減脂期間能不能天天運動，運動的好處是一輩子都享不盡的，經常不運動的人要注意這幾點了，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，明白減脂期間能不能天天運動，就快快動起來吧！
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方法1：保持最低的運動量，至少每週三次運動。
如果每週運動頻率只有0至2次（0次是指平均每週不足1次，比如兩週運動1次），則無論你是參加力量訓練還有氧運動，幾乎每次都要經歷身體的再適應過程，通常表現爲每次運動之後長達數天嚴重的肌肉延遲性痠痛。這樣的運動頻率，無法累積運動效果。
每週至少三次的運動頻率，是獲得運動累積效果的基礎保證。有研究認爲，每週進行累積約5小時的中等強度運動，或者2.5小時的高強度運動，提升運動和健康水平的效果更好。據此觀點，每週運動頻率在3至5次，每次1小時，較爲合適。實際上，能夠長期堅持規律運動的健身者，大多將運動頻率控制在每週3至5次這個範圍內。
如果你持有“運動一下總是對身體好的”這樣的觀念，那麼至少每週運動三次，每次運動時長至少也應達到30分鐘，並保證一定的運動強度，否則你的'這個觀念就不成立，也就是說：白練了。
那麼其餘的時間是不是浪費了呢？不。休息也是健身的重要組成部分，運動產生的疲勞需要有一個恢復的過程，身體才能因此變得更爲健康和強壯。所以，每天運動減脂並不是什麼好主意，還有可能引發過度訓練、運動損傷等問題。
方法2：根據訓練週期的健身目標，調整每週運動頻率。
對於一個只是想保持標準體脂率、標準體重的人來說，可能每週3至4次的運動安排，足夠了。但如果你準備在半年後參加一次馬拉松賽事，則每週的訓練天數可能要達到4至5次，而且對於跑量也會有較高的要求。運動減脂的朋友，若能認真按照馬拉松備賽方案來訓練，哪怕是最初級的半馬備賽方案，它的運動頻率和運動量也足以讓人在一個備賽週期內消耗掉身上多餘的脂肪，但卻不用每天都去跑步。
普通的力量訓練者通常一週安排3至4次訓練，將全身主要肌羣循環訓練一遍。而處於備賽期的較高水平的健身者來說，則可能達到一週六天的訓練頻率，且每天的訓練次數可能多達2至3次。
可見，每週到底運動幾次，是和階段（健身週期）運動目標相關的。但高頻率密集的訓練，比如一週多達5至6次的訓練、一天數練，只適合具備運動經驗和基礎的中高階的健身者，不適合新手。
粗略一點來說，大多數想運動減脂的朋友，保持每週三至四次的運動頻率，足夠了。
方法3：長期規律運動是保持理想體脂率的有效方法。
比運動頻率更重要的一個保持體脂率的關鍵因素就是，堅持。似乎這隻與每個人的意志品質相關，而非運動方法。但事實並非如此，“堅持長期規律運動”既是一種個人品質，用於通過長期運動、保持持續的運動效果的累積。同時，它還會帶來一種令人羨慕的身體能力，那就是隨着總的運動時長和運動經驗的積累，身體將學會更高效地燃燒脂肪。這就像已經以正常速度行駛的汽車，擁有更多的慣性，而剛開始運動的身體就像是汽車起步，需要花費更多時間讓汽車達到正常的行駛速度。這也就是爲什麼，越是經常鍛鍊的人，有時候看起來吃東西更隨意，吃得更多，卻不怎麼容易胖，因爲他們確實有資格這麼做。
運動減脂是最安全有效的減脂方式，只不過並非“運動得越多、減肥效果越好”。明確階段健身目標，以此確定自己當前的運動頻率，並長期堅持下去，纔是長久保持理想體脂率的“絕世祕笈”。
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一個星期休息一天可以，無論什麼事情都得張弛有道才能持續發展。運動減肥建議每個星期休息一天，一天不跑步不會影響減肥效果。
早餐可以吃高熱量的食物，但是晚上不可以。單純堅持慢跑不能減肥，還需要結合飲食控制才能更好的減肥。再怎麼運動，只要是想減肥，飲食也得控制住，少油少糖少澱粉。
運動減肥的關鍵不僅在於當時消耗掉的熱量，更在於提高了身體的代謝率。
比較激烈的有氧運動三十分鐘以上，身體的代謝率會在接下來的二十四個小時都得到提高。也就是說你運動完的第二天，即使不動，消耗的熱量也比平時高。有效利用這個原理，在代謝率降低時再運動，使代謝率基本保持較高的水平，就能消耗更多熱量。
最好選在傍晚運動，七八點的樣子，動完別再吃任何東西。這時空氣中氧氣濃度最高，身體的狀況也最適合。運完疲倦，會睡個好覺，這樣減肥非常有效。
健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：穩紮穩打，營養不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。所以，要想減肥，還得從這幾個方面入手。
第一、作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。
對於一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成爲了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。
而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。
第二、養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，爲了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。
首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。
在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開藥方），吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢嚥等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。
第三、適量的運動對於健康減肥是必不可少的。生命在於運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益於身體健康。運動纔是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。
但是，對於減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣 就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。
