瑜伽瘦身幫助睡眠，當你晚上在牀上輾轉反側睡不着的時候，不妨來試試做些簡單的瑜伽減肥動作，在幫助睡眠的同時也能達到瘦身的效果，現在小編給大家介紹下有哪些瑜伽瘦身幫助睡眠。可以收藏起來哦。
瑜伽瘦身幫助睡眠1
1、彎曲你的腳，雙手放在膝蓋上大約10秒鐘。放低你的腳，一次又一次地摺疊膝蓋來移動骨盆肌肉。
2、然後將你的手穿過彎曲的腿中間，握住你的腳底，用和你的手一樣的力拉動腳底，將下盤拉近你的身體大約10秒鐘。睡覺的第二步是全身放鬆練習，但是爲了讓身體在睡眠中完全放鬆，提前準備是不可或缺的。這組動作是爲了幫助你的身體熱身，放鬆全身的肌肉和骨骼。
從手指到腳趾，從肩部和頸部延伸到脊柱和骨盆的旋轉，都有很好的助眠效果。
1、全身放鬆，直挺挺地站在沙發上（或牀邊)，用左手將椅子向後（或牀邊)，右手向上伸直，採取雙腳併攏的姿勢。
2、左腳向前邁一步，拉動身體向前伸展。此時，右腳尖自然擡起，輕輕接觸地面。頭向後支撐椅子的左側，眼睛自然垂直，注意力集中在左臀部。深呼吸四次後，你可以換個姿勢，然後再做一次。
第三步是讓整個身體移動，把身體的'每一個部分都當成鐘擺，而用左手畫弧線就像是用第二隻手，根據呼吸的節奏慢慢完成移動。
1、平躺後，彎曲左腳，雙手放在左膝蓋上。
2、左手水平放置，與肩膀一樣寬，頭轉向左邊，雙眼的焦點放在左手掌上。原來握住左膝的右手，用壓力將左膝向身體右側翻轉過去，轉動身體。
3、吸氣，讓你的左手逆時針畫一個圓圈。
4、當左手被拉到頭頂然後向右時，頭部驅動肩部和頸部的力量會隨着手勢向右轉動。
5、此時身體已經向右躺下。當左手把弧線畫到左膝位置時，它仍然可以畫完圓圈並反覆練習幾次。在那之後，身體的另一側被翻轉來執行這個動作。第四步這組動作可以達到燃燒身體脂肪的簡單效果。全身的肌肉和骨骼都被拉伸了。當然，晚上睡覺可以讓你睡得更健康。
反覆練習幾次後，你會感覺到腰椎的運動，促進全身血液循環。
1、準備好，腳和肩膀一樣寬，手自然下垂。
2、微微向前傾斜頭部，肩胛骨凸出，準備彎曲身體。讓你的身體一節一節地彎曲，就像海灘上的螺旋貝殼一樣。
3、身體的彎曲，從頭部到肩部，腰部和臀部拱起，而大腿和膝蓋慢慢向內彎曲。
4、彎曲你的身體，垂下來。把手放在地上。再次彎曲雙腿，放鬆大腿後部（盡你所能，不要強迫自己)。
5、雙手放在地上，左腳向後跨，右膝向前，身體背線應與左腿一起伸展，呼吸均勻。
6、雙手保持支撐地面的姿勢，但是臀部擡高身體，感覺身體的最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部和手臂的直線在一條直線上。保持大約兩次深呼吸。如果腿很緊，稍微彎曲膝蓋。
7、然後迴轉到步驟5的動作，僅在此時，用左腳向前邁一步，用右腳向後伸展。
8、回到第4步的動作，手放在地上，腿靠近手，重心放在支撐身體的腿上。
9、收攏你的身體，準備站回到最初的準備姿勢。恢復會慢慢地像貝殼一樣一個接一個地彎曲你的身體，滾動你的脊柱，放鬆它。
10、最後，回到第1步的初始動作，均勻呼吸，然後重複這組動作。
瑜伽瘦身幫助睡眠2
遵循自然規律：自出而作，日落而息纔是最養生的。下面給大家分享六個睡前瑜伽動作，放鬆身體，更好的睡覺：
第一：坐角式
坐在比較寬敞的沙發或牀上，雙腿向兩側儘可能的打開，雙腳要放鬆，深吸氣，使背部挺直，深呼氣，上半身向前趴下，下面墊上枕頭或是被子，雙手怎麼舒服怎麼來，然後全身放鬆，時間以5分鐘左右爲佳。（雙腿伸直可以拉伸肝經，肝膽排毒）
第二：蝴蝶式
準備一個枕頭，俯身趴下，上半身壓在枕頭上，雙腿於胯骨同寬，並自然伸直，雙手伸直體後，雙手合十相扣，深吸氣，擡頭挺胸向上，頸部舒適爲宜，深呼氣，身體自然趴下，時間在6-8個呼吸爲佳。（這個動作還有一個好處是，舒緩疲勞肌，減輕肩部壓力）
第三：倒箭式
這個動作很多妹子應該都知道。上半身平躺在牀上，雙手可以枕在頭下或是自然平放，臀部要靠牆，雙腿向上放在牆上，儘量伸直，雙腳雙腳放鬆同時腳後跟頂在牆上，可根據自身情況，在腰下面放個枕頭墊着，閉目養神躺着比較舒服，這個動作時間4-6分鐘左右。（常做這個動作對女性生殖系統有滋養作用 ，同時雙腿也得到舒緩放鬆）
第四：仰臥束角式
平躺在牀上，上半身墊個枕頭，雙手自然垂放，雙腳腳心相對，雙腿自然放鬆，同樣閉目養神，呼吸均勻，時間4-6分鐘爲佳。（這個的動作可以放鬆盆骨及腹股溝，促進淋巴排毒）
第五：簡易扭脊
平躺在牀上，上半身墊個枕頭，上身保持不動，深吸氣單腿腿彎曲，深呼氣單腿壓向一側，眼睛看向另一側，重複動作，時間在4-6組呼吸爲佳。（這個動作不僅能舒緩背部，對於胯骨比較大的妹子，收胯也是不錯的選擇）
第六：休息術
這個動作比較簡單，上身壓在枕頭上，整個身體伸直放鬆自然平躺就好，注意呼吸均勻。
以上動作比較簡單易做，希望給大家帶來好的睡眠，當然了，持之以恆的堅持纔是效果的見證，祝大家一夜無夢。
