怎樣練出好看的腹肌

怎樣練出好看的腹肌，好看的腹肌人人都想擁有，不僅標示着健康的體魄，還爲自己提升了不少的異性緣，但是練就腹肌的過程卻非常艱辛，很少有人能堅持下來，快來一起學習怎樣練出好看的腹肌吧。

腹肌的形狀是天生的嗎

腹肌的形狀是由先天性的遺傳因素決定的，也就是說你後期練成的腹肌，線條和形狀都是已經註定好的，是與生俱來，無論你通過怎樣的鍛鍊，最後練就的腹肌都是一樣的形狀。雖然腹肌的分塊形狀是鮮甜已經決定的，但是進行腹肌的鍛鍊可以讓腹部肌肉更加發達。

怎麼練出好看的腹肌

頻率：隔天練一次腹肌。

數量：雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議挑選2一4個對自己最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。腹肌訓練最好不要超過15分鐘。

重量：腹肌訓練時使用的重量越大，動作就越容易變行，而且還會使腰部變厚。那種認爲增加重量可以燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以還是建議用控制肌肉的緊張程度來代替負重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們鬆弛，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌爲止，不必完全伸直練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力就越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

腹肌的形狀不對稱怎麼辦

人的腹肌被隔膜分割成六塊或八塊的分佈，有的人在形狀上很難保持對稱，這其實很正常，腹肌每塊的大小能不能對稱是因人而異的，腹肌如果已經練好了發現不對稱，不必太過在意，畢竟腹肌已經成型，並且也很難調整。雖然不對稱的腹肌會影響美觀，但是這也是不能避免的事情，如果在腹肌剛成型的時期發現有不對稱的情況，可以在健身房進行有針對性的鍛鍊，也是可以慢慢改善不對稱的腹肌的。

腹肌是每個男人都夢想的東西呢，所以作爲男性我也渴望能擁有腹肌，這樣看起來不僅有魅力而且還是男人本身的`能力，但是我嘗試過很多方法去鍛煉出腹肌，可是都沒有什麼效果。後來我聽說了關於分鐘練出腹肌的方法，所以我就在家嘗試了下，感覺和其他的運動有點區別，特別是剛剛開始的時候感覺腰痠背痛，一段時間後就好了，像這樣的情況是不是正常現象呢？有沒有鍛煉出腹肌的效果呢？

方法/步驟

第一個問題：爲什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會痠痛？

導致這種情況是由於練腹肌的過程中，在腹部肌羣產生大量的乳酸。一般這種痠痛會在第二天或者第三天出現。很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認爲，這是腹肌纖維被撕裂了，所以導致痠痛。3而事實上這種痠痛可以理解爲練習者長時間沒有大的運動量，而使得肌肉處在一個休眠狀態。一但稍加運動量後就會重新激活肌肉，釋放出大量的乳酸。這些都屬於正常現象，一般在不繼續運動的情況下5天左右就消失，如果繼續運動的話3天左右就消失。

第二個問題：爲什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後，腹部就沒有痠疼？

這種情況可以理解爲練習者在經過一定次數8分鐘腹肌訓練後，腹部肌肉已經適應了當前運動強度，以及練習者運動水平提高後，就會使得每次訓練後釋放的乳酸減少，從而讓練習者痠痛降低，甚至沒有痠痛。

第三個問題：每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎？

每天都練8分鐘腹肌訓練對於練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候，可以改變一下練習動作和練習強度。

其實您遇到的問題大部分的人都遇到過，是正常的事情，所以您只要堅持鍛鍊就好。