跑步跟游泳哪個瘦肚子

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跑步跟游泳哪個瘦肚子，跑步和游泳都是有氧運動的一種，兩者對於身體的鍛鍊和脂肪的燃燒作用都不小，哪一種比較快瘦肚子要仔細研究，下面和大家分享跑步跟游泳哪個瘦肚子。

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瘦肚子是跑步好還是游泳好

游泳的整體減肥效果不如跑步。

但是根據每個人的情況選擇合適的運動纔是最重要的，看具體適合適應哪一種運動。從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態，控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然，這需要極強的意志菜能完成。無論是游泳還是跑步，在運動完之後都要進行拉伸按摩，不要吃過多的食物。運動後的飢餓感與能量消耗有直接關係，能量消耗越大，肌體越需要補充能量，飢餓感就越強，這也是身體的一種自我保護。想要減肥效果更好，運動量則要適當，以免運動後飢餓感強，反而吃得更多，適得其反。一般來說，運動強度比較大，運動後人就容易覺得餓，也會吃得更多。

跑步能瘦肚子嗎

在平時生活中如果保持長期的跑步，那麼是可以對全身進行減肥的，一般在臉部，肚子，腿部的瘦身是非常明顯的，但是要通過合理的飲食進行控制。跑步是可以瘦肚子的，當我們跑步時，腹部脂肪會迅速燃燒。你跑的時間越長，你燃燒的脂肪越多，你的胃就會變得越小越好。同時，跑步有一種叫做超級燃燒的效果。

瘦肚子多久能看到效果

一般鍛鍊健身，一個月就會有很好的效果，而常見的減掉腹部的脂肪需要一個月就很明顯了，適合減肚子的運動還是很多。

肚皮舞：肚皮舞有利於腹部脂肪的燃燒，我們可以找專業教練指導練習，也可在家自己練習。

空中腳踩單車運動：在臨睡前仰躺在牀上或瑜伽墊上，雙腿擡起，交替模擬踩單車的動作，此時上半身要保持不動。

仰臥起坐：仰臥在瑜伽墊或者牀上，如下圖，屈膝，腳掌放在地面。雙手置於腦後，讓身體上升到離地約10-20釐米稍作停頓，然後慢慢讓身體回到原位。

女生小肚子是怎麼形成的

缺乏運動、喝水太少、吃太多油炸食品、飲食太單一、蔬菜水果攝入太少，消化系統不好、熬夜都會引發便祕。都是管不住嘴惹得禍，因爲不加節制的攝入甜品、飲品等，由於過多的糖分會讓熱量過剩，導致內臟和皮下脂肪堆積，從而造成小肚子越吃越大。從懷孕開始，女性的身材也嚴重變形，小肚子不光會凸出，甚至還會出現軟軟的一團堆在小腹上。分娩時韌帶鬆弛，特別容易蓄積脂肪，最終會形成“水桶腰”。許多女性在緊張、焦慮、抑鬱的情況下，都會以狂吃零食作爲發泄或補償，爲心靈增加滿足感。可是她不知道，當胃塞滿的時候，脂肪也就滿了。這也是腰身變粗的原因所在。

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1、從消耗能量角度來比較，同樣強度（心率）時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。

2、從關節保護的角度來說，游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳，因爲這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

3、從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態，控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然，這需要極強的意志菜能完成。

游泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中，下水遊1到1個半小時之間，比較合理。如你游泳時間過長，運動量過大的話，消耗你體內的脂肪會增加，相應的你的飯量就會見長，如果你說控制食慾的話，長時間堅持這麼遊的話會產生低血糖的症狀，頭暈噁心等

英國最新的一項研究爲這些人解除了煩惱：不是“運動越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動後大吃大喝的一項運動。

專家指出，除了選擇運動項目外，運動強度對於能量消耗和運動後的飢餓感也是很關鍵的，例如要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果。英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到飢餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳後通常會感到飢餓，並想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物；而在溫暖天氣裏跑步則相反。

專家指出，運動後的飢餓感與能量消耗有直接關係，能量消耗越大，肌體越需要補充能量，飢餓感就越強，這也是身體的一種自我保護。

一般來說，適量運動後人不會有飢餓感。但如果運動強度比較大，運動後人就容易覺得餓，也就吃得多，如同樣長的時間裏，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此，同樣是運動，不同的強度所要達到的目的是不同的。如瘦弱的人想鍛鍊身體，就要加大強度；而要減肥的人運動量則要適當，以免運動後飢餓感強，反而吃得更多，適得其反。

此外，運動後飲食也有講究。專家提醒人們，運動後首先要多喝水，而且要少量多次，水溫不要太涼。同時還要注意補充糖分以及電解質等，因此運動後的食物應以碳水化合物爲主。一般來講，如果運動的時間沒有超過1個小時，那麼飲食依照平常的標準即可。從運動後開始進食的時間來看，如果所做的運動強度比較大，那麼最好在運動後45分鐘左右或一個小時以上再吃東西。如果運動強度不大，則在運動後半小時左右就可以吃東西了。

也就是，兩者各有利弊。最好是多種方法都選用，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓練的趣味性。以哪種爲主，哪種爲輔？以我們自己最感興趣，最喜歡的爲主，這樣才能完成減肥這個任重而途遠的事業。

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減肥部位

跑步和游泳最大的相似之處都屬於全身運動。由於運動的時候身體的姿態不一樣，減肥的部位也會有所不同，對於跑步而言，無論是快跑還是慢跑身體運動姿態都是相同的需要我們的腿部不停的落地，客戶阻力來自行動，同時手臂也會一直前後的擺動，再加上重點的發力是在腿和腰部的力量，手臂只是一種輔助作用，所以說對於瘦腿的功效還是有明顯效果的。

對於游泳運動健身而言。無論是哪一種游泳的姿態，手臂發力主要是游泳的動力而腿部就變成了輔助運動，並且最爲常見的就是自由泳雙臂發力佔到了很大的比例，所以游泳可以減少退一步手臂的贅肉，而且還能夠讓你的.身材更好一點。

減肥效率

減肥效率這一方面來進行比較的話，兩者之間都進行30分鐘的訓練，都屬於較長時間的運動，所以運動的頻率都不會太快，兩者燃燒脂肪的速度基本也很相似，由於兩個的環境不相同，在燃燒身體脂肪率上還是有一定差距的，游泳池游泳池的溫度一般都是穩定在25攝氏度左右，我們人體的溫度在37攝氏度左右，所以在水中游泳時，由於身體體溫和水溫有一定的差距需要身體消耗更多的熱量來進行比較多一些。對於跑步而言，一般都是維持正常的身體標準，如果兩者都堅持30分鐘的運動，同等條件之下，游泳減肥效果可能會好一些。

其他方面

游泳的時候呼吸只能通過每次露出水面的次數來得到進行呼吸的頻率更慢或是每次呼吸的空氣量也增加，在肺部停留的時間也會延長，有利於氧氣和二氧化碳的相互轉換，從側面提高肺活量，並且還能夠使我們身體的肌肉獲得充足的氧氣。

對於跑步而言，雖然說可以有效的達到所謂的工作效率，但是由於呼吸速率不受控制，呼吸更快，相對來說肺活量更小，氧氣和二氧化碳的轉接率也會更低，雞肉也不可能充足的得到氧氣供應，這也是兩者不同之處。