游泳和跑步哪個更減肥呢，在日常生活中， 很多人都會通過運動來幫助自己減肥，而游泳和跑步都是非常健康的減肥方法。下面一起來看看游泳和跑步哪個更減肥呢及相關內容。
游泳和跑步哪個更減肥呢1
一般而言，游泳的整體減肥效果不如跑步。
從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。不過因爲游泳時身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增。所以游泳後你需要抑制住太旺盛的食慾，否則較難達到游泳減肥的效果。
游泳減肥適合膝蓋不好和超重人羣
游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。在水中游泳，水爲人體提供一定的浮力，我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的衝擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人羣、膝蓋曾經受過傷的人。
游泳後合理飲食才減肥
如果在冷水中游泳，人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳減肥的話，一定要適當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的慾望。在溫暖天氣裏跑步減肥，人體則會因爲出汗很多，身體很熱而不想吃下太多食物。
跑步後食物攝入偏飽腹利於減肥
英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到飢餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。從這一點看，跑步的減肥效果不比游泳差。
運動減肥應該適量
想要減肥效果更好，運動量則要適當，以免運動後飢餓感強，反而吃得更多，適得其反。一般來說，運動強度比較大，運動後人就容易覺得餓，也會吃得更多。
游泳和跑步哪個更減肥？雖然在同等強度下，游泳比跑步消耗的能量多一點。但不論是游泳還是跑步，都需要控制食慾。
大基數者最好選游泳減肥
其實跑步和游泳哪個更減肥完全取決於處在什麼樣的減重階段。對於初跑者，尤其是體重基數大的胖紙們而言，他們跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷。
所以，體形稍微胖一些的朋友們們不妨先選擇游泳減肥，等身體習慣了每天的運動強度後，再循序漸進地制定跑步目標，這樣做纔是較爲健康的減重減肥方案。
游泳減肥結合跑步減肥效果佳
兩者各有利弊。最好是游泳減肥跑步減肥結兩種方法都選用，還可以結合其它運動減肥項目，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓練的趣味性。跑步和游泳以哪種爲主，哪種爲輔？以我們自己最感興趣，最喜歡的爲主，這樣才能完成減肥這份長期事業。
游泳和跑步哪個更減肥呢2
游泳和跑步哪個更長高
跑步。
人生長的主要部位在大腿。人體最長的骨頭就是大腿骨，佔了人體高度的27%左右，所以想要長高就是要促進大腿骨骼的生長。
大腿膝蓋兩端的生長板幾乎貢獻了整體下肢生長的`65%的長高空間，骨骼肌作用在骨骼上的垂直應力對大腿骨軟骨細胞增殖纔有顯著作用。
而跑跳類運動相對其他運動來說，對下肢骨骼產生縱向刺激運動最多最有助於增高。
游泳對長高的幫助
游泳的動作可以伸展關節，水的浮力可以使雙腿處於失重狀態，延緩骨骼生長閉合速度，水壓可以刺激骨骼的增長。
跑步使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進增高。跑步時由於連續不斷的跳起和落地，落地時由於身體的重量對下肢骨骼產生適度的壓力，對骨骼尤其是下肢長骨的骨骺產生持續的刺激，如此能促進骨質增強和骨骼生長。
什麼運動可以幫助長高
1、摸高：雙腳跳躍騰空用手去觸摸高處，要使身體儘量舒展打開。建議每天5組，每組10次，每次連續起跳6秒鐘左右，組間休息3分鐘。
2、單槓：雙臂打開與肩同寬，握住雙槓，垂直吊在上面，也可以加上引體向上的訓練，建議每天2組，每組12次。
3、籃球：在籃球運動中積極拼搶籃板，防守時全力跳躍進行封蓋，跳躍對的發育刺激是很有幫助的。
4、跳遠：立定跳、跳遠、三級跳等，注意腿部的發力，跳躍騰空時舒張身體，如太空漫步一般。
游泳和跑步哪個更減肥呢3
游泳多少公里相當於跑10公里
大約相當於游泳2.5公里左右。
由於在水中的熱傳導係數比在空氣中的熱傳導係數要大很多倍，所以在水中的散熱速度比在空氣中要快上很多，機體爲了維持體溫就會消耗更多的熱量，所以在同等運動距離下游泳會比跑步消耗更多的熱量。
一般來說在水中游100米相當於在陸地上跑400米左右，所以跑步10公里大約相當於游泳2.5公里左右。
游泳和跑步哪個更好
適量運動對身體健康都有一定的好處。
游泳和跑步都屬於有氧運動，在運動吸氣和呼氣的過程中能夠對心臟和肺部的肌肉起到一定的鍛鍊作用，堅持適量運動的話都能夠起到加強心肺功能、增強身體抵抗力的作用。
游泳與跑步最大的不同之處在於游泳是無負重運動，而跑步是負重運動，所以相對於一些體重過大或關節有問題的人羣來說更適合游泳。
正常一小時游泳幾公里
正常人一般3000米左右。
一小時所能游出的距離需要根據游泳者的體質、游泳者的經驗、游泳時的身體狀況以及游泳的姿勢、中途休息的時間等衆多因素來決定，一般來說正常情況下一小時大約可以游出3000米左右。
需要注意的是游泳的時間並不是越長越好，因爲在水中的散熱速度較快，如果呆的時間過長就有可能出現四肢發涼、嘴脣發紫的情況，建議游泳的時間最好不要超過2個小時。
游泳要遊多長距離能達到鍛鍊效果
因人而異。
游泳的速度跟個人的體質、游泳的經驗、游泳的姿勢等很多因素都有較大的關係，不同人羣所適合的游泳距離也不同。一般來說只要在游泳的過程中感覺全身舒適，游泳後無特殊乏力不適的情況下，那麼這個距離就是適合的遊距。
不需要太過於在意距離的長短，建議由短到長，隨着鍛鍊的慢慢進行，待個人體質提高或游泳技巧得到提升之後，自然而然地所能堅持的遊距也會隨之加長。
