有助消化的瑜伽體式,親戚朋友相聚,難免要大魚大肉,一不小心,就容易吃多吃雜,這個時候肚子不消化,腹部脹氣,怎麼辦?下面看看有助消化的瑜伽體式及相關資料。
有助消化的瑜伽體式1
金剛坐Vajrasana
瑜伽中的金剛坐,能讓你越“坐”越苗條,這個體式對消化是非常有益的。屈着的雙腿減少並放慢了下半身的血液循環,從而使上半身尤其是胸膛和腦部區域的血液循環加速。有助促進消化,並且能平衡身體各部位的神經系統,使養分輸送均勻,減少局部堆積脂肪的可能。
祛風式Pavanamuktasana
如果你消化緩慢,這個體式將對你很有幫助。慢慢地做這個動作,確保與呼吸相結合;呼氣時將膝蓋拉至胸前,吸氣時鬆開。建議睡前練習。
半脊柱扭轉式ArdhaMatsyendrasana
扭轉式通常而言都是對消化有益的`。
當你在扭轉時,流向消化器官的血液減少;而釋放時,新的血液則注入消化器官中來——就像擰乾一件衣服一樣,以此促使毒素從體內排出。
坐式前屈Paschimottasana
人們都瞭解這個動作可以極大地拉伸腿後側和後背,但你知道嗎,只要增加幾個小工具,它也能爲你的消化系統服務。在大腿放一個長枕或靠墊,讓你的肚子在上面休息,由此可以創造空間爲消化道按摩。
挺臥式Savasana
挺臥式簡直是治癒一切的體式。。當你躺着不動,就會讓所有的緊張和壓力逐漸消融。你的血液開始從四肢流向消化器官,你的心率開始減慢,呼吸會進一步加深。這一切將加強消化器官的氧合作用,併爲消化道的清潔和康復創造了理想的環境。
有助消化的瑜伽體式2
金剛跪
跪立在墊面上,雙腳雙膝併攏
臀部坐在腳後跟上,吸氣延展脊柱
呼氣雙肩放鬆下沉,雙手合十放於胸前
正常的食物消化需要1-4個小時,保持這個坐姿5-10分鐘,飽脹感會有所減輕,保持40分鐘,肚子裏的食物差不多就消化完了,坐的時間久,腳踝、腳背疼痛的,可以在小腿下方墊毛毯,或者在膝蓋窩墊捲起的毛巾緩解。
站立前屈
山式站立,雙腳併攏
吸氣延展脊柱,雙手向上舉過頭頂
呼氣身體向前向下,保持5-8個呼吸
坐姿脊柱扭轉
坐立在墊面上,雙腿伸直
屈右膝將右腳放在左大腿外側
吸氣延展脊柱,呼氣,身體向右扭轉
右手放在身體的後側
手手肘抵住右大腿外側
保持5-8個呼吸,換另一側
貓牛式
四角跪姿在墊面上
雙腳雙手打開與髖同寬
膝蓋在髖部的正下方
手腕在肩膀的正下方
吸氣,擡頭挺胸,呼氣,含胸拱背
注意脊柱要一節一節的延展
重複練習5-8組
嬰兒式
跪立在墊面上,雙腳併攏
臀部坐在腳後跟上,雙膝打開略大於髖部
吸氣延展脊柱,呼氣身體向前向下
身體前側也可以用抱枕或者枕頭
雙手向前延展,保持5-8個呼吸
排氣式
仰臥在墊面上,屈雙膝靠近腹部
雙手握住小腿前側,將小腿拉向腹部
吸氣延展脊柱,呼氣
繼續將雙腿靠近腹部
注意雙肩和頭部不要擡離地面
保持5-8個呼吸
仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上,雙手側平舉
屈右膝將右腳放在左大腿上
身體向左扭轉,保持雙肩不要擡離墊面
眼睛看向右手指尖的方向
保持5-8個呼吸,換另一側
有助消化的瑜伽體式3
1、伏地翹腿
身體趴下,手按住地板,用於支撐身體,以腹部貼住地板,放鬆調息兩分鐘。腿慢慢向上擡,腹部不離地,吸氣時,同時頭部向上擡起,兩腿自然彎曲向上,雙手以氣功掌推壓後背,由下往上推。放下時嘴巴吐氣,共操作12回。跪坐,一手放置後方幫助身體後仰,另一手以氣功掌按壓上脘區,並向下推到下脘區。再換手操作。共操作100下。
2、反向臂抻拉手臂
正坐在座位上的時候,單臂—卜垂,另外一隻手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些,這樣放鬆深度會更好。重複8次即可。
3、坐姿擱膝轉體
正坐椅了之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持1秒鐘返回,交換方向重複10次即可。
4、半蹲式頂腰
與椅面“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒。
5、站姿抖手
自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,日視前方。之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。可緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
6、收背運動
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。整個動作不超過45秒。可放鬆上背部,增加胃動力。
7、直立前屈式瑜伽
兩腿微微打來,腳尖朝前直立,吸氣。呼氣,上身前屈,手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面,也可以用雙手握住腳踝的後方),臉朝前,臀部朝上突出,後背挺直,呼吸5次。吸氣,稍微的舒展上身,呼氣,屈肘,身體再向下彎曲,儘量的將臉部探到兩腿中間,呼吸5次。
8、坐立扭轉瑜伽
坐在一個摺疊的毯子上,右腿伸直,左膝蓋彎曲,雙手抱在左膝蓋上,眼睛目視前方。右手置於身體後方並着地。吸氣,伸直背部。呼氣,身體轉向右邊,左手肘置於左膝蓋上,前臂伸直指向天花板,自然呼吸5次,換到另一邊重複做。
9、駱駝式
跪立,雙手扶腰。吸氣,腰臀往前推,上身放鬆,右手臂伸直扶住右腳跟,左手扶左腳跟。呼氣,頭部自然向後垂,自然呼吸保持10-20秒。
10、腿伸展式
坐正,挺直上腰背,吸氣,雙手向上高舉過頭。呼氣,以腰爲折點,在背部保持平直的情況下胸部靠近大腿,額頭靠近小腿,停留20。吸氣,雙手向前伸展帶動身體慢慢還原。
11、貓式
跪坐,兩手放地上,上身與地面平行成四角板凳狀。吸氣,擡頭,收縮腰背肌肉,塌腰擡臀,保持4-6秒。呼氣,低頭,拱起脊背,收縮腹部肌肉,保持4-6秒。
12、睡雷電式
金剛坐,直立身體,合攏雙膝分開兩腳跟,臀坐在兩腳之間。吸氣,上體後仰,雙肘支撐在地面上,雙手托住腰。呼氣,頭慢慢向後仰,挺胸向上,直到頭部觸地。不要緊張,放鬆頸部,背部自然向上拱起。吸氣,雙手於胸前肢合十,放於肚臍上,自然呼吸保持10-20秒。吸氣還原。
13、胸貼地貓式
金剛坐,吸氣,雙手向前爬兩步。呼氣,上身慢慢下降,讓胸口着地,儘量讓身體和大腿分開,向前伸展腰背,手臂向前伸展,下壓腋窩。停留數秒,保持自然呼吸。