跑步減肥快還是游泳減肥快，跑步和游泳都是有氧運動的一種，兩者對於身體的鍛鍊和脂肪的燃燒作用都不小，哪一種比較適合自己需要仔細研究，下面和大家分享跑步減肥快還是游泳減肥快。
跑步減肥快還是游泳減肥快1
1、消耗能量
同樣強度（心率）時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。
2、關節保護
游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳，因爲這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。
3、減肥效果
運動強度對於能量消耗和運動後的飢餓感也是很關鍵的，例如要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果。英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。
例如人們慢跑後通常不會感到飢餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳後通常會感到飢餓，並想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物，而在溫暖天氣裏跑步則相反。
游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態，控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然，這需要極強的意志才能完成。同樣強度（心率）時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
那麼游泳減肥要注意什麼呢？
1、游泳前不能吃太多，不然會難受。
2、游泳後有飢餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。所以游泳後最好不要吃太多，會很快吸收的。
3、最好晚上去遊，游完吃一些不提供能量的東西，少吃，然後早點睡覺。睡眠不足影響減肥，因爲睡眠過程身體會自動分泌有益減肥分解脂肪的酶。睡眠不足會導致肥胖。晚上游完泳會身體勞累，有助睡眠，而且不影響日常生活。
4、游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。
5、在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。
6、一次長達2-3小時的游泳鍛鍊，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分爲水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內水分並維持酸鹼平衡。
跑步減肥要注意什麼？
1、不要誤認爲活動越猛烈，減肥的結果越好，僅僅存眷每次活動所耗費的熱量是錯誤的。普通慢跑節制在6-8km/hr就非常適宜了，強度一旦加大加速，耗費的熱量確實增多了，然則會對小腿以及膝蓋形成過大的負擔。
2、活動完之後拉伸是小腿塑形的至關主要點。站到離牆一臂寬的間隔，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。對峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無限拉伸。
3、跑步後對峙用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充沛促進小腿的血液輪迴，泡好之後要用乳液按摩小腿。
4、跑步的工夫不宜過短或過長，有氧活動要繼續30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達瘦身的結果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下安康問題。
5、每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
跑步減肥快還是游泳減肥快2
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的`增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
人一天需要的熱量:成人每日需要熱量
成人每日需要的熱量 =
人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
成人每日需要的熱量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量
人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單算法
女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9
男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10
人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡
女子
年齡 公式
18- 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600
男子
18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490
跑步減肥快還是游泳減肥快3
減肥部位
跑步和游泳最大的相似之處都屬於全身運動。由於運動的時候身體的姿態不一樣，減肥的部位也會有所不同，對於跑步而言，無論是快跑還是慢跑身體運動姿態都是相同的需要我們的腿部不停的落地，客戶阻力來自行動，同時手臂也會一直前後的擺動，再加上重點的發力是在腿和腰部的力量，手臂只是一種輔助作用，所以說對於瘦腿的功效還是有明顯效果的。
對於游泳運動健身而言。無論是哪一種游泳的姿態，手臂發力主要是游泳的動力而腿部就變成了輔助運動，並且最爲常見的就是自由泳雙臂發力佔到了很大的比例，所以游泳可以減少退一步手臂的贅肉，而且還能夠讓你的身材更好一點。
減肥效率
減肥效率這一方面來進行比較的話，兩者之間都進行30分鐘的訓練，都屬於較長時間的運動，所以運動的頻率都不會太快，兩者燃燒脂肪的速度基本也很相似，由於兩個的環境不相同，在燃燒身體脂肪率上還是有一定差距的，游泳池游泳池的溫度一般都是穩定在25攝氏度左右，我們人體的溫度在37攝氏度左右，所以在水中游泳時，由於身體體溫和水溫有一定的差距需要身體消耗更多的熱量來進行比較多一些。對於跑步而言，一般都是維持正常的身體標準，如果兩者都堅持30分鐘的運動，同等條件之下，游泳減肥效果可能會好一些。
其他方面
游泳的時候呼吸只能通過每次露出水面的次數來得到進行呼吸的頻率更慢或是每次呼吸的空氣量也增加，在肺部停留的時間也會延長，有利於氧氣和二氧化碳的相互轉換，從側面提高肺活量，並且還能夠使我們身體的肌肉獲得充足的氧氣。
對於跑步而言，雖然說可以有效的達到所謂的工作效率，但是由於呼吸速率不受控制，呼吸更快，相對來說肺活量更小，氧氣和二氧化碳的轉接率也會更低，雞肉也不可能充足的得到氧氣供應，這也是兩者不同之處。
對於跑步30分鐘和游泳30分鐘的人來說減肥的差距還是有的，但是從總體上來看，游泳減肥效果還是比較好一些，但是由於場地裝備受到限制，沒有跑步，隨心所欲，自由的控制，所以說適合自己的運動纔是最好的，關鍵是看與自身的條件而定。對於大衆人而言跑步是比較合適的。
