正確的仰臥起坐姿勢

正確的仰臥起坐姿勢，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，減肥的效果也是非常明顯的，但是有些運動並不適合所有人蔘與，下面小編帶你瞭解正確的仰臥起坐姿勢。

正確的仰臥起坐姿勢1

教練指出，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛鍊的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關係，比如健身房裏的墊子厚度一般在2—3釐米，而牀和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些並不影響鍛鍊。

教練建議，如果你是在家裏做的話，無論躺在牀上還是沙發上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節要彎曲成120度，形成一個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身捲起來，而不是擡起來。他提醒說，很多人在中學裏做仰臥起坐時，把腰部擡起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛鍊的腹肌，而是骼腰肌。其次，那種做法對腰椎的壓力很大，容易造成損傷。正確做法應該是把上半身向上捲起，形成一個弧形，但是腰卻始終貼着墊子，同時努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對腰椎的損傷較小。

對初學者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建議，初學者鍛鍊可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。

在進行仰臥起坐的時候，最好是在相對比較硬一點的牀墊上進行，這樣纔會保護腰部。而且在鍛鍊的時候，要把上身捲起來，而不是把腰擡起來，這樣也可以避免腰椎受到傷害，還可以鍛鍊到腹肌，讓腹部的'贅肉儘可能多的減少。

正確的仰臥起坐姿勢2

1、標準的鍛鍊方式

仰臥起，不要坐，否則對腰不好。平躺，起到45度-60度，這是鍛鍊腹肌上4塊。平躺，雙腿併攏上上擡90度，這是鍛鍊下4塊。另外，鍛鍊要適度，根據自身能力。一口氣做到不能做了，沒有太大意義，要給自己定計劃，分組做，比如說，你一口氣能做100個沒勁了。那麼好的，你可以每組做30-50個，分4-5組做。鍛鍊要循序漸進，不能圖進度快而玩命。鍛鍊後多做一些伸展動作，比如體側運動，後仰，或者貓腰，扭扭腰，鍛鍊不是一天兩天的事，呵呵，不能急於求成啊.要慢慢來。一般在150到200個之間。給自己規定時間，休息3-5分鐘做一組。

2、仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於胸前，另一人壓住受試者雙腳。

要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。健身教練認爲，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！