腰腹肌怎麼練，腰腹肌的鍛鍊主要是核心力的鍛鍊，通常是做以軀幹爲支撐點的腰腹肌力量訓練，最重要的還是要堅持鍛鍊，多做有氧運動，本文講述腰腹肌怎麼練的知識。
腰腹肌怎麼練1
一、懸垂舉腿或負重懸垂舉腿
目標肌羣：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。
練習方法：雙手懸垂於單槓，間距約肩寬，膝部伸直且腳背繃緊。練習時深呼吸，有節奏地將雙腿上舉與下放，在每次動作做到最高點或最低點時停止。若要增加練習難度和提高練習質量可在小腿綁上沙袋或其他物體。
練習提示：不要大幅度向後晃動讓雙腿獲得慣性衝量，向上擡腿時只需有控制地緩慢擡起。
二、雙手支撐前舉腿(靜力支撐)
目標肌羣：腹直肌、髂腰肌和股直肌。
練習方法：雙手伸直支撐於雙槓或其他物體。兩腿平行併攏前舉，上體與兩腿成90°角進行靜力支撐。
練習提示：練習時利用深呼吸調整狀態，每組盡力堅持30～60秒，組間休息1～2分鐘。
三、以軀幹支撐進行腰腹肌力量訓練
以軀幹爲支撐點進行腰腹肌力量訓練的手段有很多，如仰臥舉腿、仰臥提膝、腿拉橡皮帶交替高擡膝、仰臥腹部頂髖、小腿負沙袋蹬車輪等等，下面着重介紹以下幾種練習。
現在我們對於腰腹肌怎麼練有了瞭解，這些方法對於我們來說有很大的幫助，我們在腰腹部的贅肉可以通過上面的方法鍛鍊，只要我們堅持的鍛鍊就可以讓我們的身體變得很健康，並且還可以讓我們把腰腹部的贅肉都鍛鍊沒，只剩下肌肉，堅持最重要。
腰腹肌怎麼練2
要知道什麼是腰腹核心
腰腹核心有很多種叫法，一種叫軀幹核心，也有人稱之爲下肢核心
通過這些個叫法你就會知道，腰腹核心主要用來控制軀幹和腿部的穩定性，而上肢則是由肩胛和肩關節控制的。
腰腹核心是一個綜合型的部位，不單單是指腰部和腹部，其實還包括，臀部、腿部和一部分背部。
所以我們在實際訓練的時候，腰腹核心的訓練，應該是比較整體的訓練。
不能只練腹肌，或者只練腰部肌肉。
當然，可能動作形式方面，會比較趨向於某一個部位，但其實本質是整體發力。
我認爲最好的幾個核心訓練
接下來就來分享幾個效果比較好的核心訓練動作，這幾個動作都具有一定的難度。
但是難度不會很大，克服一段時間就可以完美練習。
不要前期堅持不下去而放棄，那這樣你的訓練始終效果很差。
單腿臀橋
單腿臀橋訓練，是以臀部爲主的核心力量訓練，這個動作的過程中，臀腿發力比較明顯。
而因爲單腿的緣故，所以我們的其它核心部位也會有很高的參與程度。
進行這個動作，要注意的是，體會臀部發力、收緊腰腹肌肉。
仰臥在瑜伽墊上面，肩部下沉。一條腿伸直，一條腿彎曲，腳後跟支撐。用臀部和腿部力量，將髖部頂起來。骨盆可以後傾，但不能前傾，儘量保持中立。下落的時候也是一樣，不要用臀部去試探地面。上擡時呼氣，下落時吸氣，勻速即可。
仰臥兩頭起
仰臥兩頭起是以腹部肌肉爲主的核心力量訓練，所以你會感覺腹肌痠痛感更加強烈一些。
仰臥兩頭起，有兩種動作形式，一種是以腰部爲支點，這種練腹肌的效果更好。
還有一種是臀部爲支點，這種對腰腹核心的募集效果會更高一點。
新手的話，儘量用腰部作爲支點，因爲臀部爲支點，你也起不來。
仰臥於瑜伽墊上面，腰部緊貼瑜伽墊。雙腿擡起的同時，擡起上半身。用雙手手指去觸碰腳面或者腳尖。一開始做不到的話，可以只擡起一條腿。這個動作不要憋氣，蜷縮時呼氣。
俯臥挺身
俯臥挺身這個動作大家應該不怎麼陌生，這個動作就是以腰部爲主的核心力量訓練。
那麼在這個動作過程中，你的豎脊肌、背闊肌下部會有很強烈的收縮感。
俯臥挺身也有好幾種，一種是硬拉形式的山仰挺身，還有一種是瑜伽後彎形式的.俯臥挺身。
而我比較建議用瑜伽後彎形式來做俯臥挺身，因爲山羊挺身實際上是臀部爲主。
俯臥於瑜伽墊上面，保持腹部和髖關節貼緊瑜伽墊。
臀部夾緊，背部肌肉收緊、大腿繃緊。雙手抱頭或者放在胸前，後鏈發力擡起上半身。將胸部下方擡離瑜伽墊即可，稍微暫停保持。雙腿可以離開瑜伽墊，也可以放在瑜伽墊上面。有很多人會讓人壓住腿部、或者藉助仰臥起坐固定器，這樣效果會更好。呼吸保持順暢就可以，有些人喜歡發力時吸氣，完全可以。
仰臥舉腿
仰臥舉腿鍛鍊腹直肌、膈腰肌、股直肌。
仰臥在平面上，如果在牀上，可用兩手抓住頭上方牀沿，或兩臂按住身體兩側牀面。
兩腿同時（或單腿輪流）直膝向上舉起。停留片刻後緩慢回落，舉腿時快，回落時稍慢。緩慢練習運動。下落時吸氣，提腿時呼氣，在收緊腹部肌肉時完成腿部動作。
怎麼鍛鍊腰腹肌肉
腰部肌肉的鍛鍊主要指下背肌羣，下背肌羣的主要有豎脊肌組成，一般鍛鍊腰部肌肉主要有以下5個練習動作，它們分別是槓鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿槓鈴挺身、俯臥挺身起、Simth架硬拉。
槓鈴硬拉鍛鍊腰部肌肉動作，俯臥挺身起鍛鍊腰部肌肉，坐姿槓鈴挺身鍛鍊腰部肌肉，Simth架硬拉鍛鍊腰部肌肉。
最後再給鍛鍊腰部肌肉的朋友們一點小小的提醒，由於腰部肌肉的特殊性，建議在一週的時間內鍛鍊腰部肌肉的次數不要超過十五次。
注意事項
鍛鍊腰腹肌的方法有很多。當然，最重要的關鍵詞，還是鍛鍊。首先，平常應該多做些有氧運動，這樣是有利於減肥的。其次纔是針對腰腹肌的訓教，仰臥起坐等都是不錯的方法。
