仰臥起坐是怎樣的姿勢

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仰臥起坐是怎樣的姿勢，很多人在日常生活中都比較喜歡做一些仰臥起坐的,因爲對人體的好處很多，但是做仰臥起坐姿勢不正確的話就會危害我們的身體健康。那麼仰臥起坐是怎樣的姿勢？

仰臥起坐是怎樣的姿勢1

仰臥起坐基本姿勢

仰臥起坐姿勢一

1、仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微打開與髖同寬，腳部平放在地上。

2、身體完全與地面貼合。屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地。

注意要點：不要用雙手去夾住頭部位使身體往上，要用肩頸部和腹部去用力。

仰臥起坐姿勢二

1、仰臥，兩腿併攏，兩手上舉或放至耳邊，兩腿屈膝稍分開，大小腿成90度。雙腳平放在地面。

2、利用腹肌收縮，迅速成坐姿，起身時將上身保持垂直狀態，腰部不要離開地面，然後再緩慢下降成最初姿勢反覆進行。

仰臥起坐姿勢三

1、仰臥，屈膝，背部以上離開地面，向右臂斜上方伸直手臂，讓手臂和地面保持45度。

2、左側手臂放下，在左側身旁伸直，不要着地，保持和地面平行。問維持幾秒之後再換左臂，也是一樣的動作，這時是右臂與地面平行。

3、雙臂做來回交替的動作。

注意要領：伸起的手臂一定要保證伸直，放在身側的手臂一定注意不要落地，也要保持伸直與地面平行。

仰臥起坐姿勢四

1、在姿勢三的基礎上，雙臂伸展的同時背和頭部離地，與地面的夾角擴大至60度。

2、雙腿伸直，往正上方擡高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地。

仰臥起坐姿勢五

1、仰臥，背部與頭部離地，擡腿屈膝，大腿和小腿成直角。

2、小腿互相交叉，可以先右側小腿在上，每次保持4秒，再換左腿。小腿重複交叉多次。

注意：交叉的時候背部和頭部都不能貼地，雙臂也不能併攏，要打開胸廓。

仰臥起坐姿勢六

仰臥在地上，兩腿併攏，屈膝，向上擡起，使得小腿平行於地面。兩臂屈肘並打開，雙手放在耳旁。上半身向上蜷曲，到達一定角度後可以向左右扭動。

仰臥起坐是怎樣的姿勢2

一、仰臥起坐的標準過程

1、兩側肩胛骨均勻的'離開墊子的時候，標誌着身體軀幹屈曲階段的完成

1中的具體過程：首先我們採用一種仰臥在墊子上的姿勢，保持屈髖屈膝的狀態，讓自己的腰背部始終貼緊在墊子上，然後在頸椎保持中立位的時候，開始第一階段的身體前屈，前一階段的收縮主要來自於腹部肌羣的收縮，其中腹直肌的作用最爲明顯。

當我們的腹部肌羣收縮的時候，不僅可以保持骨盆後傾，讓我們的腰椎緊緊的貼在墊子上，並且可以在屈髖屈膝的狀態下，增加臀部肌羣的激活和被動的張力，這樣，臀部位置伸髖的肌肉和屈髖的肌肉都可以用來穩定我們的骨盆，防止發生骨盆前傾

2、之後的髖關節屈曲活動中，我們的骨盆相對於大腿開始做屈曲運動，屈曲角度大約80度左右

2中的具體過程：當我們的肩胛骨完全離開墊子之後，這時候身體的旋轉軸移動到了髖關節上，這個時候腹部的肌羣繼續收縮，但是基本上是等長收縮，維持身體脊柱的前屈狀態，這個時候屈髖肌羣開始發力，使我們的骨盆和脊柱在作爲一個整體的情況下，開始了了髖關節屈曲運動。

二、注意事項

練習完仰臥起坐腰痠的原因：

1、在一些初級練習者中，很多人的腹部肌羣非常的弱，所以當試圖在完成仰臥起坐運動的時候，他們通常會表現出一種對腰椎非常有傷害的動作，就是爲了保持身體向大腿靠近的狀態，但是由於腹部肌羣的力量較弱，無法進行充足的脊柱屈曲活動，導致骨盆過早的前傾，腰椎的伸展曲度增大，這樣的動作會導致腰椎壓力過大，腰背部的筋膜和肌肉發力過多，所以這些人昨晚仰臥起坐腰痠。

練習完仰臥起坐脖子酸的原因：

2、還有一部分人在做仰臥起坐的時候，頸椎沒有在正確的中立位，而是處在一個下頸椎過屈，上頸椎過伸的狀態中，這個時候胸鎖乳突肌過度激活縮短，不僅對頸椎的壓力非常大，而且因爲胸鎖乳突肌是筋膜鏈前錶鏈中的一部分

當胸鎖乳突肌過度縮短，則腹部肌羣的縮短就沒有那麼充分對腹肌的刺激就沒有那麼強烈了，這就是爲什麼很多人練習完仰臥起坐，腹肌沒有感覺而脖子發力過多的原因

仰臥起坐是怎樣的姿勢3

仰臥起坐的正確姿勢

頭部：身體仰臥在墊上，頭部與軀幹保持正直，目視上前方。

手部：把手靠於身體兩側，適應後便可雙手交叉貼於胸前；待能力增強後，可採用雙手肘關節打開，放在頭兩側或輕捏耳朵。

腿部：雙腿屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在牀上。當雙手抱頭做仰臥起坐時，爲了彌補腹部力量不足，往往通過雙臂使勁，向前拉動頭頸，帶動整個軀幹向前驅。