仰臥起坐正確的姿勢，人在躺下起來的時候,身體的腰部會有緊繃的感覺,所以同樣能夠鍛鍊身體,增加腰部的力量,但是要注意的是仰臥起坐要找到正確的姿勢下面是仰臥起坐正確的姿勢。
仰臥起坐正確的姿勢1
仰臥起坐的正確姿勢
1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
2、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而纔能有效的鍛鍊腹部肌肉。（持續時間30秒以上）
3、雙手不要抱頭
4、逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆爲原則（先訓練您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
5、仰臥起坐的動作要領
仰臥起坐的動作聚集在上半身，在動作進行時，如果上半身做雙肩平行的動作，腹外和腹內的的斜肌會受到限制，要做身體縱軸旋轉的動作，這樣才能身體的腹肌訓練更加協調。
仰臥起坐常見誤區
1、速度過快
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以爲這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
2、重心偏離
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
3、雙手交叉
這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的.方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置，而且兩手只是輕輕搭在那裏，不要用太多力。
仰臥起坐的好處
1、增加腹部肌肉的力量
在仰臥起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉羣變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
2、利於腸胃運動
仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便祕的發生。
3、提高人體生理機能
仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起着重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，
仰臥起坐正確的姿勢2
首先要平躺在平坦的地面上，接着把兩個膝蓋蜷縮到90度，用後背把地面緊緊貼住。然後使用腹部發力，使頭部和身體的上半身離開地面。最後把身體緩慢的擡高從而可以離開地面，然後讓身體的上半身朝膝蓋的地方靠，緩慢的用腰部的力量讓身體的上半身恢復至平躺。之後重複這個動作就可以了。
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿，如此連續進行。
初學者要避免一開始運動就做很多次仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組爲止。
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大衆的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
1、仰臥起坐正確姿勢
正確的仰臥起坐姿勢應該躺在一塊平坦的地板上，然後雙膝蜷縮成90度左右，後背緊貼地面。腹部開始發力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。之後，將身體慢慢擡高離地，接着將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態。反覆這個動作就可以了，同時注意休息。
2、過程
仰臥起坐的過程中，要配合好呼吸，呼氣的時候應該是上身拉起的時候。吸氣應該是上身仰臥的時候。仰臥的過程中，我的兩隻腿一直保持的是彎曲的狀態。仰臥起坐瘦肚子法是有效，關鍵是看有沒有掌握正確的姿勢和運動時間。我只有把握住了仰臥起坐的正確姿勢和運動時間以及緩慢的運動頻率，就能達到很好的瘦腰效果。想要瘦的可以去做仰臥起坐哦！
仰臥起坐正確的姿勢3
仰臥起坐姿勢一
1、仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微打開與髖同寬，腳部平放在地上。
2、身體完全與地面貼合。屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地。
注意要點：不要用雙手去夾住頭部位使身體往上，要用肩頸部和腹部去用力。
仰臥起坐姿勢二
1、仰臥，兩腿併攏，兩手上舉或放至耳邊，兩腿屈膝稍分開，大小腿成90度。雙腳平放在地面。
2、利用腹肌收縮，迅速成坐姿，起身時將上身保持垂直狀態，腰部不要離開地面，然後再緩慢下降成最初姿勢反覆進行。
仰臥起坐姿勢三
1、仰臥，屈膝，背部以上離開地面，向右臂斜上方伸直手臂，讓手臂和地面保持45度。
2、左側手臂放下，在左側身旁伸直，不要着地，保持和地面平行。問維持幾秒之後再換左臂，也是一樣的動作，這時是右臂與地面平行。
3、雙臂做來回交替的動作。
注意要領：伸起的手臂一定要保證伸直，放在身側的手臂一定注意不要落地，也要保持伸直與地面平行。
仰臥起坐姿勢四
1、在姿勢三的基礎上，雙臂伸展的同時背和頭部離地，與地面的夾角擴大至60度。
2、雙腿伸直，往正上方擡高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地。
仰臥起坐姿勢五
1、仰臥，背部與頭部離地，擡腿屈膝，大腿和小腿成直角。
2、小腿互相交叉，可以先右側小腿在上，每次保持4秒，再換左腿。小腿重複交叉多次。
注意：交叉的時候背部和頭部都不能貼地，雙臂也不能併攏，要打開胸廓。
仰臥起坐姿勢六
仰臥在地上，兩腿併攏，屈膝，向上擡起，使得小腿平行於地面。兩臂屈肘並打開，雙手放在耳旁。上半身向上蜷曲，到達一定角度後可以向左右扭動。
