空中瑜伽動作詳解，瑜伽中最好看的莫過於空中瑜伽了，空中瑜伽特別適合腦供血不足、壓力大的現代人，對放鬆精神、滋養內臟等非常有效。下面分享空中瑜伽動作詳解，希望對你有幫助。
空中瑜伽動作詳解1
1、一字馬
↑空中瑜伽一字馬式可以舒展臀部和大腿肌肉，同時放鬆腰椎附近肌肉，還能加強手臂力量呢。空中瑜伽的吊繩纏繞在腹股溝和腋下的淋巴腺區域，長期堅持鍛鍊之後手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦。
2、舞王式
↑空中舞王式可幫助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒緩繃緊，同時強化肌力，預防勞損。還能有助加速血液循環。
3、輪式
↑堅持練習空中瑜伽，可以很大程度提高人體的柔韌性。瑜伽輪式藉助瑜伽繩能夠更好的打開胸腔，拉伸肩背部。
4、小蝶式
↑倒立是瑜伽體式之王，而空中瑜伽更是將倒立使用的出神入化。
倒立可以改善人體的血液循環、疏通堵塞的血管，方便給腦供血，可以改善腦供血不足的症狀，同時還可以提高人體的免疫力。非常適合腦力工作者和經常頭暈的人士。
5、手倒立
↑空中瑜伽能夠塑形和減脂，造就纖長的肌肉線條。在沒能完全做好手倒立的前提下，手倒立的練習也可藉助瑜伽吊繩。時間長了，手倒立也就可以練好了。
6、瑜伽橫劈
↑如果有一種瑜伽，嫺靜如嬌花照水，靈動似天外飛仙，那一定是空中瑜伽！
一字馬，一個飄逸優美的體式，空中瑜伽一字馬，都是這麼任性、優雅和性感！
空中瑜伽存在一定危險性？答案是肯定的。可以說所有運動都存在危險，建議開始練得時候一定要做好保護措施，找有資質的教練，不可隨意嘗試過高難度的動作。讓我們體驗在空中自由自在"飛一般"的快樂感覺，釋放壓力。緩解工作生活帶來的疲憊，達到良好的'減壓效果。
空中瑜伽動作詳解2
低空位
坐立平衡式
功效
強化與激活髖屈肌羣，改善因腰大肌激活不足而導致的前屈受限。預防腰椎間盤突出的發生。
通過吊牀創建的不穩定狀態，加強平衡感與控制力，更好地激活深層肌羣。
使腹部變得更加緊實。
步驟圖
1、站立於吊牀中垂線後側，雙腳依次從外側由前向後繞過吊牀，纏繞一週。
2、雙腳併攏站立，但對於初學者我們建議選擇雙腳分開至與髖等寬的距離。拉動小腿前側的吊牀向上至大腿根部。
3、呼氣，臀部向下坐。吸氣，擡起並伸直雙腿，儘量與地面平行，腳尖回勾。穩定平衡後嘗試雙臂向兩側平舉。
保持5 次均勻的呼吸。
注意事項
在完成步驟3時， 儘量將吊牀上提至大腿根部靠近腹股溝的位置。沿中垂線的方向垂直向下坐立，避免因吊牀的晃動對身體帶來不安。
胸部貼靠面前的吊牀，上提胸腔。頭部不要從吊牀中穿過。
注意引導與輔助，避免在擡腿時出現彎腰、弓背。骨盆稍前傾，保持脊柱延展。
無法完成上述體式時
你可以
酌情降低動作難度
練習空中瑜伽需要對身體有更高的覺知力，以及對肌肉感知力與控制力。正因如此，在完成很多體式時我們會因爲“能力”不足而產生更多代償，這就是爲什麼很多人練了很多年瑜伽，體態和身材依然沒有太多改變。
降低動作的難度，完成標準動作的退階練習就可以更好地幫助我們避免代償的發生，真正做到安全、簡單、高效地訓練。
1、雙手抓握吊牀，上臂平行於地面，將吊牀向兩側拉動，內收肩胛骨，上提胸腔，胸腔位於吊牀之間。
2、進行單腿交替練習。一側腿屈膝，腳掌踩地。吸氣時，另一側腿有控制地完成上擡動作。
3、也可嘗試伸直雙腿，雙腳腳尖回勾，吸氣時，嘗試一側腿上擡至與對側腳尖等高的位置。藉助吊牀，感受腹股溝處的強烈收縮。保持背部挺直，練習中避免弓背。
注意
瑜伽0基礎的小夥伴，建議先練習地面上的傳統瑜伽，有一定基礎之後根據老師建議再嘗試空中瑜伽。
空中瑜伽動作詳解3
1、輪式
空中瑜伽會讓圓肩和駝背得到改善，也可以預防脊椎側彎和加強肌肉的生長來保護我們的骨骼。
動作詳解：臀部坐到吊牀上，彎曲膝蓋，指尖垂直地面，展開胸腰向下，雙手握住腳趾，眼睛平視前方。
2、舞王式
看完外在，再看內在，而內在主要看氣質，以及談吐。談吐，空中瑜伽的女生，隨着習練年月的增長，談吐就越來越文雅與大氣。空中瑜伽的人精氣神都很好，每時每刻都充滿着活力，與每一個人的交流都顯得得體大方。
動作詳解：基礎站姿，擡左腿向後向上，右腳趾鉤住吊牀，雙手同時向上抓住，將胸腔向外打開，眼睛平視前方。
3、弓式
空中瑜伽一個吸引人之處就是進行動作時的美感，不同顏色的吊牀就如同一條條綵帶纏繞在身上，讓練習者輕巧地做出一個個令人驚豔的高難度動作，如在空中曼妙舞蹈。
動作詳解：將吊牀固定在胳膊窩處，雙腿彎曲向後，雙手抓腳踝，雙腿擡離地面，胸腔向外打開，眼睛看向天花板。
4、蝗蟲式
對於氣質，不需多言，一眼望去就能感受到，長時間的修煉，在生活中綻放，這就是空中瑜伽的女生的氣質。並不是所有空中瑜伽的女生的氣質都一樣，每個人的氣質是不同的，不過這些不一樣的氣質都是一樣吸引人。
動作詳解：將吊牀控制在髖部，雙手向後抓住吊牀兩側，將雙腿向後蹬直，眼睛平視前方，腹部收緊哦。
5、倒立
如果您覺得空中瑜伽只是好看，那就錯了！
空中瑜伽倒立姿勢很多，特別適合腦供血不足、壓力大的現代人，倒立可以讓新鮮的血液進入大腦，對放鬆精神、滋養內臟、增加免疫能力非常有效。
動作詳解：雙手抓住吊牀，雙腿向上伸直，將身體呈一條直線，腹部收緊，肩部用吊牀固定住。
6、一字馬
它可以減輕壓力，收穫輕鬆和快樂。在吊牀上盪鞦韆般的練習，會讓每個習練者猶如回到童年，體驗在空中自由自在"飛一般"的快樂感覺，釋放壓力。緩解工作生活帶來的疲憊，達到良好的減壓效果。
動作詳解：雙手抓住吊牀，雙腿向上伸直，將身體呈一條直線，身體呈倒立狀，然後將雙腿前後分開呈一字馬，眼睛看向地面。
