每天8小時睡眠包括午休嗎， 睡覺時間佔據人生大約有三分之一的時間，我們都知道睡眠時間是影響極大的，睡眠的時間不夠的話則容易導致精神不振，以下了解每天8小時睡眠包括午休嗎？
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睡眠保證8小時的這種情況，只是說從晚上睡覺到第2天早晨的這種情況，一定要保證在8個小時睡眠這樣對於我們整個的一個身體狀態，這一方面會有一定的好處。
各年齡層的最佳睡眠時間
1歲以下嬰兒最佳睡眠時間：每天16小時。
一歲以下的嬰兒是最需要睡覺的人羣，這個時候充足的睡眠才能保證嬰兒的發育，一般每天保持16個小時左右是比較合適的，無論是白天睡還是晚上睡，累積睡眠時間要保證。
1～3歲幼兒最佳睡眠時間：每晚12小時
這個年齡層的寶寶已經慢慢開始吃輔食，有的已經能完成吃大人食物了，白天的活動時間比一歲以下的嬰兒要更多，所以睡眠時間相對來說要少很多，一般晚上保持12個小時的睡眠時間是比較合適的，另外，白天需要補一兩個小時午覺差不多。
4～12歲兒童最佳睡眠時間：每天睡10～12小時
這個年齡階段的孩子發育較快，充足的睡眠時間是保證孩子健康成長髮育的基礎，年齡偏小一點的孩子每天睡10多個小時差不多，年齡較大一點的大童，八九個小時也是夠的，反正家長們在日常監督孩子睡覺時注意一下。
13～29歲人最佳睡眠時間：每天睡8小時左右
這個年齡層的人羣最是具有青春活力，陽氣足，精力旺盛，一般每天保持8個小時左右的時間就是足夠的，平時養成早睡早起的睡眠習慣，不熬夜，週末不賴牀，是可以幫助你養成良好的生物鐘的。
30～60歲人最佳睡眠時間：每天睡7小時左右
中年人、中老年人的睡眠時間相對於年輕人來說需求更低，一般每天7個小時左右是足夠的，睡太多了反而不太利於健康，容易患某些疾病。
60歲以上最佳睡眠時間：每天睡5.5~7小時
老年人的睡眠時間真的是比不上年輕人，一個是老人本身就容易睡太久，還有就是老人睡覺太多反而不利於大腦健康，容易衰老。據調查發現，老人的睡眠時間平均長期超過7反而小時，反而會導致記憶力變差，甚至增加老年癡呆的風險。
什麼年齡層就該怎麼睡覺，只要睡眠足夠，白天是精神抖擻的。
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成人正常睡眠時間規律
可能我們很多人經常會出現失眠多夢的問題，這可能是由我們自身的心理壓力太大，導致我們自身出現的失眠多夢的情況，日常不要給自己太大的壓力，學會放鬆自己，可以有效的解決類似的.問題，失眠還會影響我們的第二天的工作效率
8小時左右！~但具體的還是要看你的睡眠質量好不好
人在不同的年齡階段到底睡多長時間才符合生理要求呢？一般來說，新生兒除了吃奶和換尿布以外，其餘時間都在睡，每天睡約18～22小時；1～2歲的兒童每天睡13～14小時；
2～4歲的兒童每天睡12小時；4～7歲的兒童每天睡11小時；7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時；15～20的青少年每天睡8～9小時；成年人每天睡8小時左右；老年人約睡5～6小時。女性比男性的睡眠時間相對要多一些。
有人根據我國現有生活條件，提出中小學生（6～18歲)一晝夜睡眠一般不應超過8小時；19～55歲的青壯年一般不應超過7小時睡眠；60歲以上的老年人一般應6小時左右。當然，上述睡眠時間只是一個參考時間，各人睡眠多少，還應根據自己的體格、營養狀況、生活條件、環境，以及腦力與體力、勞動強度等綜合因素來考慮。
