每晚這種睡姿可以清理大腦垃圾，衆所周知，睡眠是有助於人體緩解疲勞最好的方式。而睡姿不僅決定着一個人的睡眠質量，還會對大腦垃圾的清理起着重要作用，下面就來看看每晚這種睡姿可以清理大腦垃圾。
你每天晚上是喜歡仰臥、俯臥，還是側臥睡覺呢？美國最新的調查報告顯示，睡眠的姿勢可能會影響人類大腦的運轉：側臥對人體的大腦更有幫助，有利於大腦進行自我清理，還能減少阿茲罕默症等神經疾病的發病率。
據美國科技新聞網站“未來”報道，比起平躺或趴着睡，側着睡對人的大腦更有幫助。報道稱，側睡有利於大腦進行自我清理，同時也可以減少阿茲罕默症、帕金森病和其他神經疾病的發病率。
如何清理大腦垃圾
研究人員說，經過一天的辛苦工作，人的大腦會產生各種澱粉類蛋白質，比如β蛋白等。這些蛋白質是大腦工作了一段時間後留下的“廢物”，除了嚴重影響大腦的正常運轉，還可能誘發阿茲罕默症和其他重大神經疾病。
此時，爲了清掃“廢物”，大腦內的類淋巴系統就登場了。這種複雜的系統可以通過一系列的清理和溶解過程，辨認並處理掉大腦裏的“廢物蛋白質”，換大腦一個乾淨的“工作環境”。
研究者運用核磁共振成像技術，研究不同睡姿（仰臥、側臥、俯臥）下的老鼠，其大腦中類淋巴系統的運輸速率。
“我們發現，和仰臥、俯臥相比，在側臥的情況下，老鼠腦中類淋巴系統的運輸在效率最高，”紐約州立大學石溪分校的海倫妮·本維尼斯特教授說。“也就是說，側臥能讓大腦更高效地消滅廢物。”
哪種睡姿最好
研究人員利用熒光顯微法和發射性追蹤法，測量和分析了不同的睡姿對腦內“廢物蛋白”清理的影響。“這個發現很有趣！”美國羅徹斯特大學教授麥肯·尼德佳德說，“側臥是人類甚至大多數動物最常用的睡姿，野生動物也一樣！這很明顯地說明，大腦選擇了最適合它進行自我清理的姿勢。”
我們每天有1/3的時間都是在睡覺的，當然了，睡覺也能睡出健康來，據一項研究報告說，睡覺如果選擇了正確的姿勢，不僅可以幫助我們大腦清理垃圾，還可以預防神經上的疾病！
這個姿勢就是側臥，側臥不會給機體中各個臟器帶來壓力，同時，還可以讓我們全身都處於放鬆的姿態，會讓人感覺很舒服。
尤其是現代人的生活，隨着生活條件的提高，節奏的加快，很多人白天都處於疲勞的狀態，這時候晚上睡覺的時候，選擇側臥可以很好的幫助自己解壓，清除大腦裏面的垃圾，還可以在一定程度上預防老年癡呆哦。
另外，女性們要注意，側臥雖然可以減少大腦的垃圾，但是要注意選擇一個合適的枕頭（自己的頭部和頸部與脊椎保持在同一水平，這樣的枕頭就是適合自己的），和不要長時間的側臥，側臥會讓我們的半邊臉部正對着枕頭，這樣皮膚容易產生皺紋。
同時，還會影響乳房，長時間壓着乳房會影響其彈性，進而還會出現胸下垂，而且也不要趴着睡，這種睡姿不僅會給機體中的臟器帶來壓力，還會影響皮膚的健康，導致呼吸不暢，出現打鼾的情況。
大腦“垃圾”的主要成分
1、β—澱粉樣蛋白
科學研究已經充分證明：β—澱粉樣蛋白會在腦細胞外形成斑塊，是造成阿爾茨海默病的主要原因。
當這些β—澱粉樣蛋白在不同部位的腦組織內沉積下來後，就會影響該區域的神經細胞功能，從而引發各種神經系統症狀：
沉積在顳葉區，可出現聽覺障礙、嗅覺障礙、語言功能障礙；
沉積在頂葉區，可出現空間、視覺功能障礙；
沉積在額葉區，可出現情感障礙、認知障礙等。
2、Tau蛋白
大腦由上千億個神經元構成，神經元的基本功能是通過接受、整合、傳導和輸出信息實現信息交換。
而Tau蛋白則會沉積於神經元內，使微血管蛋白纖維化，造成神經纖維的纏結。纏結的腦細胞無法正確傳遞神經信號，就會造成功能障礙。
3、衰老細胞
隨着年齡的增長，部分大腦微環境會出現衰老、硬化，導致神經系統的幹細胞功能衰退。此時，大腦的正常功能和髓鞘的再生都會受到影響。
細胞衰老時，往往會停止分裂，但體內自我凋亡的機制卻受到限制，不但“只佔坑、不幹活”，還會釋放一些促進炎症的細胞因子，傷害好的細胞。這樣一來，大腦微環境就更容易出問題了。
那麼究竟如何才能將它們排出到體外呢？抓住“元兇”很關鍵！
“垃圾”堆積的元兇
1、熬夜、失眠
睡眠不足，會顯著增加大腦中的“垃圾”。研究發現：健康成年人一晚不睡覺，Tau蛋白增加幅度可超過50%，β—澱粉樣蛋白增加30%。
但大腦中也有“清理機制”，睡眠期間，存在於大腦和脊髓中的腦脊液進進出出，就像波浪一樣，幫助大腦清除堆積的代謝“垃圾”。
而有研究發現，在深度睡眠期間，腦脊液清理垃圾啓動了高速運轉模式，隨着深度睡眠的脈動節律，大腦排出的垃圾多出10—20倍；而且大腦的神經膠質細胞的體積奇蹟般地縮小了60%，爲腦脊液創造了更大的空間來清除垃圾。
也就是說：睡眠是大腦“垃圾”的清理時間，而深睡眠則是清理“垃圾”的最佳時間。
2、過量的糖
儘管糖是我們身體正常運行的必須品，但攝入過多時卻會給身體帶來很多麻煩，比如肥胖、齲齒，甚至會對大腦產生不良影響。
糖會傷害大腦的海馬體，使得新生的神經元減少（新生神經元對記憶編碼至關重要），以及與炎症相關的化學物質的增加。
因此，成人每日的糖攝入量應該不超過25克，尤其要限制添加糖的攝入，像果汁飲料、甜品等都要少吃。
3、肥胖
研究表明，肥胖不僅促進衰老細胞的產生，還促進這些衰老細胞積累脂肪。
而這些積聚的脂滴，已經被證明了會誘導神經幹細胞功能障礙，使得神經元前體細胞、未成熟神經元的數量顯著減少，從而引起認知障礙。
