怎麼能練成肌肉呢，我們知道擁有肌肉的男人，他們的形象氣質會更加分。但想要鍛煉出肌肉是不太容易的，需要找到正確鍛鍊肌肉的方法。那麼怎麼能練成肌肉呢，一起來看看！
怎麼能練成肌肉呢1
1、事前熱身操
雙手伸展，握住體操球。手臂伸直舉起與胸部同高，然後漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側，而腳步動作則是由原先的併攏跳成與肩同寬。這樣的步驟持續來回堅持三分鐘左右。
2、單臂支撐動作
鍛鍊部位：肩、腿部肌肉、後臀肌肉
身體側躺在體操墊上，用靠近地面的那隻手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向後彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然後，另外一隻手臂慢慢從身側向上舉，眼睛注視着這隻手上的指尖。因爲這個動作的難度會有一些高，所以只要堅持20秒左右即可，然後換另外一側再做一次，一共2個來回。
3、腹部肌肉緊緻球操
鍛鍊部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撐整個身體，雙腳漸漸提起，離地面10—15公分作用。雙手握緊體操球，然後做向左或是向右的側身動作。這款動作很考驗人的身體平衡性，如果一開始不能堅持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。
4、空手道姿勢
鍛鍊部位：上臂肌肉、肩部、大腿內側肌肉、臀部肌肉
雙腿分開爲兩個肩寬距離，雙腳各45度向外，然後半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對於收緊大腿內側肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個動作持續20秒，重做重複5—10次即可。
在得知怎麼能練成肌肉之後，就需要保持足夠的耐心來堅持鍛鍊了，不能只有三分鐘的熱度。而且長期運動的過程中，還需要注意身體的保養，不能盲目的運動，補充足夠的熱量、水分及營養成分，才能在體內不斷的轉化，身材也能變的更好。
怎麼能練成肌肉呢2
1、超級組法：三對抗肌（胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌）交替練習，組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大於傳統的間歇訓練法，迫使肌體動用脂肪供能。
2、巨型組法：選三、四個完全不同的`練習串成一個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然後立即重複做幾個循環。這樣每個部位都有足夠的時間恢復，消耗的能量比對抗組合練習更大，更能雕刻出肌肉線條。
3、持續緊張法：要求在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峯收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點“喘息”機會。
中、小負重的“拉條”訓練在一個部位的後半部分訓練安排“拉條”練習，用規範動作做12—15次，重量爲極限負重的60％—70％。由於動作標準高，故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。
有氧運動方面的建議：
如果體脂較高、那麼單一的負重訓練對降脂來說是不夠的，必須進行有計劃的有氧訓練。
強度是最大心率（220減年齡）的60％—70％，間爲30—40分鐘，每週安排3—4次。
方式隨個人喜好，如蹬功率自行車、游泳、跑步。
飲食方面的建議：
平時不吃或少吃油炸食品，飲食中避免直接食入脂肪。
醃製食品鹽度高，皮下水分易聚集，不利於肌肉線條的刻畫，故應戒食醃製食品和鹽度高的食品。
臨睡前應避免食用固體食物，如果覺得餓、可以飲一杯高蛋白飲料（如奶粉）。原則上晚上8點以後不再進食，最多以水果充飢。
高碳水化合物和高糖飲食對刻畫肌肉線條不利。在增塊和刻畫線條階段，應採用高蛋白和中低碳水化合物的飲食。每天應進食5—6餐，正餐無需過飽，八成飽爲準，以利吸收，防止熱量攝入過多。
除上述三方面外，在訓練實踐中還有很多有效的方法，如遞減重量不間歇訓練法、組間做些靜力性造型動作、正式訓練後進行有氧訓練等等。只要你留意，就會找到好的刻畫肌肉線條的方法，咱們一起努力吧！