瞭解了成人正常睡眠時間規律我們才能夠判斷自身是不是存在着睡眠不足的情況，日常進行一些體育鍛煉也可以有效的幫助，我們改善自身出現的睡眠不足的情況，失眠的問題儘量採用一些天然療法，儘量不要服用一些藥物。
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關於睡眠時間的真相
你每天都在吃蔬菜和水果，均衡的攝取營養；每天也至少鍛鍊20分鐘以上，保持身體的健康。
但是你能否確定你的睡眠也足夠充足呢??美國的睡眠基金會2015年3月發表在《睡眠健康》雜誌上的最新睡眠建議可能會讓你在基本睡眠問題上三思而後行。不可否認睡眠是你身體健康和情感活力的關鍵，但你需要多少小時的睡眠則取決於你的年齡和發展階段。
睡眠對精神功能很重要:主要體現在警覺性、記憶牢固性、情緒調節和身體健康水平等。
睡眠時間過長或睡眠不足可能會導致從糖尿病到肥胖等各種各樣的情緒上和身體上的問題。而且，數據顯示，隨着睡眠時間的減少，身體處理葡萄糖的方式也發生了變化，這可能會導致胰島素抵抗（前期糖尿病），還有證據表明睡眠不足也會改變食慾調節，可能會暴飲暴食或食物選擇的錯誤，從而導致肥胖或超重。
隨着時間的推移，你對睡眠的需求也會改變
而你需要多少睡眠才能保持健康、警覺和活躍完全取決於你的年齡，因人而異。大多數成年人每晚至少需要7個小時以上的睡眠時間。
美國的國家睡眠基金會(NSF)和一個由18名專家組成的小組仔細研究了300多人的作息，以確定一個人根據年齡的大小所需要睡眠的理想時間：
新生兒(0至3個月):14至17小時的睡眠。
*嬰兒(4至11個月):12至15小時的睡眠。
*幼兒(1至2年):11至14小時的睡眠。
*學齡前兒童(3 - 5歲):10 - 13小時的睡眠。
*學齡兒童(6至13歲):9至11小時的睡眠。
*青少年(14至17歲):8至10小時的睡眠。
*年輕人(18至25歲):7 - 9小時的睡眠。
*成年人(26至64歲):7至9小時的睡眠。
*老年人(65歲或以上):7至8小時的睡眠。
性別也會影響我們的睡眠模式
儘管大多數男人和女人每晚需要7 - 8小時的睡眠，但他們的睡眠模式卻截然不同。女性通常比男性睡得多，而且她們的睡眠更輕，更容易被打亂。許多女性還患有未確診的睡眠障礙。
而可能影響女性睡眠的原因一般包括抑鬱症、重大生活事件(如離婚)、懷孕、更年期有關的荷爾蒙變化、睡眠障礙——包括阻塞性睡眠呼吸暫停和不寧腿綜合症——以及諸如關節炎、背痛和纖維肌痛等醫學問題。
研究表明，女性和男性也都經常因工作的壓力而失眠
而導致男性失眠的額外原因主要包括婚姻、離婚、子女、就業和金錢等方面的生活問題。其他原因也會包括睡眠障礙、藥物濫用、抑鬱以及癲癇和心臟病等醫學問題。男性也比女性更傾向於認爲睡眠是理所當然的，並且比他們應該睡的時間更長。
打鼾是另一個因素，可能會妨礙你得到你想要的深度睡眠。根據NSF的數據，在夜間，近9000萬的人在某種程度上打鼾，而這背後的原因也可能與性別有關。男性通常有比女性更窄的呼吸通道，這會導致更多的夜間打呼，因爲呼吸被迫通過一個較小的出口。
其次，男性也傾向於更多的飲酒，可能比女性更多的攝入過量的酒精。而酒精可以放鬆氣道和喉部的肌肉，所以經常會有打鼾和睡眠減少的情況發生。
這些措施包括：
*每天堅持相同時間起牀和睡眠作息
*至少在睡前一小時關掉電子設備
*睡在涼爽的房間裏睡覺
*堅持睡前放鬆的習慣，比如洗個熱水澡，吃點小吃，在睡覺前安靜地看書
如果你認爲你需要專業醫生的建議來解決你的睡眠問題，那麼保持一週的睡眠日記是個好辦法。這將幫助醫生更準確地瞭解你的睡眠史。這樣醫生就會根據你的個人症狀和需要，推薦一種設備，讓你的呼吸道保持通暢，或者一個減肥計劃。
