經常爬山的好處和壞處？在衆多的運動項目中，很多人喜歡的戶外運動就是爬山了，因爲爬山既能鍛鍊人的耐力又能練習觀察力。下面分享經常爬山的好處和壞處，一起來看下吧。
經常爬山的好處和壞處1
爬山的好處
1、鍛鍊腳力
你是不是每天電梯上下班?一爬樓梯就腳軟，整個人氣喘吁吁的。在你爬山的過程中，我們的腳不停的在運動中，這樣鍛鍊有助於提高我們的關節的靈活度，還可以幫助預防骨質疏鬆的毛病，所以我們推薦你經常爬山來鍛鍊增強腿部力量。
2、減肥瘦身
戶外爬山運動是有氧運動的一種，我們在健身房經常會聽到教練說，無氧運動增肌，有氧運動減肥，所以想減肥的你就來爬山吧。不僅能夠加速脂肪的燃燒還能促進身體排毒，長期堅持爬山運動能夠使我們的身材更勻稱。
3、增強心肺功能
說到爬山，其實每個城市都有自己的地標山峯，也被稱之爲城市綠肺，因爲滿山的綠樹草木，讓我們一走進山間就能感受到大自然賜與我們的新鮮空氣。在這個環境中鍛鍊不僅能夠幫助我們調整和練習呼吸，也對我們身體中的肺部有好大的好處。
4、緩解眼部疲勞
每天不是對着手機就是看着電腦，雖然你無法停止，但也知道自己的眼部有多疲勞吧。而我們在戶外進行爬山的過程中，除了能吸到新鮮空氣，那滿山的綠樹花朵，遠處眺望一會兒，也能讓我們眼睛得到放鬆和保健，對緩解眼部疲勞非常有幫助。
爬山的技巧
1、做好熱身運動
因爲平時能爬山的機會不多，只有到週末假期纔會到戶外來，所以對於運動前我們一定要做好準備工作，熱身一定要做充分。建議做10-20分鐘的熱身運動，對我們的手腳進行放鬆和拉伸，讓身體提前進入到運動狀態，避免在爬山途中產生傷痛。
2、避免仰視看高處
雖然我們在爬山過程中總會忍不住停下環顧四周的美景，但是正確的做法是你的目光應該鎖定在周邊3-5米處，不要總是仰視看高處，總是這麼看會讓我們人體感到疲勞，因爲會讓我們有一種在爬坡的錯覺，影響我們的正常爬山水平。
3、轉移注意力
爬山時間一般都比較長，平均時間一般在40-90分鐘，日常生活是我們也很難堅持長時間的運動，那怎麼能將爬山堅持下來呢?我們需要在過程中轉移注意力，不能將所有注意力全部集中在眼前的爬山，否則會感到疲勞不易於支持，正常的的方法應該是中間稍做休息調整，欣賞一下美景或拍拍照發朋友圈也可以，總之轉移注意力後讓你不僅在爬也能享受和回味這難得的過程中的樂趣。
4、注意爬山路線
我們爬山一般會說官道，野道。也就是所謂的直線和曲線，雖然直線官道是我們爬山最近的距離，但是路線太直而陡，爬上去就會非常的費力。而有些野道雖然感覺是旁人走出來的小道，路況一般，彎彎曲曲的感覺在繞道，但爬上山卻覺得感覺還不錯，這是因爲小野道是大家走出來的Z字形，比較省力。
5、控制好步速
我們帶小朋友爬山的時候，經常因爲剛開始太興奮，一路直衝，到尾部衝刺階段，已經是被你拖在手上拉上去的了，這就是因爲在爬山的過程中沒有控制好步速。正常的做法應該是勻速前進，這樣能夠省腳力。
多久爬一次山比較好
鍛鍊雖好，但也要注意頻次，爬山沒有必要每天進行。想要達到鍛鍊效果，又不想太過疲勞，那麼推薦每週1-2次即可，最多不建議超過3-4次。
爬山腿疼怎麼緩解
爬山雖然不是什麼劇烈運動，但經常爬完山後開始腿部痠疼，那關於緩解方法，在這裏推薦幾個。
1、睡覺，好好休息後，無需治療身體就會自動恢復。
2、熱毛巾熱敷，能夠幫助身體促進血液循環從而緩解疼痛。
3、如果沒時間休息也沒時間熱敷的話，那麼建議在上班空隙時間進行“弓步壓腿”的伸展運動，練習後也能加快我們身體的'恢復速度。
怎樣爬山不累的方法
爬山不累的主要方法應該是加強平時的鍛鍊增強自己的體力了，但這是一項長期投資，我們推薦的是比較常見的“呼吸調整法”，爬山累的時候，大家都會用嘴呼氣，雖然氣是夠了，但離氣喘吁吁也不遠了。所以特別推薦用鼻子呼吸，一次不夠可以進行二次補氣，這樣才能堅持到最後。
爬山的最佳時間
俗話說秋高氣爽登高時，一般在天氣不是非常炎熱的夏季，我們都是可以去登山的，每天爬山的時間建議在8-9點，太陽剛出來，空氣還很新鮮。
哪些人不適合爬山
特別提醒的是有一些人員不適宜進行爬山運動：
1、慢性疾病患者，高血壓、慢性氣管炎以及痛風等都不適宜進行爬山運動。
2、關節疾病患者，爬山對腿療力量和膝蓋的要求比較高，對加重的負荷容易損傷磨損我們的膝關節，導致傷情的嚴重。
