每天做多久有氧運動能減肥，健身可以促進身體的新陳代謝，經常不運動的人要注意這幾點了，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，明白每天做多久有氧運動能減肥，就快快動起來吧！
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有氧運動做多久有效
10分鐘有氧運動就有燃脂的效果。建議，只要做10分鐘的有氧運動，就可達到燃脂的效果。即使運動5分鐘後，休息一下，再運動5分鐘，仍可達到運動10分鐘的效果。
至於做什麼類型的有氧運動纔有減脂效果？日本知名健身教練中野詹姆士修在所着的《下半身，決定你的下半生》一書中提出，高效能有氧運動即是輕快走路法，只要稍微改變走路方式，就能達到比跑步更有效的甩油效果。
時速7～8公里，是最輕鬆的跑步速度。爲什麼是走，而不是跑？原來走和跑的時速界線是8公里。以跑步機爲例，若從時速5公里開始走，慢慢提升時速，一開始還沒什麼問題，但當時速超越7公里後，就會發現這已是走路的極限，用跑的還比較輕鬆。每當有慢跑初學者向我請教跑步的時速問題，我的回答都是：時速7～8公里。雖說每個人的狀況不同，但基本上這是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。
輕快走路法：比跑步消耗更多熱量。時速7公里是一般人步行速度的極限，是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。但是，奇妙的是，這個速度若用跑的反而會降低卡路里消費量。也就是說，在時速7公里的前提條件下，走路比跑步更能消耗熱量。
進行輕快走路法，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。這麼一來，就算不用跑起來，也能達到和慢跑等有氧運動差不多的效果，甚至比跑步消耗更多熱量。
每天做多久有氧運動能減肥
30分鐘以上。最好最快的減肥方法是有氧運動，就是每分鐘讓心臟跳動120-130次，有氧運動是先減脂肪。
就好比你手裏有現錢，銀行裏也有存款，有氧運動就是幫你先花存款的。只要是有氧運動就行了，跳繩、健美操都可以。
有氧運動多久後可以洗澡
半小時後纔可以，因爲運動後毛孔張大，馬上洗澡會使毛孔驟然收縮，餘汗不能排出，導致身體不適。半小時後，毛孔恢復自然狀態，洗澡就沒關係了。
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如何判斷是否屬於有氧運動
有氧運動是指人體在供氧充足的'情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣等於需求量，達到生理平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何有節奏的運動，持續時間長（約15分鐘以上)，強度適中或中上（最大心率的75%-85%)。
判斷是否& ldquo有氧運動& rdquo心率是衡量標準。心率保持在150次/分鐘的運動是有氧運動，因爲此時血液可以爲心肌提供足夠的氧氣。所以具有強度低、節奏快、持續時間長的特點。
要求每次至少運動一小時，堅持一週三到五次。這種運動，氧氣可以充分燃燒（即氧化)體內的糖分，還可以消耗體內的脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節精神和心理狀態，是健身的主要運動方式。所以，如果體重超標，想通過運動減肥，建議選擇有氧運動，比如慢跑、騎自行車。
有氧運動能減肥嗎
減肥最有效的運動是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。比如慢跑、爬山、快走、球類、游泳等有氧運動減肥，每次運動最好連續完成，中間不要停下來，每次運動的熱量消耗必須達到300大卡。通常這種運動會導致心跳加快或者出汗的程度，這些都是有氧運動減肥的範疇。
以下是幾項可以消耗300大卡熱量的運動：
慢跑：30-50分鐘，
騎行：1小時至75分鐘，
走路：1小時到1個半小時，
游泳：30-40分鐘，
打網球：45分鐘到1小時，
跳繩：30~40分。
