【導讀】：現在市面上用於減肥的代餐食物有很多，代餐棒就是其中一種，其實所有代餐食物的減肥原理都是大同小異的，下面就來看看代餐棒的減肥效果。
吃代餐棒具有一定的減肥丸效果，但是代餐棒減肥不適合長期食用，並且比較容易反彈。
堅持吃代餐棒是可以達到一定減肥效果的，因爲代餐棒具有熱量低、飽腹感強的特點，同時其中也添加了人體所需的各種營養元素。代餐棒、能量棒等只是一種產品名稱，它們通常宣稱產品有高飽腹感、高纖維、低熱量、低脂等特點，適用對象爲減肥人士。單支代餐棒的熱量很低，確實可以餓瘦小小一支30克的代餐棒，含有322千卡的熱量，相比於正常的一頓飯500～700千卡，確實少了很多。另外脂肪、糖含量偏低，而蛋白質很少但是每支2.5克的脂肪可是比同類產品少很多，佔每日推薦攝入脂肪量上限(60克)的4%。
不過代餐棒最好作爲一種輔助減肥的方式，不要作爲一種長期減肥的主要方式。建議使用代餐餅乾部分代替主食。選擇最適合自己口味及脂肪含量最少的產品，並在食用前先詳讀使用說明，才能發揮代餐的效果。天多喝水。補充足夠的水份。另外多吃蔬菜。如西蘭花、菠菜、油菜等，同時還要攝入足夠的蛋白質。魚、蝦、雞肉等高蛋白低脂肪的白肉。最後保證充足的睡眠。睡眠充足能幫助你穩定新陳代謝和抑制食慾。
一般來說堅持吃一個月的代餐可以瘦10—20斤左右。
代餐減肥的具體效果還是會引人而異，不過一般堅持一個月的話減肥效果還是不錯的。如今，吃代餐減肥成爲風行於國際的減肥瘦身輔助方法。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的特性，持續時間至少在3小時以上，熱量攝取小於需要量，達到減肥的目的。當然，代餐粉的減重速度因人而異，如果此前你是一日三餐都撒開肚皮吃，那麼代餐粉取代某一正餐後，能有效減少你的熱量攝入，因此減肥速度比較快；可如果你本來就是吃得很少，死摳熱量，再用代餐粉取代正餐，那麼控制的熱量差也不會相差太多，瘦的速度也會比較慢。
不過只靠吃代餐棒對於身體也是有傷害的，並且這種減肥方式也並不適合所有人，代餐只能使你攝入的總能量降低，但並不能有針對性的消耗某一部位的脂肪，所以如果困擾你的是蝴蝶袖、水桶腰、大象腿這些局部問題，那麼代餐不適合你。另外如果你是個忙碌需要長時間用腦的的人，千萬不要選擇代餐減肥，因爲所供能量過低，在這種基礎上我們甚至不能承受像爬樓梯，搬重物之類的平常勞作，所以更無法勝任大量的腦力勞動。最後如果你患有糖尿病，高血壓等慢性病時，不能選擇這種方式，因爲這些病對各種營養成分的需求量要遵循一定的比例，不能因代餐打破自身營養平衡而惡化病情。代餐並不能實質上改變你的身體狀況，因爲這是一個逐漸“餓瘦”的過程，一旦恢復飲食，很容易反彈。
