坐久了腰痛怎麼辦，對於大多數都市白領來說，常時間的坐着工作已是習以爲常，但是一系列不適症狀也會接踵而至，腰疼就是其中一種，久坐後腰部肌肉勞損，脊柱與大腿骨受到壓迫是引起腰疼的主要原因，接下來就告訴大家坐久了腰疼怎麼辦。
坐久了腰痛怎麼辦1
調整坐姿
坐姿要端正，工作一段時間後，可酌情調整自己的姿勢，不要讓腰部長時間保持一個動作，工作1-2個小時，要起來活動一下，做做後伸、左右旋轉腰部等動作，可以預防，並且減輕腰痛。
站好，兩手叉腰，兩足分開與肩同寬，然後做腰部充分前右左後屈伸各5-10次，如同畫圈一樣，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
注意腰部保暖
腰是一個很怕冷的地方，想要避免發生腰肌勞損而引起腰痛，還要做好保暖，一腰部着涼，就容易出現問題。注意吹空調時，用毛毯保暖好腰部，女性要少穿露臍裝，可以在座位後邊加一個靠墊，這樣也可以很好護腰。
花式伸懶腰
伏案工作者，腰部骨骼經常處於不自然的`曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等，而腰往前、手往後的拉伸動作，這種曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態，對於腰部一直處於過度彎曲狀態的白領是很適合的，沒事的時候，記得多伸伸懶腰，可有效緩解腰部疲勞感。
按摩止痛穴
命門穴：位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。右手握拳，以拳尖置於此穴上，順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重複壓揉36次，堅持每日按摩，可以溫腎陽、利腰脊、治勞損。
腎俞穴：位於第二腰椎棘突下，旁開1、5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉，每天堅持按揉，可滋陰壯陽、補腎健腰。
堅持每天快步走半小時
經常呆在辦公室內要避免長期低頭工作和脊椎受涼，而多站多走可有效減輕腰疼症狀和疲勞不適的現象，每天堅持30分鐘左右的快步走，2-3個月內腰痛的症狀就有明顯的改善，別在等了，趕緊動起來吧。
坐久了腰痛怎麼辦2
1、牽拉治腰疼法
患者可趴於牀上，雙手緊緊的抓住牀頭，然後再找另—個人抓緊自己的腳踝向後方慢慢的向後牽拉，每次連續重複10次，堅持此法一段時間，腰疼的不適症狀即可減輕。
也可選擇另一種方法，也就是推小腿治腰痛法緩解腰部疼痛。患者可坐在高低適合的椅子上，用手掌根部由上向下推按自己的小腿，推按時注意用一些力氣，經常性的推按，也能夠減輕腰疼的症狀。
2、抖腿治腰疼法
雙腿站立，用健康一側腿補用力，而患側的腿部則放鬆，然後雙手掌按在患側的大腿後方，每次左右抖動肌肉大約三分鐘，每日堅持數次，腰疼即可減輕。
3、爬行治腰痛法
患者也可選擇在地上或者是牀上依次地往前、往後、轉圓圈地爬行，早、晚各1次，連續一個星期，腰疼便可減輕，此種方法對於對腰肌勞損、坐骨神經痛均有很好的療效。
