每天睡眠時間超過8小時好嗎，睡眠不足的問題還有睡眠質量較差，也是影響我們健康的重要因素，一直以來我們一般人遵守的睡眠時間就是八個小時，那麼每天睡眠時間超過8小時好嗎？
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一、7個小時最健康。
這項研究涉及了很多國家，當然包括我們國家，除此之外還有日本，新加坡和韓國。在這4個亞洲國家當中，研究人員選擇了32萬名成年人，而且這些人男女老少各不相同，不過平均年齡在54、5歲。
研究的跨度也很長，並不是一兩年就得出結論的，在男性受訪者中隨訪時長甚至達到了14年，而相應的女性也不短，可以達到13、4年。在調查他們的睡眠時長後，也統計了他們的健康狀況，最後研究員發現：
並不是睡得越多越健康，也不是睡得越少越好。這個發現還挺有意思。在男性受訪者當中，研究人員發現，每天睡得過少，睡得過多都會對身體有影響。少於5個小時或者多於10個小時死亡風險都會有所增加，具體數值爲15%和34%。
而另一方面如果睡眠時長超過8小時，那麼反倒會增加癌症的風險。
這個角落很讓人詫異，原來睡得太多對身體也不好，那麼最健康的睡眠時長是多少呢？
7個小時。如果可以保持每天7小時睡眠時間，死亡風險會降低，而且心血管疾病以及癌症的風險也都會隨之而降低。上面所說的是男性睡眠時間，與其相比，女性的結果也得到了類似的答案，在睡眠時長達到7小時的女性人羣當中，相關死亡風險也會降到最低點。
看來答案就這麼定了，要想更健康，保證7小時睡眠時間，別太多也別太少。睡得太久也不好，熬夜太晚也不行。
二、如何睡個好覺？
曾經小品中有過一句臺詞，沒心沒肺的人睡眠都好，但實際上任何人的睡眠都可能出現障礙。爲什麼很多人睡不着呢？原因有很多，睡眠的影響因素可不單單隻有“沒心沒肺”一種。
有的時候白天心煩意亂，睡眠就出現障礙，很難入睡。睡覺之前做一下運動，身體非常興奮，也睡不着。剛躺在牀上，腦子裏出現了各種各樣的畫面，白天出現的事情一遍一遍在大腦中重複上演，這肯定也讓人失眠。
可是該如何睡得好呢？
1、養成好習慣。
睡眠也可以變成習慣，給自己安排好睡覺時間，到點就睡覺。
2、睡前別運動。
睡覺之前一定要給自己身體充分暗示，千萬不要再進行劇烈活動了，特別是睡覺之前的10分鐘到20分鐘，這段時間要充分休息。
3、白天沒活動。
既然睡覺之前不能活動，那麼白天呢，答案呼之欲出，白天應該充分活動，釋放自己的能量，別讓自己一直在牀上躺着，這樣到了晚上也不想休息。
4、喝牛奶管用嗎？
這個問題見仁見智，實際上喝牛奶對睡眠有一定作用，但這個作用肯定不絕對。不過對很多人來說，只要喝牛奶就能睡得香，爲什麼不嘗試一下呢？
5、需要吃藥嗎？
很多人都覺得只有吃了安眠藥睡覺纔會響，但是實際上藥物只是對嚴重的睡眠障礙者有效，只要是輕度睡眠障礙，完全可以通過自己的生活方式調節過來，並不一定需要吃藥，該不該吃藥，也應該遵循醫生的建議。
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從兒時起，父母經常教導我們“每天需要8小時充足的睡眠”，以保證大腦的休息，緩解白天的疲勞，第二天才能有充沛的精力從事學習、工作和生活，身體就會健康長壽。
在這些耳濡目染之下，很多人都堅信“每天要睡8小時”纔是正確的。如果睡少了，就要糾結，怎麼補回來。這個觀念到底對不對？
現如今，許多人都無法保證8小時的'睡眠，面臨二胎的普及、巨大的生活壓力、激烈的工作競爭和衆多電子產品的誘惑，睡眠時長，一直困擾着我們。
其實，上述說法既正確，也不完全正確。正確的是，每個人的確要有固定的睡眠時長（人體的睡眠是需要三大系統來平衡的，即恆定系統、生理時鐘、清醒系統）。而錯誤的是，每個人需要的睡眠量，就跟飯量或食量一樣，因人而異。
根據研究，每個成人每天平均需要7個半小時左右的睡眠。但是，以歷史名人爲例，傳說中拿破崙每天只需3～4個小時的睡眠，而愛因斯坦則需要9～10個小時。
有些失眠病人非常相信這個說法，甚至認爲每天睡不到8小時就會產生焦慮。焦慮感的提高，身體便進入戒備狀態，更加睡不着。其次，一些“偏差”行爲也跟着出現，例如不管是否睡得着，一定要讓自己在牀上躺滿八小時，認爲即使無法入睡，躺着也是大腦和身體的休息，是有益處的；或是，晚上如果只睡六小時，白天一定要想辦法補足兩小時。
其實，這些行爲，都有可能破壞睡眠的恆定系統（每天需要多少睡眠，身體裏有一個定量的睡眠驅力在維持穩定）與生理時鐘的正常運作。對待睡眠時長的問題，不妨就像對待吃飯一樣簡單。
每個人的食量有大有小，就算食量大，也不可能每餐都吃到十分飽，可能是七八分飽，即感到滿足。即使睡了6小時，起牀後感覺身體輕鬆，情緒飽滿，就達到睡眠的目的了。過於嚴苛要求，反而會間接導致失眠，所以我們應始終以平常心看待睡眠。
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一般睡覺時間：
1、正常人睡眠時間6--8、有的10小時……
2、美容覺的時間10點--凌晨2點。
3、長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。
4、小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因爲長身體嘛……
5、青少年應該在晚上10:00左右睡覺……
6、至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因爲皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認爲應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。
7、老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負着不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦!
生理時鐘說明：
1、00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
2、01:00--02:00 排毒期--此時肝臟爲排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
4、09:00--11:00 精華期--此時爲注意力及記憶力最好，爲工作與學習的最佳時段。
5、12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!
6、14:00--15:00 高峯期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
7、16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
8、17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。
9、19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
10、20:00--22:00 夜修期--此爲晚上活動的巔峯時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
11、23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦!
