游泳和跑步哪個更減肥瘦身，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，經常不運動的人要注意這幾點了，我們要合理安排運動時間，下面小編帶你瞭解游泳和跑步哪個更減肥瘦身好處。
游泳和跑步哪個更減肥瘦身1
游泳和跑步哪個更減肥瘦身？
一般而言，游泳的整體減肥效果不如跑步。
從消耗能量角度來比較，同樣強度（心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。不過因爲游泳時身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增。所以游泳後你需要抑制住太旺盛的食慾，否則較難達到游泳減肥的效果。
游泳的注意事項有什麼？
1、游泳減肥適合膝蓋不好和超重人羣
游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。在水中游泳，水爲人體提供一定的浮力，我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的衝擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人羣、膝蓋曾經受過傷的人。
2、游泳後合理飲食才減肥
如果在冷水中游泳，人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳減肥的話，一定要適當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的慾望。在溫暖天氣裏跑步減肥，人體則會因爲出汗很多，身體很熱而不想吃下太多食物。
通過以上內容，我們可以知道，游泳和跑步都屬於有氧運動，而游泳對於人體的肌肉來說有着塑體效果，跑步雖然方便，但是跑步減肥的效果比較慢，而且需要不斷的堅持，如果拉伸的不好，甚至可能會造成小腿肌，這樣反而得不償失。不過具體的減肥方案還是要看自己的'喜歡愛好而定。
游泳和跑步哪個更減肥瘦身2
跑步和游泳哪個減肥效果好
游泳跟跑步都能很好鍛鍊心肺能力，同時前者能幾乎動用到全身的肌肉，而後者則主要是腿部和核心肌羣，能說哪個“好”哪個“更好”麼？
哪怕是“健身”，每個人也有不一樣的追求，本身的身體狀況也不一樣。我想在健身之餘能夠讓我爬山、徒步的時候表現更好，顯而易見應該多練跑步；要是本身熱愛水上運動，那自然是選擇游泳。不同的人有着不同的目的，不同的運動方式有不同的特點，籠統地說“這個沒那個好”
跑步和游泳的弊端跑步的弊端
跑步對膝蓋磨損有一定的影響，如果長時間進行跑步就會對關節有損傷，因爲跑步時腿需要支撐你的整個身體的重量。
游泳的弊端
游泳雖然對身體有一定的塑形作用，但是長時間在水中，體溫降低很快，會非常容易累，而且如果是女生的話，可能會導致背厚肩寬。
跑步和游泳需要注意什麼跑步注意事項
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。
2、不要低頭，要擡頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
5、集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視
6、一般情況下，以四步一呼吸爲宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。
游泳注意事項
1、必須在家長（監護人）的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長（成年人），在出現險情時，很難保證能夠得到妥善的救助。
2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因爲上述病人蔘加游泳運動，不但容易加重病情，而且還容易發生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學月經期間均不宜游泳。
3、參加強體力勞動或劇烈運動後，不能立即跳進水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。
4、被污染的（水質不好）河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來說，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。
5、惡劣天氣如雷雨、颳風、天氣突變等情況下，也不宜游泳。
