仰臥起坐的正規姿勢，不同的運動適合在不同的時間做，運動在我們平時的生活中是非常重要的，不同的人應該按照自己的.生活習慣來安排運動時間，和小編一起看看仰臥起坐的正規姿勢知識。
仰臥起坐的正規姿勢1
仰臥起坐正確動作是腹部減肥的一個好動作，但是很多人卻沒有做正確。
身體放鬆，仰臥在牀上或地上。把雙腿擡高，架在被褥或椅子上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
雙手交叉放於胸前。開始動作後，收縮腹肌，把上身擡起來，感覺肩胛骨（上背部）離開牀就可以了。
然後緩慢下放，肩胛骨輕觸牀面，立即重複下一個動作。一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。
注意事項
動作過程中腰部始終能不離開牀或者地面，只是上半身在進行擡、放落。
如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，擡起上身的同時用手指輕觸膝蓋。
如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛鍊效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。
仰臥起坐的正規姿勢2
仰臥起坐的正確姿勢
頭部：身體仰臥在墊上，頭部與軀幹保持正直，目視上前方。
手部：把手靠於身體兩側，適應後便可雙手交叉貼於胸前；待能力增強後，可採用雙手肘關節打開，放在頭兩側或輕捏耳朵。
腿部：雙腿屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在牀上。當雙手抱頭做仰臥起坐時，爲了彌補腹部力量不足，往往通過雙臂使勁，向前拉動頭頸，帶動整個軀幹向前驅。
仰臥起坐做不正確，會帶來傷害
1、脖子疼
很多朋友做仰臥起坐，腹部沒有感覺，但是脖子卻很疼。因爲我們做仰臥起坐的時候，習慣性的雙手抱頭，因爲腹肌沒有力量，所以強行用手拉着頭部起身，讓頸椎承受了太多的壓力，所以會覺得脖子疼。如果長時間的這樣做，還容易引起頸椎病。
2、腰疼
仰臥起坐在坐起階段腹肌向心收縮，而作爲拮抗肌羣的後背豎脊肌則是離心收縮，所以仰臥起坐本身就會因爲刺激到後背而引起腰部痠疼。
另外，腹肌生理上負責捲曲軀幹的，而很多人在做這個動作的時候，腰背僵硬，直上直下，腹肌沒有捲曲，這樣不但練不到腹，還會腰痠背疼。
