腰痛該怎麼辦，腰痛在生活中可謂是非常常見，也相當煩人。有時候工作時間長了，常常就會感覺到腰痠背痛，站也不是，坐也不是，躺也不是，而且腰痛嚴重起來還能要人命。那麼，如果我們腰痛該怎麼辦呢？下面一起來看看吧。
腰痛該怎麼辦1
一、爲什麼會腰痛
腰痛，主要表現爲腰椎和腰骶區域的局部痠痛。具體成因有很多，大致可以分爲三類：
1、與潛在的嚴重病理改變相關，比如骨折等；
2、與特異性的神經學症狀相關，比如神經壓迫等；
3、與生活習慣、運動姿勢不當有關，屬於非特異性腰痛，也是最常見的腰痛情況，佔所有腰痛病例的90%。
你知道嗎，吸菸也會導致腰痛背痛。
研究發現，經常吸菸的人，更容易出現後背疼痛、炎症性疾病，甚至椎間盤退行性病變等問題哦！這可能和抽菸會減少流入椎骨的血流量，導致輸送進椎間盤的營養物質減少，引發椎間盤的退行性病變，從而引發的背痛。
另外，腰痛按症狀的持續時間，也可以分爲三類：
1、急性期：腰痛出現的最初4-6周；
2、亞急性期：持續時間<3個月；
3、慢性期：持續時間≥3個月。
二、腰痛該怎麼辦
如果是特異性腰痛，找到導致腰痛的主要原因纔是解決之道，建議諮詢醫生，遵循醫囑。當然，絕大多數人都屬於非特異性腰痛，對此目前針對腰痛的.各類相關醫學指南，都建議把體力活動作爲處理這一症狀的關鍵組成部分。而針對腰痛的體力活動，核心肌羣訓練和臀腿拉伸很重要。
1、核心肌羣訓練
有研究表明，軀幹肌肉力量和耐力的下降，與腰痛症狀之間存在着一定的相關性。而椎間核心相關肌羣前後或兩側的肌肉力量不平衡，椎間核心結構不穩定，相對更容易引發腰痛，甚至導致駝背、脊柱側彎等各種體型問題……
所以緩解腰痛，建議多用核心訓練強化脊柱穩定性。針對性的核心強化訓練，可以更好地維持脊椎的穩定和平衡，對改善駝背、脊椎側凸，腰椎間盤突出等各種身姿問題帶來的慢性腰痛和功能障礙都有不錯的效果。
2、臀腿拉伸
儘管沒有研究證明拉伸可以有效治療和預防腰痛，但是相關指南仍建議加強髖關節和下肢柔韌性的訓練。這可能是因爲增強臀腿部位的柔韌性，可以相對緩解日常生活中對腰椎附近肌羣的反覆壓迫。
3、注意事項
雖然合理訓練對緩解腰痛有很不錯的效果，但處於急性期（4-6周）和腰痛情況特別嚴重的人，比如剛剛閃了腰的……還是建議避免運動，以防症狀加重！我們建議的是亞急性期、慢性期和反覆發作的人，進行相對應的改善訓練。
腰痛該怎麼辦2
腰痛的原因
第一，窩在沙發裏。質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在鬆軟的沙發或牀上。
第二，椅子只坐一半。有的人坐着時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實 這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因爲，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。建議坐着時，要保證臀 部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
第三，盤腿坐。許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。建議坐着時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
第四，身體前傾。有的人爲看清電腦屏幕，坐着時習慣身體前傾，也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁着安全帶的情況下，這麼坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
腰痛該怎麼辦
第一，後腰疼痛是因爲久坐引起，超過兩個小時的久坐要抓緊起來緩解一下腰部壓力，肥胖肚子大的患者更要抓緊，順時針旋轉腰部幾十圈逆時針再轉，就像玩呼啦圈一般轉動，有時候會感覺一轉就痛，但也要堅持。
第二，仰面平躺，用脊背和雙肘以及腳後跟着地，向上拱腰，是最有效緩解鍛鍊腰部的運動操，常人一般三十次即可，因體力而異。
第三，腹部朝下趴在地上，收緊背部肌肉將上半身和雙腿翹起呈弧形，每次堅持幾秒再放鬆。
爲了我們的身體健康，我們要儘量避免久坐的習慣，吃完飯後不可以立馬坐在沙發上，要站一會兒，不然有小肚子。還有，吃完飯之後不可以立馬睡覺，那樣對心臟不好。長時間坐着，會導致腰痛，頸椎痛等等，所以朋友們要注意。
