睡前可以練習瑜伽嗎，睡前瑜伽有助於消耗身體疲勞感，現在的年輕人壓力都很大，每天睡前練習瑜伽能提高我們睡眠質量，下面小編帶你看看睡前可以瑜伽嗎相關內容。
睡前可以練習瑜伽嗎1
1、束角式
端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近牀面，保持正常的呼吸一分鐘。儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
2、蜥蜴式
雙膝併攏，跪坐在牀上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼牀。吸氣，擡頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，儘量將胸部、下巴貼牀，臀部翹起，腋窩儘量向下貼牀。呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
3、坐角式
坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於牀面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
4、貓伸展式
雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。吸氣，背部下沉，擡頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更爲明顯。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。
5、脊柱扭動式
收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方。挺直脊柱，端坐於牀上。吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
6、脊柱扭動式
端坐於牀上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
7、仰躺擡臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放鬆，調整好呼吸，準備開始運動。臀部要確實地收緊，從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋擡高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以擡起，身體左右搖晃，放鬆緊張的背部。
功效：調整歪斜的骨骼。鍛鍊腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，並且鍛鍊腹肌，強化身體的肌肉羣。
8、側臥彎曲
預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動。向右側臥，身體彎曲，以手掌製成頭部，肩膀放鬆，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放鬆。平穩地控制動作，做完一邊之後，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微擡高，腳掌放鬆，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳擡高，反覆做10次。
功效：鍛鍊大腿內側以及臀部的肌肉。
9、睡前瘦腰
臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢擡起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。
平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦。腰腹部用力，雙手抱頭往上擡起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上擡，同時左腿往上舉，保持10秒。吸氣，保持姿勢的同時，換腿進行。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，擡高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦擡高往右邊扭轉。頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然後換方向進行。
俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，整個身體貼着地面。吸氣，慢慢擡離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地爲止。
睡前可以練瑜伽嗎，瑜伽確實是很不錯的健身方式，但是練習瑜伽的時候一定要掌握很好的方式，其實睡前瑜伽練習的時候一定能夠舒緩壓力的，也是一種很不錯的促進睡眠的運動方式，不過練習瑜伽的時候也是需要講究方式方法的，這樣才能夠更好的舒緩身體所有的'壓力。
睡前可以練習瑜伽嗎2
流瑜伽是一個不錯的瑜伽動作，而且流瑜伽也是現在流行的動作，相信大家都認識它，當然流瑜伽也是具有不錯的鍛練效果，那流瑜伽是什麼瑜伽，還是有人知道是什麼瑜伽。
流瑜伽是什麼瑜伽
流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是時下很流行的一種瑜伽,在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體,它比較側重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,專注力的全面鍛鍊,讓每個核心體式都能使用不同的連接體式(vinyasa)進行緊密串聯.它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意爲”流動,流暢”,所以稱“流瑜伽”,即動作像行雲流水一樣,緩慢流暢,當流水遇到岩石時,會激起浪花,流瑜伽也穿插有快速的節拍性動作組合。
流瑜伽,也有人稱其爲“流水瑜伽”。是在瑜伽傳播到西方後在歐美誕生並確立的流派,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的練習風格和難度都介於兩者之間。
流瑜伽的體式
1、 腳趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它,其實這是一個高難度的動作。
雙手合十,將一隻腳搬到另一隻腳的腹股溝處,然後慢慢下蹲。接着靠着兩隻手撐住地面,保持身體平衡。
最後單腳蹲着,然後提踵,直到完全用腳趾頭保持身體的平衡。
2、 駱駝
雙膝跪地,身體“反躬”,根據自己的情況看看能做到什麼程度,不可強求。但是要控制住自己,眼睛儘量向後看,雙手在腳後跟支撐着,膝關節處要成直角。
3、 眼鏡蛇
俯臥於地面上,頭儘量往上擡,就像眼鏡蛇那樣。不要以爲這個是放鬆動作,其實真正做起來也是有一定難度的。
流瑜伽有什麼好處
1、 通過練習獲得力量與柔韌之間的平衡,協調全身肌肉,穩定骨骼。
2、 改善心血管機能。
3、 調節氣息,祛除心中雜念,達到內心平靜。外張而內斂,形動而心靜。
4、 提升身體的能量,從而加熱身體,把氧分帶到血液,滋養腺體和內部器官,清潔和淨化神經系統,通過汗液排出毒素。
5、 塑造良好的身體形態。
6、 動作的連貫,與人體呼吸保持協調一致,從而在運動中體驗靜思的神奇。通過成套的練習,能調理身心,使人神清氣爽。
