仰臥起坐怎樣才正確，運動是保持身體健康的基本途徑，也是我們維持身體機能的重要途徑，減肥的效果也是非常明顯的，仰臥起坐對身體素質的要求是比較高的，現在分享仰臥起坐怎樣才正確技巧。
仰臥起坐怎樣才正確1
仰臥起坐怎樣才正確
1、身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按着腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
2、直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的`力量而決定雙手安放的位置，因爲雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
3、亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
4、進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
5、把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
6、在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因爲轉動帶來的壓迫而導致創傷。
7、身體平躺在海綿上，腿部彎曲成直角角度，腳自然的平放在地上。把身體向上升起的時候，應該是腹部肌肉參加工作，當腹肌把身體向上提起時，我們應該呼氣，並準備好躺下的姿勢。躺下時要吸氣，同時腹部肌肉放鬆，當感覺背部接觸到了地面，就收緊腹部肌肉，開始重複上一個動作。
仰臥起坐怎樣才正確2
做仰臥起坐的注意事項
1、儘量不要讓我們的腳被固定，因爲這樣容易讓我們的大腿也參與運動，減少腹部肌肉的鍛鍊。
2、不要把腿伸直，腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
3、不要把手放在腦後，因爲手距離頭的位置越近，仰臥起坐做起來就越是困難。
4、初學者應該適度，不要勉強自己，給身體造成不必要的負擔。
