減肥你選游泳還是跑步，久坐的上班族和學生黨長期沒有得到足夠的鍛鍊容易導致肥胖，想要減肥就需要長期件事運動，但是減肥的時候是選擇游泳好還是跑步好？下面小編帶大家簡單瞭解一下減肥選游泳還是跑步。
減肥你選游泳還是跑步1
跑步是有氧運動，前二三十分鐘消耗的基本都是水分，之後纔開始消耗體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因爲糖能在有氧條件下分解爲二氧化碳和水，釋放出大量的能量。但跑步很難提高基礎代謝率和肌肉含量，只有增加肌肉含量，才能達到減肥的目的。所以，因水分和糖分含量高而導致的虛腫肥胖，跑步的減肥效果比較明顯。但對於多數其他肥胖類人羣，單靠跑步難以達到理想的減肥效果。
其實，不管跑步能不能讓我們瘦身減肥，我們都應該堅持跑步訓練，因爲長期堅持跑步不僅能增強我們的身體素質，還能促進新陳代謝，鍛鍊心肺功能。但由於這種減肥方式有可能導致腿部變粗，所以很多女性朋友只能無奈棄之。其實，只要掌握了跑步的要領和正確姿勢，是可以避免小腿變粗的。小編爲大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。
跑步減肥的要領篇
1、 熱身運動很重要
從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢？所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
2、 腳跟落地是關鍵
跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，爲了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接着前腳掌觸地慢跑。
3、 慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。MM們不要以爲跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、 跑後伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可少哦。
減肥2選1：游泳or跑步，你選哪一個
游泳減肥還是跑步減肥？就減肥最終的效果來說，二者效果相當。從熱量消耗的角度上講，游泳比跑步的熱量消耗要大，而且對腳的衝擊力也小，但是研究證明，游泳後人體傾向於吃高脂肪的食物，而跑步後會想吃水果很飽腹的食物，因此游泳減肥稍不注意又容易吃多了。
游泳會比跑步減肥嗎
1、從運動過後的消耗來看，游泳和跑步基本沒有太大的差別，能量的損耗基本一致，同樣強度（心率)時，這兩種健身運動的熱量消耗也沒有太大的差別，游泳就稍微比跑步高一點點。
2、從關節保護的角度來說，游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的`衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳，因爲這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。
3、從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態，控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然，這需要極強的意志菜能完成。
游泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中，下水遊1到1個半小時之間，比較合理。如你游泳時間過長，運動量過大的話，消耗你體內的脂肪會增加，相應的你的飯量就會見長，如果你說控制食慾的話，長時間堅持這麼遊的話會產生低血糖的症狀，頭暈噁心等。
英國最新的一項研究爲這些人解除了煩惱：不是“運動越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動後大吃大喝的一項運動。
專家指出，除了選擇運動項目外，運動強度對於能量消耗和運動後的飢餓感也是很關鍵的，例如要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果。英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到飢餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳後通常會感到飢餓，並想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物；而在溫暖天氣裏跑步則相反。
經研究後專家指出，在我們健身訓練之後很容易產生飢餓感，這是因爲在運動過程中我們消耗了大量體內的能量，而能量消耗越大，肌體越需要補充能量，飢餓感就越強，這也是身體的一種自我保護。
一般來說，適量運動後人不會有飢餓感。但如果運動強度比較大，運動後人就容易覺得餓，也就吃得多，如同樣長的時間裏，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此，同樣是運動，不同的強度所要達到的目的是不同的。如瘦弱的人想鍛鍊身體，就要加大強度；而要減肥的人運動量則要適當，以免運動後飢餓感強，反而吃得更多，適得其反。
此外，運動後飲食也有講究。專家提醒人們，運動後首先要多喝水，而且要少量多次，水溫不要太涼。同時還要注意補充糖分以及電解質等，因此運動後的食物應以碳水化合物爲主。一般來講，如果運動的時間沒有超過1個小時，那麼飲食依照平常的標準即可。從運動後開始進食的時間來看，如果所做的運動強度比較大，那麼最好在運動後45分鐘左右或一個小時以上再吃東西。如果運動強度不大，則在運動後半小時左右就可以吃東西了。
也就是，兩者各有利弊。最好是多種方法都選用，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓練的趣味性。以哪種爲主，哪種爲輔？以我們自己最感興趣，最喜歡的爲主，這樣才能完成減肥這個任重而途遠的事業。
減肥你選游泳還是跑步2
減肥你選游泳還是跑步
熱量消耗對比
對於減肥者們，熱量是需要牢記的事。一個體重70公斤左右的人，跑步30分鐘消耗的熱量是600千卡左右，而游泳消耗的熱量是300千卡左右（這裏指的是高速游泳消耗的能量，如果是放鬆遊，大約爲200千卡左右)。所以，單從運動中消耗熱量來說，跑步略勝一籌。
但減肥效果並不只取決於運動過程中的熱量消耗，還要看運動給身體帶來的影響，比如從肌肉用量看，跑步過程用到的大部分爲腿部肌肉，對於游泳者來說，除了腿部，還須調動背、胸、腰腹等全身的大部分肌肉。肌肉不僅會在鍛鍊過程中消耗熱量，即使運動結束了，較多的肌肉也會讓你的身體保持較高的代謝水平，使基礎消耗熱量水平增加。
健康性對比
讓游泳芳名遠揚的是它對心臟和循環系統的好處，它不僅能幫助清除動脈血管的垃圾，還能幫助心室的肌肉組織得到加強，加大心腔的容量，使整個血液循環系統的泵力加強。當毒素被清除一部分後，循環系統的功能更好，人體的代謝率提高，自然會幫助提升減肥效果。游泳還可促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢。另外游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。
安全性對比
跑步會增加膝關節和髖關節的壓力，增加它們的磨損機率。游泳時對肩關節的不當使用也會造成肩關節磨損，在這一點上，自由泳和蝶泳尤其突出。
但是，對於身體其他的關節，游泳的作用和跑步恰恰相反，它對骨骼的好處可說是其他運動難以匹敵的，水的浮力減輕了骨骼的壓力，幫助人在減少重力的情況下活動關節，可以緩解關節發炎和疼痛的症狀，同時水對關節的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆，還能促進關節腔分泌潤滑液，減少骨頭間的摩擦、增強骨骼活力。