3、心腦血管疾病患者，爬山是有氧運動，對於體力要求高，消耗大。所以不建議老年人登山，容易誘發各種疾病。
爬山的注意事項
凡是運動都有一定的危險性，而爬山作爲一種戶外運動，隱藏的危險性就要多一些，所以要多注意防範，例如毒蟲叮咬，走路扭傷等等，下面就來詳細瞭解一下吧。
1、體質虛弱，患有疾病者不宜爬山，應恢復身體後再進行鍛鍊。
2、熟悉山形地貌，只爬熟悉的地段，不要走偏遠地形，避免突發天氣時產生危險。
3、山上的動植物不宜亂碰，假如累了，應稍坐調整，而不是隨意抓取附近的藤蔓等，以免不牢固導致摔傷。
4、呼氣困難或頭暈等症狀，應及時休息並稍做調整正常之後，再繼續攀爬，避免產生昏厥。
5、穿合適的運動裝備爬山，穿透氣吸汗、寬鬆而舒適的衣服爬山，鞋子尤其重要，建議穿運動鞋或登山鞋。
6、不要隨意喝山間生水，避免對身體產生傷害，建議提前做好運動準備，備好飲用水。
7、注意天氣預報，假如爬山到一半的進程突然下雨了，不建議繼續爬山，避免出現山體泥石流等，造成危險。
8、注意爬山的姿勢，身體向前傾不要彎腰駝背，更加輕鬆省力。
經常爬山的好處和壞處2
天天爬山的好處和壞處
血壓維護心腦血管
登山鍛練能消除堆積在血管內壁的膽固醇，避免主動脈動脈硬化，降低心血管疾病的患病率。
血液流汗排出來內毒素
在登山全過程中流汗能夠將身體和表皮的一些廢棄物排出來，給人體再來一個清掃，並使皮脂腺系統獲得鍛練。
補充改進肺部作用
在新鮮空氣的山中走動，有益於維持肺組織的延展性，改進肺部的換氣和通氣作用，提升輸氧工作能力。
負重推動身心健康
登山就是親近自然，能令人忘掉全部苦惱，薰陶情緒。而且，登山能鍛練我們的信念，提升信心，促進精神和心理狀態更健康。
足月令兩腳變靈便
山中路面坎坷不平，穿梭此中有利於改進身體的均衡作用，提高四肢的靈便度。常常登山，有益於防止骨質疏鬆，減緩骨骼衰退。
軟管提升人體免疫力
常常報名參加登山鍛練能提升身體的免疫能力，降低發燒感冒和因發燒感冒繼發性的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等病症。
血壓衣着應舒服
鞋要合腳，最好是選擇專業休閒鞋、登山鞋，腳底、足尖、足跟部分不必承擔過多的工作壓力。衣服褲子要比較寬鬆，以運動裝和登山服爲好。有需要還可提前準備運動護膝。
血液提前準備要充足
其一是登山加熱。登山前應搞好充足的提前準備，如腿部拉伸健身運動、揉搓膝關節，讓骨節、肌肉、肌腱等獲得加熱。
其二是水和食材。登山全過程中會流汗，耗費精力，非常容易令人出現疲倦、體力透支的狀況，因此需要補充水份和動能。
其三是緊急藥物。如創可貼、雲南白藥、蚊蟲叮咬藥品等。很多人到登山全過程中可能扭到或是擦破，因此有必要提前準備。
其四是防曬隔離提前準備。出門口最好是塗防曬乳，隨後穿長袖上衣長袖上衣，戴帽和太陽眼鏡，緩解紫外光對身體的損害。
補充姿態需恰當
進山時上體釋放壓力並前伸，兩膝當然彎折，兩腿提升後蹬力，用全腳板或腳板兩側碰地，也能用前腳板碰地，步幅略小，跑步步頻稍快，雙臂相互配合兩腿姿勢融洽強有力地晃動。
出山時上體剛正不阿或稍候仰，膝微屈，腳後跟先碰地，雙臂晃動力度稍小，人體重心點穩定下沉。不能走的太快，以防因過快跌傷或是挫傷肌肉。
傾斜度較陡時上出山可沿"之"字型路來減少傾斜度。
有的人急切登上，便會不管不顧本身狀況，一味往前。過度追求完美抗壓強度和速率，有可能引起急性病。登山要以心身舒服爲宜，依傾斜度調整氣場和行駛速率。太累了就慢下來歇息，漸漸地喝口水，但不適合歇息長時間，不然身體冷了非常容易着涼，應補充些動能再砥礪前行。
足月脫光衣服應慎重
許多人到登山覺得熱了，便會立刻脫光衣服，而且脫了不容易再穿回來，隨後着小量衣服褲子爬到最終，結果回到家發覺着涼了。登山最好是慢行，邊賞析景色，邊漸漸地走動。那樣能夠防止一次性出太容易出汗。熱了最好是不必脫光衣服，流汗後立刻脫光衣服非常容易受涼。
軟管頻次要控制
登山，需堅持不懈，纔可以將它的功效充分發揮。最好是每星期1~2次，每一次控制在2鐘頭上下，頻次不適合過多，時間不適合太長，不然會相反危害我們的身心健康，腳部負載過大非常容易導致肌肉損傷。
