游泳和跑步哪個更減肥私教，游泳和跑步是生活中比較常見的運動，兩者都是比較好的有氧運動，長期堅持游泳和跑步的話對人的身體夠起到增強體質的作用，游泳和跑步哪個更減肥私教
游泳和跑步哪個更減肥私教1
游泳和跑步減肥效果都是差不多的，游泳和跑步各有各的優勢和缺點，游泳減肥可以保護關節，游泳的時候膝關節和腰部的關節不會受到衝擊力，所以可以很好的保護膝關節和腰部的關節，而跑步正好是會很大程度上造成這兩個關節的壓力，但是跑步對肩關節的壓力會比較小，游泳會增加肩關節的磨損，游泳過後有可能會比較有食慾，要控制好食慾，就會又更好的減肥效果。
游泳減肥效果好嗎
水中阻力消耗大
游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裏走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更爲明顯。
游泳時新陳代謝更快
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
游泳不會降低減肥興趣
我們知道，在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。
可是，游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
游泳和跑步哪個更減肥私教2
【運動中的能量消耗】
同樣強度(心率)時，跑步和游泳消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。
就跑步來說，無論跑得速度快慢，跑一公里燃燒的卡路里的量基本是一定的。很多研究都表明，一個平均體重狀況下的人每跑一英里燃燒大概100大卡。
如果你體重較大或者你跑步效率比較低，這個數字會再大一些。然而如果你跑得更快，燃燒的卡路里卻並不會隨之更多。
美國奧多明尼昂大學訓練科學教授 David Swain說：“你跑的多快那都無關緊要。”不管跑快跑慢，每公里燃燒的熱量基本是一樣的。總的來說，如果你跑得快，你可以用相同的時間跑過更長的距離，也就是在這段時間中燃燒更多的脂肪。
同等距離，游泳需要消耗的能量大於跑步。因爲水的阻力大於空氣，而且速度越快阻力越大，同時在水裏需要更多熱量來維持體溫，因爲水中熱量流失速度比空氣快，水溫越低流失速度越快，熱量消耗也越大。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
這些因素存在很多不確定性，所以無法簡單換算跑步一千米和游泳之間熱量的消耗。關鍵是你能跑1千米很簡單，遊1千里可不是一件簡單的事。
TIPS:長時間慢跑比短時間快跑更減脂。
【運動後的飢餓感】
運動強度對於能量消耗和運動後的飢餓感也是很關鍵的，要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果。
英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。
例如人們慢跑後通常不會感到飢餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的.食物。但在游泳後通常會感到飢餓，並想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物，而在溫暖天氣裏跑步則相反。
游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態，控制自己的食慾。
TIPS:運動後控制自己的食慾很重要。
【長期運動的傷害】
跑步百利，唯有傷膝，對於體重大的人尤其如此。
跑步的時候，關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。如果這種力量反覆折磨關節，久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。通常情況下，首當其衝的就是踝關節或者膝關節，這是因爲髖的核心穩定性比較差。戴上護膝或者護踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關節。如此而來，問題會越發惡化。
游泳能減少踝關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。
但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。尤其是自由泳和仰泳，因爲這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。
因此，跑步時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣。
TIPS:體形過重，不妨先選擇游泳；等身體適應運動強度後，再循序漸進地制定跑步目標。
【有趣程度】
沒錯，跑步和游泳是這個世界上最無聊的運動之二。
那對比這兩個無聊運動的有趣程度有什麼意義呢？因爲不管你是想堅持跑步還是游泳，都必須先承認二者都是無聊的運動。
如果對抗跑步的無聊，你可以一邊聽音樂一邊跑、每次嘗試不同的跑步路線、加入跑團認識志同相合的跑友……
至於，如何對抗游泳的無聊，小編只想到一點——多學一些泳姿，進步是最好的動力。
游泳和跑步哪個更減肥私教3
游泳多少公里相當於跑10公里
大約相當於游泳2.5公里左右。
由於在水中的熱傳導係數比在空氣中的熱傳導係數要大很多倍，所以在水中的散熱速度比在空氣中要快上很多，機體爲了維持體溫就會消耗更多的熱量，所以在同等運動距離下游泳會比跑步消耗更多的熱量。
一般來說在水中游100米相當於在陸地上跑400米左右，所以跑步10公里大約相當於游泳2.5公里左右。
游泳和跑步哪個更好
適量運動對身體健康都有一定的好處。
游泳和跑步都屬於有氧運動，在運動吸氣和呼氣的過程中能夠對心臟和肺部的肌肉起到一定的鍛鍊作用，堅持適量運動的話都能夠起到加強心肺功能、增強身體抵抗力的作用。
游泳與跑步最大的不同之處在於游泳是無負重運動，而跑步是負重運動，所以相對於一些體重過大或關節有問題的人羣來說更適合游泳。
正常一小時游泳幾公里
正常人一般3000米左右。
一小時所能游出的距離需要根據游泳者的體質、游泳者的經驗、游泳時的身體狀況以及游泳的姿勢、中途休息的時間等衆多因素來決定，一般來說正常情況下一小時大約可以游出3000米左右。
需要注意的是游泳的時間並不是越長越好，因爲在水中的散熱速度較快，如果呆的時間過長就有可能出現四肢發涼、嘴脣發紫的情況，建議游泳的時間最好不要超過2個小時。
游泳要遊多長距離能達到鍛鍊效果
因人而異。
游泳的速度跟個人的體質、游泳的經驗、游泳的姿勢等很多因素都有較大的關係，不同人羣所適合的游泳距離也不同。一般來說只要在游泳的過程中感覺全身舒適，游泳後無特殊乏力不適的情況下，那麼這個距離就是適合的遊距。
不需要太過於在意距離的長短，建議由短到長，隨着鍛鍊的慢慢進行，待個人體質提高或游泳技巧得到提升之後，自然而然地所能堅持的遊距也會隨之加長。
