睡前瑜伽如何練習有效，不少運動專家表示在睡前適當地做一些運動對於身體健康和促進睡眠是有幫助的，當然也能夠起到減肥瘦身的效果。一起來看看睡前瑜伽如何練習有效。
睡前瑜伽如何練習有效1
一、睡前瑜伽鍛鍊
以下這套睡前在牀上可以結合枕頭的一種既能健身塑形又有助於睡眠的安神“枕上瑜伽”。只需要利用每天睡前15分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細美腿！
第一式：全蝗蟲式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地擡離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。
第二式：船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，擡高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣、。
功效：藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。
第三式：上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上擡高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2—5分鐘。
功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身迴流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
二、如何瘦身減肥
1、來點小吃也無妨
減肥並不意味着不能吃小吃，如果是選擇一些低熱量的蔬果，這樣就更加有助你減肥了。首先，蔬菜和水果不僅有助於消化，還是對抗零食誘惑的最佳方法；其次，蔬菜和水果卡路里低，品種繁多，你可以每天都吃不一樣的小吃，也不會吃膩；最後就是少吃多餐對減肥非常有幫助。選擇蔬果當小吃可以補充日常所需能量，有助於減少飢餓感，結合小吃和減少正餐的進食量，可以提高新陳代謝速度，讓你的減肥計劃又向成功邁進了一大步。
2、飯前多喝水
喝水雖然不能燃燒卡路里，但是補充足夠的水分能幫助你提高體內的新陳代謝水平，有助減肥。飯前15分鐘多喝水能增加飽腹感，降低飢餓感，這樣你就不至於在用餐的時候因爲吃得過多而進食過多了。
3、早晨起來要補足能量
經過一個晚上的睡眠，你已有近8—10個小時屬於空腹狀態。爲了今天的工作，補充熱量是必不可少的。要是想一天精力充沛，那就需要攝入足以得熱量。營養均衡的早餐讓你能量充足，還能避免你再下一餐因爲飢餓而吃得過多。
4、日常生活要多喝茶
除了多喝水以外，多喝茶也能讓你更快速的減肥。多喝茶不僅能解油膩、除腹脹，還能促進代謝，幫助燃燒更多脂肪，讓你慢慢地把身上的贅肉都喝掉哦。
5、保持積極的心態
幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期，然後因爲看不到成果而失去信心。想要成功減肥，就要保持積極的心態，在停滯期的時候保持住信心，不因爲一點點的小挫折就放棄，只有這樣才能讓你堅持下去，更快的達到瘦身的目標。
6、飯後散步半小時
很多MM吃完飯都喜歡坐到電視機或者電腦旁，這樣剛吃完的食物得不到很好的消化，很容易囤積成脂肪造成肥胖。飯後散步有利於食物的消化和吸收。只要每天堅持飯後散步半小時以上，讓全身肌肉得到充分運動，這個時候剛剛吃進的熱量也就得到更好的消耗，避免脂肪的堆積。
7、運動後不要吃得過多
運動過後非常容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，也要切忌大吃大喝，否則剛纔的運動就白費了。要是實在感到餓，最好可以選擇一些富含蛋白質和纖維素的低脂食品，這些食物能加倍增加你的飽腹感，也不會有攝入過多熱量的問題。
8、不要擔心聚餐
節日聚餐、生日宴會、朋友聚餐……聚餐是生活中必不可少的一部分。大吃大喝確實是會讓你長胖，但是過於擔心也會讓你無法感受其中的愉快。其實，只要方法正確，你也可以在聚餐後輕鬆享瘦哦！聚餐前喝一杯水，這樣更能降低食慾，防止一上來就狼吞虎嚥。聚餐時要多說話少吃飯，這樣你就不用擔心吃得過多了。另外，要記得減慢吃東西的速度，只能能有效減少你的食量。
睡前瑜伽如何練習有效2
睡前瑜伽的練習方法
1、飛背式
橫坐在牀中央，腿伸直；慢慢將上半身往下。
頭部放鬆，雙手之間往下隨着身體的移動延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸；30秒後，彎曲膝蓋，收回雙手，軀幹隨着雙手帶回。
2、 站鴿式
走進牀邊，讓我們的'右腳落在牀上。
左腳儘可能向後伸直。根據自己的韌帶，逐漸移動右膝蓋觸及牀面，在極限處停留30秒。
另一邊如法炮製。
3、眼鏡蛇式
俯臥在牀上，下頜點地，雙臂自然放於體側。
兩隻手握起來呈空拳狀，彎曲肘關節。
雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵在牀上；吸氣。
慢慢擡高上身，儘量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，儘量擡高下巴；呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。
4、扭曲脊柱式
平躺在牀邊，下半身保持右側臥。
擡起右腿，儘可能使右膝蓋靠近胸部；翻轉上半身，伸開右手臂帶動上半身以及頭部，向牀的邊緣延伸。
注意不要高低肩，保持肩部處於同一水平線，在這一狀態維持30秒，保持均勻呼吸。另一邊如法炮製。
練習瑜伽的講究
1、空腹練習
練習瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準備練習瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用，避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。
2、量力而爲
瑜伽需要身體極強的柔韌性，但是初學者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學習能力也有差別，所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行，只要在教練的指導幫助下量力而爲就可以了。
3、不要攀比
瑜伽是健身運動，而非競技項目，我們無需與他人進行攀比，也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態來練習，這樣才能更專注地學習和訓練。
練習瑜伽的好處
1、塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；預防 乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖；休長腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
2、預防慢性病
別以爲只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會 產生疲倦之感，而藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環，伸展 僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。
3、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
4、保持青春
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面 色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人 常葆青春。
5、減肥
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖的人，大都飲食過度，多進行練習可使食慾恢復正常。此外 ，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力；此外， 因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，但是隻藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動 跑 步，游泳，自行車等、輔助纔可達到很好的控制成效。
