坐月子能吃減肥餐嗎,對於懷了孕的母親來說,身材是他們最大的敵人,懷孕前身材是那麼的婀娜多姿,懷了孕後要照顧寶寶的身體健康,不得已把自己身體慢慢變胖,下面分享坐月子能吃減肥餐嗎。
坐月子能吃減肥餐嗎1
產後減肥食譜三餐搭配
這是一份早餐加午、晚餐,熱量總和約爲1200卡的食譜,新媽媽可以每天自由搭配不同的套餐,透過低熱量飲食攝取,達到減肥(減肥食品)之目的。
早餐
a套餐: 稀飯1—1.25碗,水豆腐一塊,荷包蛋0.5個、青菜。
b套餐: 三明治——吐司2片,火腿15克,番茄、小黃瓜少許,脫脂奶一杯。
c套餐: 麥片粥——脫脂奶3湯匙,麥片20克,小麪包1個,生菜。
d套餐: 菜包子1個,水煮蛋(茶葉蛋)、豆漿。
e套餐: 壽司飯100—125克(蛋、肉鬆、紫菜皮),奶茶一杯。
午、晚餐
a套餐: 餛飩麪——麪條30克,小白菜,餛飩4個、滷豆乾1片,水果(水果食品)。
b套餐: 水餃10個,滷海帶,青菜湯,水果。
c套餐: 幹拌米粉——米粉(幹40克),豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油(油食品)、涼拌乾絲25充。青菜,水果。
d套餐: 河粉湯——河粉100克〔海蔘、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油〕,水果。
e套餐: 飯1/2—3/4碗,可擇。
搭配的主食:
紅燒牛肉——牛腱、香菇(香菇食品)、魔芋;
釀黃瓜——大黃瓜、瘦肉、魔芋;
蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、醬油;
雞絲拉皮——雞胸肉、洋菜、小黃瓜、人蔘(人蔘食品);
烤魚,烤雞排,青菜,水果。
坐月子能吃減肥餐嗎2
適合月子減肥吃的5種菜
一、蓮藕:
蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質,營養豐富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良藥,能夠健脾益胃,潤躁養陰,行血化淤,清熱生乳。產婦多吃蓮藕,能及早清除腹內積存的淤血,增進食慾,幫助消化,促使乳汁分泌,有助於對新生兒的餵養。
二、黃花菜:
其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物,營養豐富,味道鮮美,尤其適合做湯用,中醫書籍記載,它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用,產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,多吃黃花菜可消除以上症狀。
三、黃豆芽:
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等,蛋白質是生長組織細胞的主要原料,能修復生孩子時損傷的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產生出血,纖維素能通腸潤便,防止產婦發生便祕。
四、海帶:
海帶中含碘和鐵較多,碘是製造甲狀腺素的主要原料,鐵是製造血細胞的主要原料,產婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁,有利於身體的生長髮育,防止因此引起的呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料,有預防貧血的作用。
五、萵筍:
萵筍是春季主要蔬菜之一,其中含有多種營養成分,尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多,能助長骨骼、堅固牙齒。中醫認爲,萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用,尤其適合產後少尿及無乳的.人食用。
產後哺乳期吃什麼可以減肥
1、堅果:
如核桃、腰果、杏仁、等這些食品中都含有大量的不飽和脂肪酸,這些物質可以對降膽固醇起到作用,還能維持動脈血管的健康和彈性。
2、黃豆:
黃豆內所含有的飽和脂肪量特別低,並且黃豆不含膽固醇,它含有的豐富蛋白質可以替代動物蛋白,可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。
3、玉米:
玉米含大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營養物質,均具有降低膽固醇的作用。
4、黃瓜:
黃瓜是很多減肥媽媽的選擇,因爲黃瓜有助於抑制脂肪的轉化,黃瓜還有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪,所以能有效的減少媽媽體內的脂肪
5、燕麥:
燕麥和大部分蔬菜一樣還有大量的纖維,他含的水溶性纖維,可以減少腸道對膽固醇的吸收量,改變脂肪酸在血液中的濃度。
坐月子能吃減肥餐嗎3
一週月子減肥餐
哺乳期一週減肥食譜:週一
早:咖啡、蘋果
午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯。
晚:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
哺乳期一週減肥食譜:週二
早:麥片粥(一小碗)、麪包(一片)、葡萄。
午:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉。
晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根。
哺乳期一週減肥食譜:週三
早:烏龍茶、彌猴桃。
午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
哺乳期一週減肥食譜:週四
早:大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個。
午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根。
哺乳期一週減肥食譜:週五
早:咖啡、蘋果。
午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
哺乳期一週減肥食譜:週六
早:麥片粥(一小碗)、橙子。
午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)。
哺乳期一週減肥食譜:週日
早:綠茶、蘋果。
午:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。
晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。