吃南瓜可以減肥嗎？對於減肥的人來說，在日常生活中肯定是要很注意飲食的，有一些食物含糖量是比較高的，所以要避免吃這些食物，那麼對於南瓜這種食物能減肥嗎？下面就跟小編一起來了解一下吧。
吃南瓜可以減肥嗎1
一、晚上吃南瓜減肥嗎
1、可以減肥
在晚上吃南瓜能減肥，因爲南瓜的熱量比較低，又是低脂、低蛋白質食物，所以晚上吃了南瓜之後，就可以減少其它熱量的攝入，從而達到減肥的目的。而且，南瓜含有膳食纖維，這種纖維素不僅可以促進胃腸道的吸收，還能促進腸胃蠕動，能促進排便和排毒，從而起到減肥的效果。
2、蒸南瓜
蒸南瓜是最簡單的做法，第一步，將南瓜洗淨，切開。第二步，將南瓜的瓜瓤刮除乾淨，然後用刀將南瓜切成塊狀。第三步，煮飯時放在蒸架上蒸熟即可。
3、南瓜湯
南瓜湯的做法也是非常簡單的，首先將去掉南瓜的瓜瓤，然後將南瓜切成小塊。再將南瓜和適量的清水倒入鍋中，先大火煮開，然後轉中小火煮熟即可。
4、南瓜飯
南瓜飯的主要材料爲南瓜、大米、食用油、食鹽。具體做法如下：第一步，將南瓜對半切開，去掉瓜瓤和南瓜皮，然後將南瓜切成小塊。第二步，大米淘洗乾淨，並瀝乾水分。第三步，鍋中熱油，放入南瓜後，迅速翻炒幾下，飯後倒入大米翻炒，炒勻後倒入電飯鍋中，並加入適量的清水，按煮飯鍵即可。
二、南瓜減肥方法
南瓜含有很多的營養素，比如澱粉、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C等等，並且有着利尿減肥的功效，而且南瓜也可以作爲小吃哦，比如南瓜餅之類的`，只要油用的是橄欖油，就完全排除了發胖的可能性，搭配茶一起吃的話，更加瘦身飽腹呢。
三、南瓜減肥食譜
南瓜餅
材料：南瓜、水磨糯米粉、細砂糖、清水
做法：
1、南瓜去皮切薄片，然後將南瓜片蒸或者炒熟。
2、將弄熟的南瓜片倒入盆中，趁熱用普通打蛋器或大勺子搗成南瓜泥，加入適量細砂糖拌勻。
3、南瓜泥放涼後，按1：1左右的比例，一點一點加入糯米粉，做成南瓜麪糰。
4、把麪糰分成若干小塊，揉圓，輕輕拍扁，可以做成任何的形狀。
5、加熱平底鍋，下少許橄欖油，轉中小火，將南瓜餅煎至兩面金黃就可以了。
吃南瓜可以減肥嗎2
南瓜的減肥效果和注意的事項
1、南瓜減肥
南瓜中含有的糖分不多，而且具有較多的膳食纖維，因此可以使人產生飽腹感，也不會爲人體提供較多的糖分，在理論上，人體攝取糖分不足，就會分解大量的脂肪，從而達到減肥的效果。但是，實際情況是這樣的，如果通過南瓜來減肥，會導致血糖濃度降低，身體確實會分解大量的脂肪從而是身體達到減肥的效果，但是由於脂肪大量被分解，會生成一種較重脂肪酸的產物，這種物質會使人患酮症，會對健康造成非常巨大的損傷。而且每天只吃南瓜可能嗎，如果吃了零食或者其他食物，估計也就沒有減肥的效果了。
2、飲食須知
減肥對飲食的要求並非是節食，而是要控制合理的進食。對於飲食方面，需要眼科的控制進食能量，儘量攝取低熱量食物，營養搭配還是要合理的，需要滿足人體日常所需營養，以免由於營養不良而對健康造成損傷。而且除了一日三餐以外的其他時間不能吃零食或者其他食物，以免導致營養攝取過多而導致肥胖。攝取營養控制好了，減肥就成功了第一步。
3、運動須知
飲食控制良好，然後最健康的減肥方式就是通過運動，運動可以有效的消耗身體多餘的能量，而且還可以增強體質，對身體的好處也非常巨大。是一種既可以減肥有可以鍛鍊身體的好方法。每天運動鍛鍊也是由要求的，不宜飯後立即運動，最好選擇在飯後一個小時之後在進行運動，運動時間需要保持在30分鐘以上，以跑步最佳。運動前20分鐘消耗的只是人體從食物中攝取的能量，從20分鐘開始，纔會逐漸消耗人體存儲的脂肪，可以根據實際體質來適當的延長運動時間，長期堅持減肥效果明顯。
