4個動作改善久坐腰痛，現代有很多人缺乏運動，無論是學習還是工作都是長時間的坐在椅子上，坐久了之後可能會感覺到腰痛，那腰痛應該怎麼改善呢？今天小編就來告訴大家，以下是4個動作改善久坐腰痛的分享。
4個動作改善久坐腰痛1
1、“活蟲子”練習
屈髖屈膝90度，肩屈曲90度，維持軀幹穩定，剛開始可以先擡一隻手或一條腿，之後可以加入對側手腳一起擡。
注意這個訓練主要是練習脊柱的穩定性，手腳擡起的高度並不是非常重要，注意力要始終保持在軀幹來維持軀幹穩定，不要出現過度的`身體不平衡和旋轉。每週5次，每次3組，每組20個。
2、“死蟲子”練習
屈髖屈膝90度，肩屈曲90度，手指向天花板，收緊核心維持身體穩定，活動手和腿。注意腹部要始終收緊，不要讓腰部出現不適感，剛開始可以通過靜態保持來練習，每週5次，每次3組，每組90秒或20個。
3、臀橋練習
躺在墊子上，屈髖屈膝身體放鬆，臀部下發力再向上頂起髖關節，注意力集中在臀部感受臀部發力。注意不要頂肚子，不要讓腰部和大腿後側發力過多，注意力始終保持在臀部感受到臀部發力。剛開始可以通過靜態保持來練習，每週5次，每次3組，每組90秒或12個。
4、蚌式練習
側臥在墊子，屈髖屈膝，腳後跟併攏與軀幹保持在一條直線上，髖關節保持不動，臀部外側發力，打開髖關節再慢慢放下。
注意腰部不要發力，身體要保持穩定，注意力始終保持在臀部外側，不要讓大腿外側有過多發力感，剛開始可以不加阻力，之後可以加上彈力環，每週5次，每次3組，每組12個。
除此之外還要注意自己的生活習慣，不要一個姿勢保持太長時間，在腰出現不舒服之前多活動活動。在坐姿時，眼睛與屏幕水平，腰背挺直，最後有靠背，腰與靠背貼緊等，適當的改變坐姿可以激活腰椎深層的肌肉，讓它更好的來維持我們脊柱的穩定。我們雖然因爲生活和工作的需要不得不久坐，但只要掌握了好的方法我們依舊可以保養與康復好我們的老腰!
4個動作改善久坐腰痛2
鍛鍊方法一：徒手跳繩
這種運動方式要注意手腳動作要配合、協調，這個簡單的動作可起到活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態的作用，每次堅持一分鐘左右，堅持鍛鍊，可讓腰疼得到改善。
鍛鍊方法二：原地踏步
這個動作就是上肢擺臂，下肢伸直，同時要注意腳尖繃緊，要儘量與下肢成一直線，同時在踏步時，儘量踢高一些，要像操練時正步走動作一樣。
鍛鍊方法三：扭扭腰
對於久坐辦公室白領，這是一個簡單方便的方法，扭腰前準備姿勢如下：拇指在前，其餘四指在後，接着就是胯部向右、向左扭動，接着可做順時針或逆時針轉動動作，轉動時注意緩慢有力，以緩解腰部疼痛不適。
鍛鍊方法四：拍拍肩
這個小動作可和腰部轉動相結合，先可用右手掌拍左肩，然後腰向左轉，另一手背拍腰骶部位，反之也一樣，因爲肩部有個肩井穴，拍打這個穴位可起到疏通氣息，行氣活血的效果。
