做仰臥起坐正確姿勢是什麼樣，仰臥起坐是一種常見的運動方式，現在很多人爲了鍛鍊身體和保持好身材，而選擇了不怎麼受場地限制仰臥起坐，加入了健身的潮流之中，那麼做仰臥起坐正確姿勢是什麼樣的呢？
做仰臥起坐正確姿勢是什麼樣1
1、仰臥起坐
仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微打開與髖同寬。兩臂打開，屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地。
錯誤：很多人因爲腹部沒有力，所以會用雙手夾住頭部拉身體上卷，這樣可是錯誤的姿勢，因爲此時用力點是在肩頸部，而不是腹部，這樣可是很容易扭傷的。
2、擡腿仰臥起坐
仰臥在地上，雙腿擡起，小腿放在椅子上，然後做仰臥起坐。
錯誤：雙腿只是輕放在椅子上，不要下壓用力，做仰臥起坐要運動的是腹部的力量。
3、擡腿上擡
仰臥在地上，兩臂伸直放在身體兩側，掌心向下撐地。雙腿併攏擡起，垂直於地面。吸氣，吐氣的時候，雙腿向上伸展，臀部擡離地面。
錯誤：腿部不要越過頭部，注意是要運動腹部肌肉。
4、屈腿上擡
仰臥在地上，雙腿併攏屈膝呈90度角並向上擡起。兩臂伸直放在身體兩側。吸氣，吐氣的時候，雙腿繼續向上伸展，臀部擡離地面。
錯誤：擡腿的時候注意保持膝蓋彎曲角度，同時頭部不太向上擡起。
5、疊腿蜷曲
仰臥在地上，兩腿屈膝，右腿交疊在左腿上，兩臂打開屈肘，手輕輕放在耳旁。吸氣，吐氣的時候，頭肩擡離地面，向上蜷曲。
錯誤：兩臂不要夾住頭部，同時身體向上蜷曲時不要轉向側面。
6、疊腿側蜷曲
仰臥在地上，雙腿屈膝併攏，倒向左側。兩臂屈肘並打開，雙手放在耳旁。吸氣，吐氣的時候上身慢慢地向上捲曲，頭部及肩部擡離地面。
錯誤：向上蜷曲的時候不要打開腿，保持併攏，同時雙手不要夾住頭部，同時不要歪向側面。
7、俯臥四肢上擡
俯臥在地上，兩手兩腳打開與肩同寬。吸氣，吐氣的時候，四肢同時向上擡起。
錯誤：注意擡腿的時候是用大腿力量，而不是小腿力量。
8、屈膝擡腿仰臥起坐
仰臥在地上，兩腿併攏，屈膝，向上擡起，使得小腿平行於地面。兩臂屈肘並打開，雙手放在耳旁。吸氣，吐氣的時候收緊腹部，上半身向上蜷曲。
錯誤：注意保持小腿平行於地面，向上蜷曲的時候不要膝蓋和手肘自動貼近。
做仰臥起坐正確姿勢是什麼樣2
1.雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分打開胸廓
2.以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。
3.背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要着地，保持與地面平行。
4.保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下襬，不要着地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5.雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方擡高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
6.擡高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。
7.屈膝擡起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。
想要通過仰臥起坐來鍛鍊身體，除了要掌握正確的鍛鍊方法和姿勢之外，還要記住沒有什麼運動是一下子就能減肥的，一定要堅持，長時間堅持下去纔可能會有明顯的效果，因此要制定一個相關的計劃，結合其他的運動來進行減肥。
做仰臥起坐正確姿勢是什麼樣3
一、仰臥起坐的正確姿勢
1.身體放鬆，仰臥在牀上或地上。
2.把雙腿擡高，架在被褥或椅子上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
3.雙手交叉放於胸前。
4.開始動作後，收縮腹肌，把上身擡起來，感覺肩胛骨(上背部)離開牀就可以了。
5.然後緩慢下放，肩胛骨輕觸牀面，立即重複下一個動作。
6.一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。
注意事項：動作過程中腰部始終能不離開牀或者地面，只是上半身在進行擡、放落。
小編建議：
可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經離開地面了，注意改正。如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，擡起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛鍊效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。
提示：初學者可以選擇在健身球上做，這樣能更好地保護腰部肌肉，但是要注意控制平衡。
二、仰臥起坐健身的優點是什麼
對仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、這類運動、都是年輕人健身喜歡的運動，現在我們說說仰臥起坐它有哪些優點呢?下面給大家介紹一下。
仰臥起坐最主要的是要堅持，如果仰臥起坐的訓練每次的訓練不少於158次，纔會有減肥的效果，這樣才能減掉脂肪，但是，仰臥起坐的運動量非常大，減肥效果卻不是特別好，消耗掉的熱量並不是特別多，不能夠達到很好的減肥效果。
恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，並不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加。
研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練纔可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。
做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的`彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因爲雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因爲轉動帶來的壓迫而導致創傷。
三、仰臥起坐要怎麼做才能減肚子
1、仰臥在地上
做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髖部一樣的寬度，然後打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接着吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時要注意背部不要離地。
2、擡腿上擡
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側，注意掌心向下撐着地面，然後併攏並且擡起雙腿，使其垂直於地面，接着吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，注意將臀部擡離地面。
3、屈腿上擡
仰臥在地上，併攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上擡起，然後伸直雙手手臂，放在身體的兩側，然後吸氣，吐氣的時候，繼續向上伸展雙腿，注意臀部擡離地面。
4、疊腿側蜷曲
仰臥在地面上，併攏雙腿並且彎曲膝蓋，倒向左側，然後打開並且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接着吸氣，吐氣的時候慢慢向上捲曲上身，並且將頭部以及肩部擡離地面。
5、屈膝擡腿仰臥起坐
仰臥在地面上，併攏雙腿並且彎曲膝蓋，向上擡起，使得小腿平行於地面上，然後彎曲並且打開雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接着吸氣，吐氣的時候收緊腹部，向上蜷曲上半身。
