合物2.60克。
6、綠豆（建議：綠豆配大米1:2煮粥或煮飯）
每100克綠豆含熱量329千卡，纖維素6.40克，蛋白質21.6克，脂肪0.80克，碳水化合物62.00克。
7、紅豆（建議：配大米煮飯食用）
每100克紅豆含熱量324千卡，纖維素7.70克，蛋白質20.20克，脂肪0.60克，碳水化合物63.40克。
8、小米（建議：煮小米粥或混合大米煮，溫和養胃）
每100克小米含熱量361.00千卡，纖維素1.60克，蛋白質9.00克，脂肪3.10克，碳水化合物75.10克。
9、糙米（建議：食用前充分浸泡，可搭配豆類）
每100克糙米含熱量348.00千卡，纖維素3.40克，蛋白質7.70克，脂肪2.70克，碳水化合物75.00克。
10、燕麥（建議：買生燕麥片，搭配水果、穀物、堅果、牛奶，營養均衡）
每100克燕麥含熱量402.00千卡，纖維素6.9克，蛋白質8.90克，脂肪11.10克，碳水化合物73.50克。
碳水的食物能減肥嗎3
低碳水飲食，就是少吃：米飯、麪條、饅頭之類的主食。平時可以用黑米代替白米。黑米屬於粗糧，碳水比較低。煮飯可以一半黑一半白。那麼你一天的飲食碳水就降低一半了。
另外，也可以綠色蔬菜各種吃，雞蛋其實一天吃兩個也沒事，鹹鴨蛋我也吃的，偶爾吃雜糧煎餅，蘋果，喝脫脂牛奶泡麥片，每天喝冬瓜荷葉決明子茶，糖幾乎不吃，花生堅果吃一小把，一週2次40分鐘慢跑，回家再做一做拉伸。
低碳水飲食，好多人都在推介土豆、山藥、玉米這類澱粉含量高的粗糧來代替主食。其實並不能降低碳水化合物。澱粉分解就成了碳水化合物。
人體供能的三大物質：碳水化合物、蛋白質、脂肪。而所倡導的低碳飲食法的本質就是讓一部分能量供體從碳水化合物轉變成脂肪和蛋白質。所以用澱粉含量高的食物代替主食，在能量供給的本質山並沒有太多變化。
低碳水化合物飲食可以減肥，但考慮到身體營養問題而沒有益，因爲人的大腦眼睛都需要碳水化合物提供能量，容易的老年癡呆症和白內障，所以都要講究度，全面考慮問題，而不能只看一點。
低碳飲食要注意補充B族維生素，因爲B族維生素主要存在於米麪之類的食品之中，是人體必須的。另外，有些維生素/營養素是頭髮，指甲，皮膚所需要的，也可以買一些此類的補充營養。
如果大家想減脂， 除了低碳水飲食，也可以用生酮飲食法。主要的原理就是“吃脂肪消耗脂肪”。而吃澱粉消耗的是碳水化合物，多餘的碳水還是會轉化成脂肪儲存起來。只有吃大量的脂肪才能真正達到“連睡覺都在消耗脂肪”。生酮飲食原則是極少碳水化合物，一些蛋白質和大量脂肪。
很多人會在吃肉時選擇瘦肉，效果不好。要買現成的，買現滷的豬肘子豬蹄什麼的更合適。拿水把表面調料衝一衝，會把滷汁裏的糖分去掉很多。但是此法有利有弊，我也說過，大家自行斟酌。但是用土豆玉米等澱粉含量高的食物代替主食並不能達到減脂的效果。澱粉含量高的碳水化合物自然不低。
