仰臥起坐的正確的姿勢，現在很多人都會去鍛鍊自己的身體，仰臥起坐是很常見的運動之一，正確的仰臥起坐可以幫我們起到非常好的鍛鍊作用，下面爲大家分享仰臥起坐的正確的姿勢。
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1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態（用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
2、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間（至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。
3、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放於頭後面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
4、逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆爲原則（先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的'仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
5、仰臥起坐的動作要領
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面（雙肩平行的起坐動作)上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸（右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉的動作，纔可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
仰臥起坐的注意事項
1、墊子可不能太軟
做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服。
另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛鍊的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關係，比如健身房裏的墊子厚度一般在2-3釐米，而牀和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些並不影響鍛鍊。
2、上身應捲起來，而不是擡起來
如果你是在家裏做的話，無論躺在牀上還是沙發上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節要彎曲成120度，形成一個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身捲起來，而不是擡起來。
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1、雙手的位置
正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯繫者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部擡起來。
2、發力點
起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，揹着保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
3、速度
其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力，你會發現你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。
做仰臥起坐的最佳時間
一、夜間
仰臥起坐運動的其中一個最佳時間是夜間，這個時間段基本選擇在晚飯後2小時或睡前2、3個小時，大概是晚上8、9點的樣子。
二、下午三點到五點
如果不從操作簡便上來說的話，下午三點到五點做仰臥起坐的確很好。因爲人體代謝的高峯期在下午3-5點。
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1、仰臥起坐的正確做法
既然用手抱頭做仰臥起坐姿勢不正確，那麼怎樣做仰臥起坐纔是對的呢？其實做仰臥起坐可以不用別人幫着壓雙腳，更加不需要用手抱着頭部。下面一起看看做仰臥起坐的正確做法。
1、首先身體平躺在地面上，然後雙腿屈膝，雙腳稍稍分開，手臂屈肘，手託在頭下面。
2、開始運動，將頭部擡起，上身脫離地面，視線看着腹部，keep住這個姿勢4秒鐘。
3、繼續上一個工作，不要動，然後將右手向前伸，左右向下，停頓一會後，交換雙手的方向，左右向上，右手向下，重複幾次即可。
4、之後雙手往前伸，然後雙腿和地面垂直，keep住這個姿勢4秒。
5、接着上一個動作，小腿往下屈，但大腿仍然和地面垂直，保持這個姿勢4秒。
6、最後一個動作是，順接着上一個動作，雙腳的小腿稍微變化。右小腿輕輕往上提，左小腿往下，然後換過來，重複4次左右。
2、仰臥起坐能減肚子嗎
OL們最頭疼的就是吃進入的食物最後都變成了肚子上的贅肉，不想放棄自己的話每天下班之後自動自覺去健身房keepFit吧！如果哪一天加班很晚沒時間做Gym，回家甩下高跟鞋，卸掉妝之後立馬做幾個仰臥起坐吧，但是不能做太多，最好飯後兩小時候開始運動。
其實做仰臥起坐真的能減肚子嗎？有專家稱，仰臥起坐是能夠減肚子的，不過這項運動瘦小腹的見效慢，所以要持之以恆才能減肚子。美眉建議各位MM們真正想要減肚子的話，還是多做幾組動作，不只是單獨重複一項運動，可以在閒暇的時間練瑜伽或者慢跑。
雖然仰臥起坐減肚子的效果在短時間內不明顯，但不能否定的是它真真是一種很方便的運動，不用去健身房，自己一個人也能輕鬆完成。爲了讓熱情五月不留遺憾，從今天開始就做仰臥起坐吧。
3、做仰臥起坐要抱頭嗎
仰臥起坐是我們很小的時間就開始的運動，操作起來很簡單，比較不妥的是做仰臥起坐的時候總是要抱着頭，而且要別人幫忙壓着雙腳，不哭，單身的MM你也有蜜蜜啊！爲什麼做仰臥起坐要抱着頭呢，下面我們一起科普一下。
其實我們做仰臥起坐的時候抱頭是希望自己能夠快速將上身拉起，以此來達到鍛鍊腹部的目的。但其中這種姿勢其實是不太正確的，因爲這樣會用力不明確，很多人可能是通過胳膊用力將上身扳起來，如此一來對腹部的鍛鍊強度就弱了許多。
MM們下次做仰臥起坐的時候建議不要抱頭了，醬紫還會對脊椎造成較大的損傷，吃力不討好呢。也有網友表示，抱頭做仰臥起坐的話會令頭部的重心移動到胸口附近，所以做起來更加艱難。
