練腹肌腰疼怎麼辦，很多人剛開始練腹肌的時候就開始出現一種腰疼的現象，如果練習腹肌的時候發現腰疼的話有很多原因，可能是動作不對，也可能長期缺乏鍛鍊等，那麼，練腹肌腰疼怎麼辦
練腹肌腰疼怎麼辦1
屬於人體正常代謝，多鍛鍊幾次就會好的，需要長時間鍛。
看年齡，運動不要過量要適量，並且看你是想消耗脂肪還是要增加肌肉，鍛鍊的方法不一樣的，運動量也不一樣，並且記住運動量增加飲食千萬不要增加，如果增加飲食以後不運動了反彈很大的，你肌肉痠疼記住強度突然加大導致的，如果堅持鍛鍊或者等幾天就會沒事了，不用在意，肌肉排酸而已。
練腹肌的方法
第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的'腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。
第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是Plank，按照Plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
一定要記住了，剛開始鍛鍊的時候肯定是會出現疼痛的現象，並且很多人還會痛上還幾天，在第二天做的時候根本就不能愉快的掌握，但是如果自己不怕疼，第二天也忍痛練腹肌，那麼練着練着就可以改善這個疼痛的現象，一天天也會慢慢的開始不痛了，大家可以試試。
在練習腹肌的時候如果發現自己的腰疼了，那麼就要及時的選擇這些方法來給自己改善，如果自己的腹部痛了，那麼平時多按摩按摩，在這樣的情況下通過按摩自己的局部肌肉的改善效果纔是最好的，練習腰部疼痛自己平時就堅持讓自己按照這些方式來運動，不知不覺的就能改善症狀。
練腹肌腰疼怎麼辦2
瘦肚子瑜伽
動作一，抱膝式1
身體仰臥於墊子上，然後雙腿併攏，膝蓋自然彎曲向上，雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要儘量勾起並向外。停止十五秒後，恢復平躺姿勢，然後重複這個動作十到十五次。
動作二，抱膝式2
與剛纔的動作相似，但是腳掌的動作有所區別，就是在雙手抱膝後，將雙腿努力抱向自己的胸部，雙腳腳掌勾起但是用力向內。重複做該動作十到十五次，一次停留十五秒左右。
動作三，眼鏡蛇式
俯臥於墊子上，頭朝下，注意雙腿併攏伸直，腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側，五指併攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面，頭部努力擡起，向上看。停止這個動作十五秒左右後，回到原始姿勢。
動作四，俯身扭轉
這個動作看着也許有些擰巴，但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上，雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側扭轉俯身，此時要保證兩腿不動，頭部向下，儘量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒後，向左側扭轉。
動作五，仰躺單腿伸展扭轉動作。
平躺於地面，兩腿伸直，雙手要向兩側平舉。注意掌心朝下。然後，將右膝蓋彎曲放於左腿上，右小腿努力貼向地面。頭向右側看去。保持這個動作十秒後，換另外一面做這個動作即可。
動作六，仰躺按腹動作
平躺於地面，腿部同樣是達成大字型。雙手放於腹部上，在肚臍下方做順時針按摩一分鐘，然後在逆時針方向按摩一分鐘即可。
在我們生活中，當練習瑜伽的時候，我們一定要注意動作的標準性，避免傷到自己，用最標準的動作，幫助我們實現我們想要達到的目的，早日瘦下肚腩，展現迷人的身姿。我們也可以與朋友相互交流，增長我們關於駕馭的知識。
