有氧運動是最流行的減肥方法,不同的運動適合在不同的時間做,運動在我們平時的生活中是非常重要的,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,現在分享有氧運動是最流行的減肥方法!
有氧運動是最流行的減肥方法1
1、游泳
消耗的卡路里:大約800/小時
游泳是最好的鍛鍊方法。游泳的時候可以全身協調,放鬆心情,減輕負擔,更重要的是增強心肺功能。
2、跑步
消耗的卡路里:600/小時
正確的慢跑可以讓你的肌肉慢慢放鬆,也有減壓的效果。每天瘦一個小時很難。跑步前選擇一雙好的球鞋。
3、跳舞
消耗的卡路里:600-800/小時
跳舞不僅能讓你擁有完美的身材,還能讓你放鬆。如果有空閒時間,不妨在家學習或者上舞蹈課。相信我,每天半小時,我想瘦成什麼樣都可以。
4、騎自行車
消耗卡路里:500-1000/小時
一定要選擇自己合適的騎行速度,記得注意安全。減肥效果非常明顯。
5、網球
消耗的卡路里:500-1000/小時
非常強烈的運動對心臟特別好,最重要的是減胃,每週三次。
6、跳繩
消耗的卡路里:440卡路里/半小時
跳繩很簡單。雖然簡單,但是減肥效果很好。每天30分鐘,一週可以瘦1斤肉。
7、走路
消耗的卡路里:360/小時
散步不僅可以增強心血管系統,保持身材和美腿,還可以改善消化系統。每天散步30分鐘,一週內可以有明顯效果。
8、健身球
消耗的卡路里:340卡路里/小時
健身球需要購買器材,醫院用的比較多,所以健身效果很好,尤其是脊椎和盆腔,效果出乎意料。這款健身球老少皆宜,沒有風險,還能鍛鍊自己的平衡感,效果最顯著的就是瘦腰。
有氧運動是最流行的減肥方法2
1、各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的'朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
2、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3、單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
4、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。