有氧運動可以提高人體的代謝率，但效果最多隻有兩天。所以，鍛鍊最重要的是持之以恆。如果每天都做不到，至少要做兩天。
有氧運動減肥的方法有哪些
各種健美操
事實上，邊肖不提倡初學者或身體素質差的朋友通過做有氧運動來減肥。太簡單了，滿足不了心率要求，更復雜的對體力、柔韌性、柔韌性要求更高。大部分人根本做不到。動作不到位就不會有什麼效果，容易造成傷害。雖然目前有各種有吸引力的健美操，但我建議沒有健身的朋友不要把健美操作爲減肥的一種方式。
游泳
游泳是全身運動減肥的好方法，對改善心肺功能非常有效。但是很多人都遊不好，可以用游泳池快走代替，對提高心率很有好處。但會游泳的朋友也要注意游泳減肥，不要游泳比賽，不要追求速度，只要滿足心率要求，注意充足的攝氧量。
單人汽車
現在很多健身房都有旋轉自行車，設計的非常適合有氧訓練。但是一般情況下，自行車訓練室太小，很多人在以前訓練的時候容易出現室內缺氧的情況。雖然健身房的設計是爲了提高環境溫度，讓運動員大量出汗來促進減肥。但是我贊成一邊減肥一邊放棄健康。如果想在戶外騎車減肥，建議使用山地車（只是城市有限速，環境不是很好)。
跑步（走路)
戶外跑步會受到環境的限制，選擇跑步機就好。鬆開跑步機握着的手，氧氣利用率提高8%，心率提高5%。當然，首先在保證平衡的前提下，鬆開扶手。選擇一定坡度的跑步機，可以提高減肥效果。用間歇法在跑步機上運動，即可以高速運動一段時間，然後轉向低速循環運動。
跳繩
跳繩易學，設備簡單。可以在小空地上鍛鍊。是一種非常好的有氧運動，可以說不貴。跳繩可以在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常把跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，還可以鍛鍊全身的協調性和靈敏性。
跳鞭炮
通過跳鞭炮熱身，讓自己的心率達到一定水平，爲更劇烈的運動做準備。拉伸全身後，跳5分鐘鞭炮就可以調整協調身體了。跳鞭炮能使肩膀、背部、大腿、小腿活動，既能提高體力和耐力，又能做出好的瘦腿。
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不會過時。它們可以在家裏、電視機前和路上的任何地方表演。俯臥撐可以鍛鍊胸、肩、腹三頭肌，仰臥起坐主要鍛鍊腹部軌跡。日本的吉田米諾是吉尼斯世界紀錄保持者，他能連續做10507個俯臥撐。但是不用每次都做很多俯臥撐。每次鍛鍊做3、4個俯臥撐，每次做25到50個俯臥撐，是很好的鍛鍊計劃。
彈性運動
可以用橡皮筋做踏步深蹲、深蹲、二頭肌彎曲等基礎練習。這種橡皮筋輕便，價格從6美元到20美元不等。選擇購買時找到合適的顏色。通常不同顏色的橡皮筋彈性不同，分爲黃色（淺色)、紅色（中色)和綠色（深色)三種。
做深蹲時，儘量雙腿分開與肩同寬，站直，踩在橡皮筋上，雙手握住橡皮筋，把橡皮筋舉到肩高，然後深蹲，再深蹲，恢復之前站立的姿勢。鍛鍊三頭肌時，將橡皮筋放在背部，一隻手抓住橡皮筋的一端，另一隻手抓住橡皮筋的另一端，將其拉到頭頂。
洗衣袋運動
洗衣服是一件燒熱消脂的苦差事，但不要把髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋可以幫助你燃燒更多的卡路里。直接把前面的洗衣袋提起來，不要讓袋子碰到身體，這樣袋子阻力最大。多次重複此操作& mdash你會覺得你的肩部、胸部、腹部肌肉都鍛鍊過了。你認爲洗衣袋不夠重嗎？試試沙袋，對提高體力和耐力更有幫助。
按椅子
短暫休息後，我開始鍛鍊胸肌和背部。無論在家還是在辦公室，找一把椅子坐直，雙手放在椅子的任意一隻胳膊上，雙腳平放在地上，身體向上拉，從1數到10，然後回到坐姿，重複這個動作。通過這個練習，你的下背部肌肉會得到穩定和加強。這項運動完全免費！
爬樓梯
在樓梯上或運動場的露天看臺上慢跑是一種非常有益的有氧運動。以最快的速度爬6-12級樓梯，跑步後休息兩三分鐘，重複這個動作。休息的時候也可以繼續爬幾級樓梯，可以保持心率恆定。每次踩一步，都儘量跳過一步，有助於提高下肢肌肉力量。爲了使有氧運動安排更完整，每週應包括3至4次慢跑、散步或騎自行車。
在家裏可以用啞鈴做二頭肌彎曲、推肩、三頭肌拉伸。要鍛鍊胸部，平躺在地上或長凳上，張開雙臂，將啞鈴放在胸部上方。試着臉朝下躺在長凳上，舉起啞鈴鍛鍊背部。
