游泳與跑步哪個更減肥，提起減肥，許多人都會想到跑步減肥和游泳減肥。熱量消耗的角度上來看，游泳一般比跑步消耗的能量要多，但是要整體的效果來看纔對。下面分享游泳與跑步哪個更減肥
游泳與跑步哪個更減肥1
跑步和游泳哪個減肥效果好
一般而言，游泳的整體減肥效果不如跑步。
從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。不過因爲游泳時身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增。所以游泳後你需要抑制住太旺盛的食慾，否則較難達到游泳減肥的效果。
游泳減肥適合膝蓋不好和超重人羣
游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。在水中游泳，水爲人體提供一定的浮力，我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的衝擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人羣、膝蓋曾經受過傷的人。
游泳後合理飲食才減肥
如果在冷水中游泳，人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳減肥的話，一定要適當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的慾望。在溫暖天氣裏跑步減肥，人體則會因爲出汗很多，身體很熱而不想吃下太多食物。
跑步後食物攝入偏飽腹利於減肥
英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到飢餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。從這一點看，跑步的減肥效果不比游泳差。
游泳減肥結合跑步減肥效果佳
兩者各有利弊。最好是游泳減肥跑步減肥結兩種方法都選用，還可以結合其它運動減肥項目，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓練的趣味性。跑步和游泳以哪種爲主，哪種爲輔？以我們自己最感興趣，最喜歡的'爲主，這樣才能完成減肥這份長期事業。
游泳與跑步哪個更減肥2
運動中的能量消耗
同樣強度(心率)時，跑步和游泳消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。
就跑步來說，無論跑得速度快慢，跑一公里燃燒的卡路里的量基本是一定的。很多研究都表明，一個平均體重狀況下的人每跑一英里燃燒大概100大卡。
如果你體重較大或者你跑步效率比較低，這個數字會再大一些。然而如果你跑得更快，燃燒的卡路里卻並不會隨之更多。
美國奧多明尼昂大學訓練科學教授 David Swain說：“你跑的多快那都無關緊要。”不管跑快跑慢，每公里燃燒的熱量基本是一樣的。總的來說，如果你跑得快，你可以用相同的時間跑過更長的距離，也就是在這段時間中燃燒更多的脂肪。
同等距離，游泳需要消耗的能量大於跑步。因爲水的阻力大於空氣，而且速度越快阻力越大，同時在水裏需要更多熱量來維持體溫，因爲水中熱量流失速度比空氣快，水溫越低流失速度越快，熱量消耗也越大。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
這些因素存在很多不確定性，所以無法簡單換算跑步一千米和游泳之間熱量的消耗。關鍵是你能跑1千米很簡單，遊1千里可不是一件簡單的事。
TIPS:長時間慢跑比短時間快跑更減脂。
運動後的飢餓感
運動強度對於能量消耗和運動後的飢餓感也是很關鍵的，要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果。
英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。
例如人們慢跑後通常不會感到飢餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳後通常會感到飢餓，並想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物，而在溫暖天氣裏跑步則相反。
游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態，控制自己的食慾。
TIPS:運動後控制自己的食慾很重要。
長期運動的傷害
跑步百利，唯有傷膝，對於體重大的人尤其如此。
跑步的時候，關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。如果這種力量反覆折磨關節，久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。通常情況下，首當其衝的就是踝關節或者膝關節，這是因爲髖的核心穩定性比較差。戴上護膝或者護踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關節。如此而來，問題會越發惡化。
游泳能減少踝關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。
但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。尤其是自由泳和仰泳，因爲這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。
因此，跑步時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣。
游泳與跑步哪個更減肥3
游泳減肥好還是跑步減肥
跑步和游泳都是有氧運動，達到一定的運動量都有不錯的減肥效果，但是跑步強度太高，小腿容易長肌肉塊，而且會對膝蓋產生一定的傷害。女生不想減肥後小腿變粗壯的可以選擇游泳減肥
跑步減肥快更容易堅持
游泳減肥的優點是不會對關節和肌肉造成損傷，缺點就是減肥速度不如跑步快。考慮到實際情況，游泳必須要游泳池，而且游泳池的水對皮膚不太好。跑步則只需要一雙運動鞋，相比較而言，跑步減肥更方便，也更容易堅持。要知道運動減肥主要還是靠堅持。
游泳和跑步減肥哪個消耗熱量多
跑步（8公里/小時）消耗的熱量是555大卡，游泳（3公里/小時）消耗的熱量是550大卡，由於消耗熱量的多少跟游泳速度和跑步速度關係很大，因此並不能說跑步比游泳消耗卡路里多。
如果就出汗量而言，跑步出汗更多，但這主要是游泳的時候身體在泳池裏面，散熱更快導致的。
每天跑步或游泳多長時間減肥
運動減肥並不是時間越長越好，強度過高會損害健康，因此要合理安排運動強度。
游泳的時候皮膚是泡在水裏面的，爲了避免皮膚泡得發白，持續游泳的時間不能超過1小時，通常建議是每次40分鐘，頻率控制在一週3-4次爲宜。這樣可以給皮膚和身體一個調整休息的時間。
跑步對膝蓋有一定的影響，所以跑步的時候不要追求高速，也不必要天天跑。隔天一次，以7-9公里每小時的速度勻速跑1小時是減肥效果最好的。
跑步或游泳1個月能瘦多少斤
減肥最好能結合多種運動，這樣可以刺激不同部位燃燒脂肪，又可以避免局部關節或肌肉運動強度過高。因此，如果能一天游泳，一天跑步的話，減肥效果是最好的。有網友嘗試過“游泳+跑步”兩種結合減肥，堅持一個月瘦了6斤。
