相信有不少人練習瑜伽都是爲了塑造完美的體型，那麼到底有沒有效果呢？做達到哪種境界纔會出現完美的體型呢？想要了解的`話，那就繼續往下看看吧。
身體中，有很多部位的多餘肉肉是很難減的，就是背部、臀部和腰部，想要快速減去這些部位的多餘肉肉，除了合理控制飲食外，可以多做做以下介紹的這些瑜伽，效果不錯哦，快來學習吧。
1、纖細大腿
先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；左腳微曲，用力將右腳向後拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面；將左腳屈曲成90，右腳則儘量拉後，雙手合掌並向天伸直，注意保持姿勢，並停留5～10秒，然後換另一邊再重複整套動作。
2、美化背肌
先伏於地上，面向地板，再擡起頭，雙臂放於臀部旁邊，掌心向天；雙手向後合掌，再向後用力擡起上半身；再將雙腳同樣用力擡高離地，做出V形狀態，儘量保持動作約10～15秒。
3、擊退肚腩
先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右；嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒，將腹肌收緊。
4、健美手臂
先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；右腳用力向後扯，並儘量提起腳尖，重複左腳再做；面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10～20秒，有需要再重複整組動作。
5、塑造腰線
先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；身體面向左方，以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；左手伸直，用力向上提高，並以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重複左右方向。經常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較爲嚴重，由於欠缺活動的關係，很容易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收，對改善體形更有幫助。
