腰痠背痛怎麼辦，相信大家都有過腰痠背痛的經歷，給我們的生活造成了很大的困擾，使我們的健康受到很大影響，但是，很多人不知道如何解決腰痠背痛的問題，今天小編就來給大家講一講腰痠背痛怎麼辦。
腰痠背痛怎麼辦1
1、養成運動的習慣
多運動可以增加肌肉的柔軟度及關節的靈活度，降低骨骼肌肉受傷的概率。運動還可以幫助消除腰背肌肉的緊張，起到預防腰背痠痛的作用。從緩解腰背疼痛的角度出發，打拳、游泳都是不錯的.運動。
2、選擇適合自己的牀
睡軟牀的人比睡硬牀的人受背疼困擾要少。太硬的牀不但不利於保護脊椎，也不利於放鬆肌肉。尤其對於已經出現背疼症狀的人來說，繼續睡硬牀只會加重肌肉的疼痛感，非常不利於康復哦。“高枕無憂”是不科學的，合適的高度應該是：當你躺着睡時，下巴不應該壓着胸口;當你側睡時，頭部不應該過於彎向肩膀。一句話概況就是：平臥一拳高，側臥兩拳高。
3、上班時調整坐姿
爲了保護腰背，辦公椅最好選擇高背椅。具體來說，坐姿端正是指雙眼目視前方，後背挺直，下背部靠在椅背上。如果身體與椅背之間距離較大，或者腰背經常疼痛，可在身體和椅背之間加一個小抱枕或靠墊，以承託腰部，緩解久坐對腰部的負重。
桌椅的高度差要儘量合理。辦公桌高度應以前臂(從肘部至手腕)維持水平擺放，前臂和上臂成直角爲宜;或者使用者坐下時大腿平行於地面，小腿垂直於地面。如果椅子過高，保持坐姿時，兩腳不能自然地完全接觸地面，不妨在腳下墊幾本書。如果坐椅過矮，可以用坐墊加高，以避免椅子邊緣對腿部及膝蓋背面造成壓力。
4、穿搭舒適的鞋子
一雙舒適的鞋子更夠幫助患者的脊椎減輕自身承重，對於脊椎的健康幫助極大。日常生活中，如果因爲職業需要經常穿高跟鞋，則應該根據實際情況經常調整變換鞋跟高度。當然了在日常生活中，平底鞋更加舒適，對脊椎的友好度也更高，是經常腰痠背痛人羣的優選。
5、搬重物，動作要正確
搬重物時，儘可能利用起重的工具，避免對腰背肌肉的傷害。如果必須搬重物時，先屈膝蹲下，腿部用力，使物品靠近身體，然後緩緩站起，搬運時，物品要儘量靠近身體。千萬不可硬性彎腰拿東西，擡放重物時也不可扭轉背部。
腰痠背痛怎麼辦2
一、多伸懶腰
適應人羣：長期伏案，腰部承受超負荷的壓力。
工作時注意勞逸結合，不要過度疲勞，工作一段時間後，站起來，眺望遠方的景物，有意識的多伸伸懶腰，轉動腰身，能很好的舒緩腰部肌肉的疲勞。
二、逐步使力
適應人羣：在彎腰搬重物或抱小孩時出現腰部肌肉損傷。
在搬擡重物時應當屈膝下蹲，身體向前傾，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔；同時，不能猛地用力，而是逐步加大用力，防止腰部的突然受力。
三、多坐靠背椅
適應人羣：喜歡長時間看足球、DVD。
電視機不要放得太高，坐在矮凳子上擡頭看屏幕對腰背都不好，因爲這時腰背部後凸，頭頸向後仰，對頸椎及腰部的健康不利。最好坐在有靠背的沙發或者椅子上，並在腰後部放上一個墊枕，頂住腰部。
四、換成硬板牀
適應人羣：睡覺起來總喊“腰痛”。
睡覺的牀鋪選擇較硬的席夢思或在硬木板上鋪上舒適臥具，對腰部比較好。睡覺時的姿勢以雙腿微屈，側面睡最好。
五、臥牀休息
適應人羣：已經有“腰痠背痛”症狀。
減少工作量，適當休息。如果腰痛症狀較重，發作很頻繁，應當停止工作，絕對地休息，而且，最好能夠臥牀休息。
無論腰背部是否已經出現問題，都可以用通過以下方法來進行按摩，以防腰肌勞損。
推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎的正中，由上向下推搓30~50次，直到局部產生熱感爲止。
捏：腿部伸直，或彎曲膝蓋或直坐都可以。兩手分別放於腰兩側，捏拿、提放腰部肌肉15~20次。
揉：兩手五指併攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱爲止。
滾：兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反覆多次進行。上身可配合前傾、後仰。
壓：兩手大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各36圈。
叩：用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛爲度。左右同時進行，各叩30次。
抓：雙手捏腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。
抖：兩手置於腰部，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15~20次。
按：以中指指尖揉人中穴1~2分鐘。
點：用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴（膝關節後窩正中）1~2分鐘，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。
