【導讀】：馬甲線是女生好身材的象徵之一，因此現在就成爲很多人追求的目標，練馬甲線最重要的是鍛鍊腰腹，而仰臥起坐似乎是十分合適的運動，下面就和小編一起來看看吧。
仰臥起坐是可以練出馬甲線的，但是需要長期堅持運動才能看出效果，除此以外只靠仰臥起坐想練出馬甲線還是有一定困難的，可以配合其他運動一起。
仰臥起坐鍛鍊時，整個上半身由臥姿轉向上，除了腹部的腹直肌發力外，其發力點就在於髂腰肌。而事實上，髂腰肌爲了保持身體的穩定性會使得腹直肌的力度變小，再加上很多不能找準發力點的小夥伴存在抱頭等現象，腹肌的訓練強度已經所剩無幾了。仰臥起坐的練習在增強身體鍛鍊方面有效，但是想要練出馬甲線，仰臥起坐還差點火候。建議想要擁有馬甲線的小夥伴做卷腹練習。
單做仰臥起坐對腹肌鍛鍊作用不大。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對腹肌鍛鍊有一定效果，但是不明顯。如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，建議做卷腹動作。卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強烈。
仰臥起坐練出馬甲線的時間因人而異。
仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對腹肌鍛鍊有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰臥起坐來鍛鍊腹部，那效果會更加不明顯。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動爲基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
馬甲線光靠仰臥起坐是很難很難練出來的，第一要求的是全身的體脂率 好像是14%以上想都不要想吧。然後仰臥起坐是練上腹部，要輔以仰臥側起練兩側，收腹擡腿之類的練下腹，下腹是關鍵，體脂率是關鍵，有氧不能停是關鍵！
1、平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
2、卷腹
平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下爲一次。擡腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲擡起懸空，小腿與地面平行，動作同上。低擡腿卷腹，與擡腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離，一組20個。
3、仰臥卷腹轉體
身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點。用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直。腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋。
