春夏怎樣練出性感腹肌，腹肌是很多人都希望自己能擁有的，不管是男生還是女生，都希望自己能打造出性感的腹肌，既能強身健體，還能顯得身材更好，下面爲大家分享春夏怎樣練出性感腹肌，一起來了解一下吧。
春夏怎樣練出性感腹肌1
1、飲食
柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋着，那會是什麼樣子的呢？沒有合理的營養肌肉不會增長，但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就應該調整自己的.飲食了。
2、頻率
腹肌鍛鍊要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達到效果。
3、數量
每大做仰臥起坐固然好，倘若沒有時間，也可挑選2——4個對你最有效的練習，只做三組，每組30——50次，每一組都應達到完全力竭，訓練時間以15——20分鐘爲宜。
4、重量
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
5、持續緊張
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌爲止。
6、仰臥起坐
平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得太靠前，因爲這意味着背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，這樣做的結果，只是把頭向前拉，而不是整個身體的曲屈。
7、懸垂並腿
做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。爲了刺激肋間肌，雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸，如果只是簡單地舉腿當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住，你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿擡起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
8、坐姿擡腿
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，隨着腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。
春夏怎樣練出性感腹肌2
練出性感腹肌需要避免的誤區
1、只練習腹肌
腹肌訓練雖然只需要一刻鐘的時間。但是如果一整天只花15分鐘來做腹肌鍛鍊是無法得到完美腹肌的。如果你已經做了像深蹲和硬拉這樣的練習，那麼在你訓練的最後再做一兩個腹肌練習，每個動作做2到3組就已經足夠了。
2、每天都訓練腹肌
腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。它們一定強度的訓練過後需要時間來恢復。所以大強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。所以並不是每天都訓練腹肌就一定會讓它強壯，適當地讓它休息休息，纔是讓腹肌顯形的好方法。
3、只做仰臥起坐
很多人認爲仰臥起坐就是鍛鍊腹肌的最好方法，實際上，科學證明傳統的仰臥起坐是效果最差的腹肌練習。有很多複雜或稍微難一些的健腹動作因爲沒有被鍛鍊者堅持下來，所以才被認爲沒有效果，要知道，長城不是一天建成的。
4、不注意動作規範
腹肌也是肌肉，那就和其他肌肉一樣，訓練動作的不規範將會使你做過多的無用功。一定要注意你動作的正確性並確保你的每塊腹肌都參與到每一次的練習中。
5、只訓練一個角度
腹肌並不止有八塊就把它簡單的命名了，還有腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和豎脊肌都是你腹肌組成的一部分，但是它們是不同的肌肉，因爲它們的肌肉纖維的運行方向和方式各不相同。所以我們必須在多個角度進行練習。
