做仰臥起坐正確姿勢，在生活當中，相信很多小夥伴都有鍛鍊的習慣，其中仰臥起坐是最常見的鍛鍊方式，但是有很多小夥伴做的不標準，在家就能鍛鍊了，是個非常好的健身運動，下面小編整理了做仰臥起坐正確姿勢。
做仰臥起坐正確姿勢1
1、身體收起幅度不夠高：很多人長年累月做仰臥起坐，只是把頭和肩擡離地面。只是錯誤的姿勢，無法真正達到減肚子的效果。
2、抱住自己頭頸扳起來：很多人進行仰臥起坐的時候喜歡用雙手抱住後腦勺然後手部用力將整個頭部板起來，這樣會造成頸部受壓。
錯誤的姿勢很容易會造成運動傷害，想要仰臥起坐真正達到其應有的效果，那趕快看看正確的姿勢應該怎麼做，不要再做“無用功”啦！
腰腹部減肥正確動作：
1、身體放鬆，仰臥在牀上或地上。
2、把雙腿擡高，架在被褥或椅子上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
小編建議：如果牀或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜誌堆疊起來，而且高度可以自由控制。
3、雙手交叉放於胸前。
4、開始動作後，收縮腹肌，把上身擡起來，感覺肩胛骨(上背部)離開牀就可以了。
小編建議：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身身體的移動一直往前衝，影響動作的標準性。
5、然後緩慢下放，肩胛骨輕觸牀面，立即重複下一個動作。
6、一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。
注意事項：動作過程中腰部始終能不離開牀或者地面，只是上半身在進行擡、放落。
做仰臥起坐正確姿勢2
仰臥起坐正確姿勢
1、雙手貼耳
很多人在做仰臥起坐的時候會把雙手放在頭後面，雙手抱頭其實是一種錯誤的示範，當我們在雙手抱頭做仰臥起坐的時候雙手會給頸椎一個巨大的壓力，很容易把頸椎掰傷，這也就導致很多人在做完仰臥起坐之後導致第二天脖子疼的原因，所以我們在做仰臥起坐的時候要將雙手放在耳朵上。
2、身體放鬆平躺
在做仰臥其中之前要將身體放平，且在做仰臥起坐的時候不能在凹凸不平的地面上完成，我們做仰臥起坐的時候需要躺下去的，如果地面凹凸不平會對背部照成一個衝擊，另外仰臥起坐的時候最好不要直接接觸地板，背部要有一個緩衝墊，防止過於用力造成背部損傷。
3、腿部要保持45度的夾角
我們在做仰臥起坐的時候要將大腿和小腿保持45度左右的夾角，保持放鬆，有些人在做仰臥起坐的時候是將腿部放平的，這其實是一種錯誤的，如果仰臥起坐的時候腿是直的會導致我們腰部沒有發力，仰臥起坐就是鍛鍊腰部的力量，如果腰部不發力，等於沒有用。
4、利用腰部把身體帶上來
當我們做好前面的姿勢後，就可以開始進行仰臥起坐運動了，我們在做仰臥起坐運動的時候是要通過腰部的力量將身體帶上來，通過腰部發力，收縮，上身利用腰腹部力量起身，儘可能的起來，起來的距離儘可能拉長，但是頭不要碰到肘部，以免受到傷害。
5、速度要緩慢
在我們進行仰臥起坐運動的時候速度不要過快，要緩慢，就如慢動作回放一般，腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可以帶動腹部深層的肌肉運動，在我們將身體帶離地面二十釐米左右後，身體稍作停頓，在將身體慢慢放回去。
做仰臥起坐正確姿勢3
仰臥起坐的正確姿勢
研究表明：正確的仰臥起坐姿勢，加上持續的鍛鍊纔會有減肥的功效。
仰臥起坐做的正確的話，可以保持腹部肌肉的彈性和背部的良好形狀。如果不正確的話，就是浪費時間。
首先身體要平躺在海綿或者瑜伽墊上，然後腿部彎曲與地面成90度，腳自然的平放在地上。把身體向上升起的時候，應該是腹部肌肉參加工作，當腹肌把身體向上提起時，我們應該呼氣，並準備好躺下的姿勢。躺下時要吸氣，同時腹部肌肉放鬆，當感覺背部接觸到了地面，就收緊腹部肌肉，開始重複上一個動作。
在做仰臥起坐的時候我們注意
第一：儘量不要讓我們的腳被固定，因爲這樣容易讓我們的大腿也參與運動，減少腹部肌肉的鍛鍊。
第二：不要把腿伸直，腿的.仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
第三：不要把手放在腦後，因爲手距離頭的位置越近，仰臥起坐做起來就越是困難。
第四：初學者應該適度，不要勉強自己，給身體造成不必要的負擔。
誤區一：仰臥起坐能達到健身效果
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉羣，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美健身效果。
誤區二：仰臥起坐做得又快又猛才最好
仰臥起坐不是做得又快又猛纔好，這種認知需要改變，這是錯誤的，在我們做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。因此，爲了提高動作的質量，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛鍊效果。
誤區三：身體會向某一個方向偏離
許多人在仰臥起坐的時候，身體會在不知不覺中向某一個方向偏離，並未能夠及時更正身體方向。身體方向的偏離會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。在仰臥起坐過程中應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四：仰臥起坐做的越慢，越有鍛鍊效果
速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但如果速度過於慢的話，反而效果不佳。在仰臥起坐時應掌握最正確的速度，起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。如果是今天仰臥，明天起坐那就不能達到鍛鍊的效果啦！
誤區五：將雙手置於腦後，十指交叉
這個姿勢是最常見的仰臥起坐姿勢，同時也是仰臥起坐最大的一個誤區，這樣做會對頸椎產生負擔，越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側大約後腦正中間再向外一點的位置，而且兩手只是輕輕搭即可，不要用太多力。
