游泳和健身哪個更減肥，相信大家都在爲自己體脂率過高而煩惱過，在健身還是游泳減肥之間猶豫不決。關於跑步和游泳的效果的討論一直非常激烈，那麼，游泳和健身哪個更減肥？
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我們以一個70kg的標準成年男性爲例，每60分鐘的綜合健身操消耗熱量大約爲469千卡，而60分鐘慢速游泳消耗熱量則可能達到563千卡，由此我們可以判斷出游泳的所消耗的熱量更高。對於想要減脂的朋友來說，游泳更有效果。
游泳減肥的優缺點各是什麼呢？
游泳的優點——游泳熱量單位時間消耗非常高，同時水提供的浮力可以爲骨骼和關節提供支撐，避免運動損傷。
缺點——公共泳池因爲人較多的原因，難免會有一些病菌攜帶者，很容易傳染腳氣、眼睛感染等疾病。加之外耳道上皮層被水浸泡後，會發生軟化和腫脹，角質層被破壞，抗感染能力會下降，此時致病菌很容易入侵，容易患上中耳炎。並且長時間低水溫會導致關節部位血液循環速度減慢，使肌肉、韌帶僵硬，導致關節炎的發生。
健身房減肥的優缺點：
健身房減肥的優點——訓練器材多 槓鈴、啞鈴、壺鈴，跑步機、橢圓機、登山機，無論有氧無氧，健身房中總有很多器材可供訓練。如果對訓練疲乏，透過不同健身房開設的課程，偶爾也可以改變一下訓練內容。
健身房減肥的缺點——一般情況下都是需要等待的，因爲健身房在高峯時段可能會有出現同時使用器材的情況。此時免不了要等待，如果等待的時間讓你的身體冷掉，確實會讓人感到比較掃興。
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健身訓練VS游泳減肥，對比過後，哪個更加適合自己？
游泳減肥研究表明對體脂率過高的人更加友好。那是因爲游泳本身就是屬於有氧運動的範疇之內的，體重過高的人，更加適合這個運動。如果像是一些如慢跑之類的有氧運動，因爲跑步者體重過大，膝蓋不能承受那麼大的壓力，很容易受傷。 相比於跑步，游泳的好處就在於，它可以使身體中的體脂浮在水面上，使我們最大程度地消耗熱量。
其次，游泳是有氧運動，在游泳的過程中其實需要消耗不少的能量來促進脂肪的燃燒，並且可以帶動起身體中大部分肌肉一起運動起來，能夠起到非常可觀的瘦身效果。更重要的是游泳相比於那些在健身房裏的力量訓練，減肥的效果更好。
所以在前期減肥的時候，體重基數過大的人羣，更應該選擇游泳這種減肥方式。對身體的負擔也是處於一個相對完美的狀態，適合鍛鍊心肺功能。在後期減肥的時候最好選擇去健身房進行力量訓練，這種訓練它能夠增加肌肉的爆發力和持久力，讓肌肉纖維能夠承擔住更大的壓力。之後就能看到很可觀的效果了，並且還是一個持續性的'健康減肥方式。
當然減肥不能只靠運動，健身減肥的朋友們要更加註意均衡的飲食結構，減少高熱量、高碳水化合物的攝入。不要讓自己的減肥之路徒勞無功哦！
其實游泳的好處不僅僅只停留在健身減脂方面。它還有一下幾點好處哦！
1、清除脂肪肝
在游泳的時候，身體儲存和累積的熱量得以消耗，可以避免脂肪再次堆積。囤積在體內，侵襲肝臟健康。對整體的身體瘦身和健康很有益處。
2、加強心肺功能
心肺功能在有氧運動的時候是很重要的。有氧運動對心肺功能的要求很高。肺活量與有氧運動息息相關。所以小編建議大家在減肥初期，儘量選擇游泳這個運動，目的是可以先訓練心肺功能，減脂初期也不會那麼累。到後期高強度的健身房訓練也能迅速適應。
3、身體塑形
游泳塑形的效果在某種程度上來說要比在健身房鍛鍊之後的拉伸塑形效果要好。游泳方式的健身和健身房的器材健身完全是不同的兩種風格。通過游泳塑形後的身材線條自然、流暢。絕不會有“金剛芭比”的既視感，所以愛美的姑娘不要有後顧之憂。
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游泳和健身哪個更好?
游泳和跳操都屬於有氧運動，想比起來游泳更有助於塑造身體形態，跳操更利於減肥。
感覺你的身材已經比較標準，如果確實局部有贅肉，那麼跳操更有利於單純的減肥。
但是你又提到不想同時減掉胸部，游泳對於女生的肩部和胸部塑型非常有好處，蛙泳和自由泳可以分別塑造胸部和肩部的線條，使得身體的線條流暢，有弧度。
所以關鍵是你要正確認識自己的身材，認識自己真正需要如何改變自己的身材，女生往往只注重減輕體重，減少贅肉，卻忽略了身體線條的塑造，所以建議你再仔細觀察一下，除了覺雞礌慣啡甙獨軌掃憨激得自己腰和大腿略有些胖，是不是肩膀和胸部的線條不夠有曲線呢？
