【導讀】:想要快速練出腹肌,首先要選擇合適的時間段和正確的方法,下面一起來看看鍛鍊腹肌的最佳時間段是什麼時候?鍛鍊腹肌最有效的方法有哪些?
鍛鍊腹肌的最佳時間段是午餐後2小時至晚餐前,這個時間段人體的協調能力是最好的,最有利於健身。
早晨時段:晨起至早餐前5:30——6:30
上午時段:早餐後2小時至午餐前9:00——10:30
下午時段:午餐後2小時至晚餐前14:00——17:00
晚間時段:晚餐後2小時至睡前19:00——21:00
早鍛鍊可降低血糖
早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。
並且在這個時間段裏,人的血糖都是比較低的,又是因爲人們進行運動的話是會消耗大量的血糖,所以說在這個時間段鍛鍊身體是容易出現低血糖。
而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
傍晚鍛鍊最爲有益
原因是:人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分爲最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛鍊。
注意事項
下午兩點至晚上八點,是比較適合健身的時間段。其實,保持腹肌的形態,鍛鍊是一方面。飲食和生活習慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物,避免飯後久坐和飯後立即入睡。
動作一:仰臥舉腿
建議每組10-20次,共3-5組
動作二:坐姿收腿
建議每組10-15次,共3組
動作三:仰臥交替舉腿
建議左右腿每組各完成10-20次,共3組
動作四:屈膝卷腹
建議每組10-20次,共3組
動作五:側臥收腿
建議左右兩側每組各10次,共3組
動作六:屈膝交替碰腳跟
建議每組完成10-20次,共3組
動作七:平板交替側提膝
建議每組完成10-20次,共三組
動作八:直臂支撐平板橋
這個動作建議每組完成15-20次,完成3組即可