游泳和跑步哪個更減肥

來源：秀美派閱讀: 3.05W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

游泳和跑步哪個更減肥，跑步和游泳是許多人都喜歡的運動，大家在這兩種運動之間往往想要選擇一個更好的方式幫助自己減肥瘦身，那跑步和游泳二選一的話，游泳和跑步哪個更減肥呢

游泳和跑步哪個更減肥1

游泳會比跑步減肥嗎

1、從消耗能量角度來比較，同樣強度（心率）時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。

2、從關節保護的角度來說，游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳，因爲這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

3、從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態，控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然，這需要極強的意志菜能完成。

游泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中，下水遊1到1個半小時之間，比較合理。如你游泳時間過長，運動量過大的話，消耗你體內的脂肪會增加，相應的你的飯量就會見長，如果你說控制食慾的話，長時間堅持這麼遊的話會產生低血糖的症狀，頭暈噁心等

英國最新的一項研究爲這些人解除了煩惱：不是“運動越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動後大吃大喝的一項運動。

專家指出，除了選擇運動項目外，運動強度對於能量消耗和運動後的飢餓感也是很關鍵的，例如要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果。英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到飢餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳後通常會感到飢餓，並想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物；而在溫暖天氣裏跑步則相反。

專家指出，運動後的飢餓感與能量消耗有直接關係，能量消耗越大，肌體越需要補充能量，飢餓感就越強，這也是身體的一種自我保護。

一般來說，適量運動後人不會有飢餓感。但如果運動強度比較大，運動後人就容易覺得餓，也就吃得多，如同樣長的時間裏，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此，同樣是運動，不同的強度所要達到的目的是不同的。如瘦弱的人想鍛鍊身體，就要加大強度；而要減肥的人運動量則要適當，以免運動後飢餓感強，反而吃得更多，適得其反。

此外，運動後飲食也有講究。專家提醒人們，運動後首先要多喝水，而且要少量多次，水溫不要太涼。同時還要注意補充糖分以及電解質等，因此運動後的.食物應以碳水化合物爲主。一般來講，如果運動的時間沒有超過1個小時，那麼飲食依照平常的標準即可。從運動後開始進食的時間來看，如果所做的運動強度比較大，那麼最好在運動後45分鐘左右或一個小時以上再吃東西。如果運動強度不大，則在運動後半小時左右就可以吃東西了。

也就是，兩者各有利弊。最好是多種方法都選用，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓練的趣味性。以哪種爲主，哪種爲輔？以我們自己最感興趣，最喜歡的爲主，這樣才能完成減肥這個任重而途遠的事業。

游泳和跑步哪個更減肥2

游泳減肥還是跑步減肥

游泳和跑步其實各有千秋，但在減肥方面還是有可比性的。爲了幫助MM們做出正確的選擇，我們先來看看游泳和跑步分別適合什麼人、能達到什麼樣的效果吧！

1、能量消耗方面。在運動強度相當的情況下，游泳和跑步所消耗的熱量差不多，但游泳還是要稍微比跑步多消耗一點熱量哦。

2、關節保護方面。游泳可以減少腰關節和膝關節的壓力，這是跑步所不能比的。

3、整體減肥效果方面。游泳會對身體造成冷刺激，從而使得MM們在運動後食慾大增，很多高熱量的食物就這樣被你不知不覺吃進去了！而跑步既能達到運動效果又不比在跑後大吃大喝，從這一方面講跑步反而要減輕MM們心頭的“罪惡感”哦。

雖然跑步和游泳各有利弊，但建議MM們兩種方法都選用，這樣既能增加運動的趣味性，又能達到更好的減肥效果。

游泳和跑步多久能減肥

在一定時間內讓體重減下去是無數MM關心的話題，畢竟大腿和手臂的贅肉不論怎麼打扮都沒有它合適的位置，要是長在胸部就萬事大吉了。要靠游泳和跑步來減肥的MM都是上輩子折翼的天使，既然選擇了運動減肥，那麼多久能見效呢？

游泳減肥見效比較快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量哦，而且在你離開水的一段時間內，這個代謝速度還在保持！爲了達到好的減肥效果，MM們每次游泳時間應在40分鐘以上，如果每週保持3-4次的游泳頻率，每次1小時，這樣的運動強度是最利於減肥的。

跑步也是不錯的運動方式，一般來說，MM們跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，所以選擇跑步的MM一定要堅持跑到20分鐘以上，這樣對於減脂是最有效的。跑步需要給自己制定詳細的目標，比如每天跑一次，並且跑步的時間循序漸進，同時還要注意飲食，切記不要大吃大喝，以免減下去的脂肪又反彈回來了！

游泳和跑步的最佳時間

減肥運動雖然可以隨時隨地進行，但掌握最佳時間卻能收到事半功倍的效果。游泳和跑步什麼時候合適呢？還不清楚的MM趕緊過來看看哦。

游泳的時間應該安排在下午四點左右。因爲中午的陽光太曬，容易讓皮膚變黑，而下午四點左右已經過了一天中氣溫最高的時候，紫外線已經沒有那麼強烈，水溫也剛好適合MM們下水游泳哦。季節方面，游泳一般在夏天進行，但秋冬季節也是可以的，秋冬季游泳要注意在水裏時間不可太長，上岸後馬上將水分擦乾，以免感冒。

跑步也以傍晚慢跑爲佳。因爲傍晚時MM們身體機能狀態最佳的時機，而慢跑可減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭，對身體大有裨益。如果是早上跑步，空氣中二氧化碳指數最高，MM們的心血管功能也不在最佳時候，這時跑步遠沒有傍晚好！

游泳和跑步哪個先做

也許MM們知道，多個運動項目同時進行可以起到更好的減肥效果哦，而游泳和跑步同時有氧運動，而且都有不錯的減肥效果，如果同時進行，豈不是瘦得更快？但游泳和跑步的先後順序應該怎樣安排？

建議MM們先游泳後跑步。因爲跑步要出汗，所以會促進毛孔張開，跑步過後，身體需要足夠的時間才能恢復到常態，而MM們游泳時由於遇冷，身上的毛孔爲了保護熱量不流失，會自然關閉。如果跑步後去游泳，關閉的毛孔不利於熱量的散發，身體也沒有足夠的時間恢復完全，這對MM們的身體是非常不利的，所以，科學的運動順序是根據身體的反應合理安排，即先游泳，後跑步。

游泳和跑步哪個更減肥3

游泳和跑步哪個更減肥

1、游泳和跑步哪個更減肥

游泳,是一種高消耗的運動、消耗質肪比較多!而跑步、雖然是消耗體力過大,但是不是消耗質肪!而人體增胖的原因就是高質肪的攝入!所以從根本原因來說還是游泳比較好。

2、堅持運動減肥的好處

1、增強自身抵抗能力

運動對於我們身體來說最直接的一個好處就是強身健體,可以增加自身的抵抗能力,那麼身體的疾病的概率就會大大的降低,所以說堅持運動減肥不僅僅會有減肥的功效同時另外一方面也是可以幫助我們提高自身免疫力對抗一些外來的疾病。總的來說就是一舉兩得的好事情。

2、幫助我們塑造身形

減肥的目的是減去多餘的脂肪,但是並不是說減肥成功以後我們的身材就比較好,必須要做到一個完美的身材,對於女性來說前（凸）後翹,對於男性來說擁有六塊腹肌,這樣纔是最好的減肥效果。那麼運動減肥就是可以幫你達到這種目的的,所以說堅持運動減肥一定是你選擇減肥方法中最好的減肥方法,也是最實用的減肥方法。