有助睡眠的瑜伽體式，有些人的睡眠不是很好，那麼這是需要採取一些方法來進行改善的，可以改善睡眠的方法有很多，除了通過一些保健藥物以外，可以選擇一些瑜伽的方式來幫助我們睡眠，下面就來看看有助睡眠的瑜伽體式。
有助睡眠的瑜伽體式1
束角式
動作要領：
1、端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱。
2、吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近牀面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
脊柱扭動式
動作要領：
1、收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於牀上。
2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。
注意：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
貓伸展式
動作要領：
1、雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
2、吸氣，背部下沉，擡頭看天花板。
3、呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
注意：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更爲明顯。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。
蜥蜴式
動作要領：
1、雙膝併攏，跪坐在牀上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼牀。
2、吸氣，擡頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
3、呼氣，儘量將胸部、下巴貼牀，臀部翹起，腋窩儘量向下貼牀。
4、呼吸平緩，保持10-15秒。
注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便祕。
雙腿背部伸展式
動作要領：
1、端坐於牀上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
坐角式
動作要領：
1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。
2、吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
3、呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於牀面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
注意：“坐角式”有幾個難易不同程度的'變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
有助睡眠的瑜伽體式2
1、簡易向前彎曲。
雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放鬆起來。
小祕訣：練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。
2、嬰兒式。
這是瑜伽班採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂儘量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。
小祕訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心裏的壓力釋放出來。
3、站立前屈。
做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15釐米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。這個姿勢在減壓之餘，還有利於緩解頭痛和失眠。
小祕訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。
4、犁式。
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利於促進睡眠。方法是躺在地面上，擡起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。
小祕訣：這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。促進血液循環，除滋養脊柱神經外，也可養顏護膚。此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對於內臟各器官也十分有益。
5、挺屍式。
挺屍式幫助身體進入睡眠模式。做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦後。
小祕訣：集中你的思想和意識，壓力和心神不寧反而會消失不見。
失眠有哪些食療方
1、瘦肉蓮子羹
取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調味後即可食用。適用於失眠、氣短乏力者長期食用。
2、甘麥大棗湯
將浮小麥、大棗洗淨後侵泡，再加入甘草後共同煎煮，待浮小麥和大棗煮熟後拿出甘草和小麥，吃棗喝湯，其養心安神的功效非常明顯。
3、百合龍骨湯
取龍骨15克，加水煎煮60分鐘後，加入百合30克煮熟，吃百合飲湯。每天1次，飲湯400毫升。適用於失眠心煩，盜汗者。
4、羊肉山藥湯
將羊肉500克洗淨切片和生薑25克用小火清燉2小時以後，撈出生薑，在湯中加入洗淨的100克淮山藥，煮爛後再加200毫升牛奶，鹽少許，沸後即可食用，該湯可以治療心律不齊，肝腎不調引起的失眠。
