多久能練出腹肌腹肌，跑步對我們身體肌肉的鍛鍊作用也是很大的，那麼腹肌也是跑出來的嗎？腹肌板通過做仰臥起坐、仰臥擡腿等運動，能很好的鍛鍊到腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。
多久能練出腹肌腹肌1
減脂效果不好的真正的原因是：常規有氧幾乎不能減脂。其中原因有兩個：
一、常規有氧使心肺功能增強。
內臟器官變的強壯可以爲有氧提供更多的能量，導致身體不用消耗太多的脂肪提供能量。
二、常規有氧在消耗脂肪的同時，也分解肌肉。
１、肌肉的減少導致身體基礎代謝降低，而基礎代謝佔了脂肪消耗的大部分。基礎代謝可以使你無時無刻都在消耗脂肪。
２、真正能夠消耗脂肪的是：間歇式有氧訓練。最佳的方式是在力量訓練之後，進行18分鐘左右的間歇式有氧訓練，它能夠讓身體的新陳代謝提高到一定的水平，並持續更長時間，使你在未來24小時內都處於一個高新陳代謝率的水平，時刻都在消耗脂肪。
３、間歇式有氧訓練即“熱身2分鐘-快速跑（9-10級)2分鐘-中速跑（6-7級)2分鐘”，循環3次，共18分鐘左右。
４、每天短短的18分鐘間歇性訓練極大的提高身體的新陳代謝率，其效果好過於每天一個小時的常規有氧訓練。
５、通過上面內容的介紹，相信大家都已經知道了腹肌是可以通過跑步運動鍛煉出來的。但是要想更好的鍛鍊自己的腹肌，就不能採用常規跑步的方法，而是需要用間歇式的跑步方式才能夠有效的鍛鍊到腹肌，感興趣的朋友們不妨按照上面的方法試一試把腹肌跑出來。
多久能練出腹肌腹肌2
一、腹肌板能幫助練出腹肌。
使用腹肌板通過做仰臥起坐、仰臥擡腿等運動，能很好的`鍛鍊到腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。特別是做仰臥起坐時，能很好的刺激到腹部肌肉，使得腹部不同部位的肌肉都得到鍛鍊，從而實現鍛鍊腹肌的效果。
二、腹肌板多久能練出腹肌
腹肌板多久能練出腹肌，也是需要看個人情況和鍛鍊強度的。如果使用腹肌板能每天鍛鍊5組，每組做30-40個仰臥起坐，並伴有做其他像仰臥擡腿、伏地挺身等動作，且本身腹部脂肪較少，持續堅持3個月可能看到輪廓，6個月左右能練出腹肌。
三、腹肌板怎麼用能練腹肌使用正確的姿勢
１、使用腹肌板鍛鍊腹肌，最常用的鍛鍊方法就是做仰臥起坐，正確的鍛鍊姿勢是腳鉤着最下端的橫槓，雙手打開放置於耳朵兩側，不要抱頭，頭和肩要離開板面（始終），用腹肌收縮使上背部離開板面即可，再緩慢還原。
起身高度不用過高
２、在腹肌板上做仰臥起坐時，起身的高度不用過高，腰部保持始終不離開腹肌板，頭部則始終不靠在腹肌板上，這樣鍛鍊過程腹部肌肉會一直處於緊張狀態，對於腹部肌肉的刺激更大。
速度要放慢
３、在腹肌板上鍛鍊時，並不是說速度越快越好，要儘量的放慢速度，身體上升到一定位置時，最好能停頓5-10秒再緩慢躺下，這樣能鍛鍊腹部肌肉的控制能力。
用腹部力量起來
４、很多人在腹肌板上做仰臥起坐時，可能會用鉤住橫槓的腳用力或雙手抱頭使力，來使得身體起來，這都是不正確的姿勢，也會降低對腹部肌肉的作用。在起身時，是需要腹部肌肉發力，來將人拉起來。
四、腹肌板鍛鍊的方法
１、起坐可以直接針對腹部肌肉羣
通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，最終達到塑型效果。最爲常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90左右，腳部平放於地面，藉助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。
２、雙手的位置
傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯繫者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部擡起來。
３、發力點
雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，揹着保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
４、速度
我們在做體育達標測試的時候，是按一分鐘多少次算，導致很多人認爲仰臥起坐時越快越好。這是很多仰臥起坐練習者的通病。其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力，你會發現你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。
５、起身高度
傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90左右，其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因爲在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而超過45-90左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45時纔是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。 因此仰臥起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛鍊。
